內容簡介
你不是胖! 而是不通！
水分占人體70%，水流不暢就會造成腫胖病痛，
打通三大體流渠道，就能代謝肥胖淤堵，還我健康。
史上最有效の懶人健康法
5分鐘 輕推排水操
三體流就是人體的三大循環系統：淋巴液、腦脊髓液、血液
淋巴液是身體的通樂，腦脊髓液是循環系統的指揮官，血液是營養與垃圾的運輸動線。
一旦堵塞就會造成腫脹、僵硬與疼痛。輕如蝴蝶袖、靜脈曲張、虎背熊腰、大餅臉等體態變形，重如久年腰痛、四肢無力或骨盆歪斜等症狀。
５萬人見證！
每天做【7招輕推排水操+橫膈膜呼吸法】，就能恢復正常體態，疏通體流水道，排出體內垃圾。體流順暢，身體就會愉快地自動駕駛，守護你的健康。
最強效、無負擔的日日保健法
「輕推排水操」：輕推雙腳、輕推下巴、輕鬆擺動骨盆，簡單的三個動作，再次啟動體液正常循環。
「橫膈膜呼吸法」：吸氣時，手腳轉外；吐氣時，手腳轉內。移動橫膈膜的上下位置，可以帶動腦脊髓液、血液及淋巴液的正常運作。
讓健康「水到渠成」
我們的身體裝了30～40公升的液體，相當於15～24個寶特瓶的水。想像一下，萬一這些水傾斜、流動緩慢，甚至停滯不流動的話，會發生什麼事？
人體裡這麼多的「水分」，分別以三種系統在體內日以繼夜的不停輸送流動，這三種輸送帶，掌握了從頭到腳的健康，它們就是：血液循環系統、淋巴循環系統及腦脊髓液循環系統。一旦其中有一條運行不順，就會出現各種毛病、症狀。
倘若把你的身體想像成一顆水球，水分缺少時，表皮會皺縮；得不到活水注入時，會發臭腐敗；沒有偶爾吹氣刺激，會逐漸消風乾癟……想要讓身體變成一顆「健康的水球」，至少必須做到兩個條件：1.保存足夠、所需的體液（以免產生皺摺）；2.所需的體液能夠暢行無阻地流動（以免造成淤滯）。
促進健康還是傷害健康，你做對了嗎？
你的身體渴望健康，所以才會用疼、痛、退化及老化等警訊來提醒你。事實上，除非意外受傷，否則絕大多數的症狀都是自己造成的，不是你忽視的結果，就是你一再縱容的下場。
身體會出毛病的最大癥結，就是：循環不良。血液循環不良，營養無法到位，細胞無法正常汰舊換新；淋巴液循環不良，代謝無法良好發揮作用，體內堆積廢物，久而久之成為毒素；腦脊髓液循環不良，身體自癒能力降低，無法有效修復小病痛，小病就會積成大病。
因此為了促進體液循環正常，大家勉強自己去運動，但這種「心血來潮式」的運動方式卻適得其反，一方面突然加重身體不必要的負擔，體內產生更多廢物，加快身體老化的速度；二方面，我們的身體一向好逸惡勞，因此運動往往無法持之以恆，好不容易身體已經適應了這樣的運動量卻突然叫停，無異是對身體造成了二度傷害。類似這些似是而非的健康迷思，經常讓你花了金錢、力氣、時間，結果不僅是白做工，還戕害了身體健康。其實，要健康有更簡單可行的好方法。
「輕推排水操」＋「橫膈膜呼吸法」，隨時隨地都能做的循環改善法
想要維持三種體液的正常循環，強化身體的自我療癒能力，還有更簡單易行的方式。這兩種方法只會給身體增加一點點負擔，刺激一下身體，而且因為簡單易行不費力，可視為生活的一部分，持之以恆不是問題。
．「輕推排水操」：藉由固定頻率的擺動骨盆來刺激薦骨，達到近乎專業推拿和整骨的效果。如此就能改善腦脊髓液的分泌與循環，進而帶動血液與淋巴液的運行。
①活動薦骨，促進腦脊髓液循環：「輕推雙腳」
仰躺後全身放鬆，手掌分別包住左右髂骨，輕輕向恥骨方向推（約1公分）。力量越小越好，像在撫摸嬰兒臉蛋一樣。維持全身放鬆的狀態，左右交互輕推腳踝約2公分。腳踝無需和小腿呈直角，維持放鬆狀態即可。交互輕推5～10次，次數以感覺舒適為原則。
②雙手包住下顎往上抬，加速腦脊髓液循環：「輕推下巴」
將雙手的拇指球（拇指根部的那塊肌肉）對準大臼齒下方的位置，輕輕朝正上方推起下巴。這個動作可以釋放頭顱和第一頸椎之間的壓力。一旦少了壓力，再重複①的「輕推雙腳」，繼續引導腦脊髓液循環。循環一旦獲得改善，即會增加腦脊髓液的分泌。
③活動薦骨，加速腦脊髓液分泌：「雨刷擺動」
和①相同，手掌輕輕包住髂骨。雙腳同時慢慢地左右擺動，薦骨要保持不動。這個動作不太容易，記得擺動幅度不可過大。動作過大會完全失效。放心自然地擺動，動作越小，效果越好。
．「橫膈膜呼吸法」：利用橫膈膜做深呼吸，也有助於改善體液循環的效果。深呼吸時，我們的橫膈膜會大幅度地上下移動。當橫膈膜上移，大量吐氣時，能促進腦脊髓液循環。相反的，當橫膈膜下移時，則有助於加速腦脊髓液的分泌。
①大口吸氣時，四肢轉向外，可以加速腦脊髓液分泌。
②大口吐氣時，四肢轉向內，可以促進腦脊髓液循環。
作者介紹
作者簡介
片平悅子
日本知名的骨骼姿勢整復治療師。
「荷米斯女性治療家塾」班主任、日本赤門針灸柔道整復專門學校檢定認證針灸師、按摩指壓師。1986年於仙台市開設療院所，後因故輾轉搬遷五次，但所到之處，無不單憑口碑，三個月內即預約滿診，患者一「約」難求。2012年創辦「荷米斯女性治療家塾」，座右銘是「痛苦的症狀當從根本處下手」，積極傳授其歷經25年、經手五萬多名患者的「整復技術」，聽課學生有百分之九十六為現職的治療師及整復推拿師，場場座無虛席，對療後姿勢的矯正及自主整復都有令人稱奇的效果。目前除從事治療師技巧傳授外，先後還開辦「克服對金錢的負面思考」、「發現使命」及「潛意識加速成功」等熱門課程。
部落格ameblo.jp/herumes77
譯者簡介
桑田德（Kuwata Toku）
專業日文翻譯兼日語教師。東吳大學日文系畢業。曾任進步教育小學教師、出版社編審、網站管理員、程式設計師。自在學期間即從事日文翻譯迄今。座右銘：真愛沒有怨尤。近年主要相關譯作：《健康新知都是對的嗎？》、《戒掉你的加班病》、《老眼回復法》、《小習慣，決定你要哪一種人生》、《聰明人最愛用的10倍效圖解學習法》。
部落格kuwataster.blogspot.com
目錄
第一章 創造健康的三種體流
人體是水做的，你的體重有七成都是「水」
健康，不簡單但沒有你想得那麼複雜
循環，身體的營養和解毒全都得靠它
認識「體流」，是創造健康的根本
淋巴液，普遍一知半解的體液
腦脊髓液，一種俗稱「龍骨水」的神奇體液
小心，錯誤的血液知識可能讓你踩地雷
小腿肌肉，人體的「第二心臟」
輕推排水操，改善循環並矯正體型
第二章 三種體流循環，你體內川流不息的運輸網
人體是一顆外覆皮膚的「水球」
那些在你體內循環的水
用錯方法按摩肩頸，身體更加吃不消
腰痛，全是姿勢不正惹的禍！
骨盆歪斜，是因為循環受阻
循環改善後，更容易矯正骨盆
不會深呼吸？問題出在肋骨和循環
肩膀活動受阻？問題出在肩關節和體液循環
腳踝緊繃僵硬？小心體內有瘀血
小腿肚僵硬，血液回流有問題
矯正駝背和O型腿，從改善體流做起
你的身體，其實渴望健康！
體流順暢，骨骼強韌黏膜好健康
第三章 7招輕推排水操，疏通體內的淤滯
疼痛和僵硬為何無法解除？
你需要的不是治療，而是自療
淋巴流動的三個關鍵點
髖關節伸展操，加速下肢淋巴循環
腋下和鎖骨伸展操，促進核心淋巴循環
消除雙腿浮腫，平躺睡覺式淋巴按摩
腦脊髓液的循環和分泌，左右你的健康
腦脊髓液分泌和循環的機制
輕推排水操，腦脊髓液的保健操
腦脊髓液是健康王牌，它正常你OK
顧好靜脈的小心臟，小腿肚保健操
促進血液流動，三種下肢按摩法
運動小腿肚，促進體液流動
調整姿勢，還原淋巴正常流動的環境
輕推排水操改善水循環，還能矯正姿勢
橫膈膜呼吸法，改善你的體液循環
第四章 體流暢通，病痛掰掰
改善體液循環，自然恢復健康
學習與身體為友的三大平衡
我所吃下的食物，建構了我的身體
細嚼慢嚥，好處不只一兩樁
隨手捏一捏，健康自己來
要活就要動，但要動得恰到好處
用一面鏡子來矯正骨骼
坐有坐姿，強化肌肉並延遲老化
第五章 體流不淤滯，從正確觀念下手
打破害人的「健康」迷思
藥到病除？不要讓你的身體反應騙了你
【後記】
