作者簡介
廣戶聰一 Souichi Hiroto
1961年出生於東京都。本來是活躍於世界的一流運動選手,現任日本頂尖運動員的體態管理師,工作項目是讓運動員在不造成運動傷害的前提下,發揮個人最大的體能極限,並負責一般治療、照護、復健等全面性的醫療項目,至今已幫助超過30萬人調整體態!
傾盡心力將人體每個動作研究透徹,自創「四種姿勢」與「五個基準點」理論,主張每個人只要掌握住這兩大理論,就能永遠擺脫不明原因的身體疼痛。
曾任日本奧運委員會(JOC)的工作人員,目前為提供物理治療及提升體能的「廣戶道場」負責人,致力於推廣最正確的人體使用方法。在日本已出版過的作品有《打造一輩子不會疲勞的身體》、《這樣也可以鍛鍊出來!廣戶系擊球理論》、《你是松井嗎?還是一郎呢?》、《四種姿勢理論》、《不需拉筋即可放鬆的休息體操》等多本著作。
譯者簡介
Ayumi Hsu
環球技術學院日文系畢,熱愛日本文化及偶像濱崎步。現為一名家庭煮婦,正努力朝一名專業譯者邁進。
作者序/你的身體可以變得更好!
本書使用方法
序章 為什麼身體會疲勞及疼痛呢?
身體的疲勞與疼痛原因在於「軸心」與「肌肉」
想要打造一輩子不疲勞、不疼痛的身體?
讓身體回到「正中區域」就能消除疲勞及疼痛
第1章 了解你原本的身體構造!
骨骼在對的位置,身體就不會出現疼痛
肌肉確實放鬆與收縮,身體就能活動自如
只要大腦穩定,就能消除身體的緊繃
疲勞身體的必需品!身體的「軸心」是?
失去「軸心」,身體就亳無防備!
每個人的身體都有自己的習慣動作
人的身體可分為四種不同的「類型」
最穩定的「軸心」是何種形式?
第2章 讓身體永不疲勞的活動方式
讓身體不容易疲勞的活動方式是什麼?
以自然的姿勢正確「站立」
用「站立」的概念「坐下」
頭部保持水平「行走」
以「站立」的概念「躺臥」
了解自己的類型正確「掌握」
如何穩定地「踮腳尖站立」
提升好感的「臉部方向」
Column|小心,不要矯枉過正!
第3章 打造一輩子不疼痛的身體
疼痛產生的原因是「歪斜」的連鎖效應
深入了解疼痛的結構
優雅的姿勢造成身體的疼痛
「腰」的構造與疼痛的結構
◎緩和腰部疼痛
1. 坐在椅子上,上半身向前彎曲
2. 身體側躺,扭轉上半身
3. 坐在椅子上,上半身前傾
「頸」的構造與疼痛的結構
◎緩和頸部疼痛
1. 肩膀上下運動
2. 肩膀交替上下運動
3. 肩膀前後旋轉
4. 坐在椅子上,扭轉上半身
「肩」的構造與疼痛的結構
◎緩和肩膀疼痛
1. 坐在椅子上,肩膀上下運動
2. 扣住棒球,運動手腕部
3. 左右扭轉手臂與上半身
4. 趴在桌上扭轉上半身
「膝」的構造與疼痛的結構
◎緩和膝蓋疼痛
1. 左右旋轉髖關節
2. 坐在椅子上環抱膝蓋
3. 坐在椅子上單腳環抱
4. 在圓柱型物體上正確站立
「背」的構造與疼痛的結構
◎緩和背部疼痛
1. 前後左右活動肩膀①
2. 前後左右活動肩膀②
3. 四肢著地身體上下活動
4. 雙手握住毛巾轉動上半身
使用附有輪子的椅子
◎緩和膝蓋與腳踝疼痛
左右扭轉上半身
◎消除骨盆歪斜
1. 打開髖關節,上半身向前傾
2. 左右扭動上半身與腰部
第4章 打造身體不受傷、不生病的方法
保持軀幹放鬆的狀態就能避免受傷!
打造不易受傷的身體
◎軀幹放鬆運動
1. 牆壁扭轉運動
2. 推拉運動
3. 手臂交互上舉
4. 手腳交互上舉
◎利用泡澡提高代謝力的運動
1. 轉動髖關節
2. 旋轉肩關節①
3. 旋轉肩關節②
◎提高柔軟度的運動
1. 手臂自然開闔
2. 髖關節自然開闔
◎有效的抗老化運動
1. 活動髖關節
2. 活動肩關節
◎有助抗老化的姿勢
不造成腰痛的站立方式
◎讓疲勞的身體歸零
1. 趴桌運動
2. 抱膝坐姿
3. 用抹布擦桌子
軀幹僵硬的話,身體會容易生病
如何打造不生病的身體?
Column|僵硬的肌肉可以瞬間放鬆?!
全身的骨骼圖