作者簡介
今井一彰
西元1995年畢業於山口大學醫學部,西元2006年於福岡市開設「未來診所」。不斷採取獨特的醫療方法,例如改變使用身體的方式進行治療、減少用藥等獨特角度摸索治療病人的方向,並開設日本最早的襪子門診等,同時也發明了將口呼吸改為鼻呼吸的嘴巴體操「啊、咿、嗚、唄」。
著有《正確呼吸,調節自律神經》(世茂)、《找回有力腰、強健腳的3分鐘足趾操》(三采)、《提高免疫力、調整自律神經的舌頭鍛鍊》(暫譯)(kanki出版)、《找回有力腰、強健腳的3分鐘足趾操》(三采)等書。
譯者簡介
劉姍珊
淡江日文人,現為專職翻譯,熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所,喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。
E-mail:[email protected]
前言
討厭運動的醫生瘦了5㎏!
何謂培養易瘦體質的「輕量HIIT」?
輕量HIIT 的瘦身紀錄(今井一彰醫生)
「輕量HIIT」和「HIIT」的不同
第1章 輕量HIIT的六個優點
輕量HIIT的六個優點
➀ 輕量HIIT一天只要4分鐘!
➁ 以輕量HIIT培養易瘦體質
➂ 同時進行有氧運動和無氧運動
➃ 在家馬上就能做
➄ 放棄率低=容易持之以恆
➅ 成果數值化=可以看到成果
輕量HIIT是任何人做了「都不會失敗」的運動
第2章 輕量HIIT的效果有哪些?
減肥瘦身
高血壓‧糖尿病‧癌症等生活習慣病
衰老症(看護的潛在患者)
身體的疼痛
大腦活性化(憂鬱、失眠)
復健
美容
輕量HIIT的魅力是開心、短時間OK、輕鬆持之以恆
第3章 輕量HIIT對身體的益處
進一步了解輕量HIIT
➀ 解決運動不足問題的最佳方式
➁ 培養易燃體質
➂ 增加粒線體
➃ 提高心肺耐力
➄ 提高瞬發力
➅ 具抗發炎作用
輕量HIIT是良藥!接下來一起開始做吧!-
第4章 進行輕量HIIT
輕量HIIT基本進行方式
初級A
深蹲(普通)
捲腹(普通)
登山式
上舉開合跳
初級B
開合跳(普通)
後踩弓箭步
踢腿
快走
中級A
伏地挺身(普通)
深蹲(窄距)
交叉開合跳
屈膝碰腳後跟
中級B
深蹲(寬距)
增強登山式
百式
棒式開合跳
高級A
伏地跳躍
弓箭步交互跳
青蛙跳
V字交叉
高級B
深蹲跳
伏地跳躍(窄距)
波比跳
窄距登山式
椅子HIIT A
交叉碰膝
椅子打水
椅子開合跳
椅子快走
椅子HIIT B
划船及踏步
背肌下拉及踏步
椅子深蹲
椅背快走
睡眠HIIT A
提臀
提臀及手臂舉高
踩腳踏車
躺姿快走
睡眠HIIT B
雙腳交叉
扭轉捲腹
單腳臀舉
抬腳提臀
靜音HIIT A
深蹲點地
背部伸展
弓箭步及擺手
扭身
靜音HIIT B
跪姿伏地挺身
扭轉伸展
V坐式
擺手深蹲
輕量HIIT運動一覽表
輕量HIIT的疑難問答集!
讓體能訓練更有效率的加壓HIIT
後記