作者簡介
監修 山口トキコ
醫學博士。生於1961年,1988年畢業於東京女子醫科大學,1992年於該校完成研究所的學業。在東京女子醫科大學附屬醫院一般外科研修,也曾工作於社會保險中央綜合醫院.大腸肛門中心,於2002年2月開立了金盞花診所。身兼日本大腸肛門疾病學會專科醫生.指導醫師.評議員,以及東方醫學會監察人。最近的著作有《痣が心配?でも、もう 大丈夫!女医が教えるおしりの本》(TBSラジオ)、《スッキリ!美便生活》(池田書店)等。
.便祕和下痢是腸道發出的SOS訊號
.腸道不適而引起便祕與下痢
.別讓腸道發出哀嚎!您是過著這樣的生活嗎?
.腸道健康了,心情與身體都清爽舒暢!
.忽視腸道不適,小心眾多疾病找上身!
第一章 自我診斷:確認自身「便祕‧下痢」的類型
.您的便秘、下痢屬於哪一型呢?
.為何女性容易便祕,男性容易下痢呢?
.不均衡的飲食會對腸道造成負擔
.因生活忙碌而忽略排便的訊號
.腸道相當敏感,易受壓力影響而不適
.身體活動少,腸道運動也減緩
.皮膚粗糙與肩頸僵硬也和排便不順有關?
.糞便的顏色與形狀是健康的量表
.千萬不要忽視長年的便祕與下痢
.挑食的孩子容易便祕
.腸道機能會隨著年齡增長而衰退
.別仰賴藥物,端正生活才是不二法門
.健康專欄
第二章 飲食:規律的飲食習慣,重拾順暢排便的生活!
.改善便祕與下痢的第一步「吃早餐」
.善待便祕的腸道,給予適當的刺激
.下痢與大腸激躁症者應選擇溫和的食物
.腸道喜愛的食物一個都不能少
.便祕與下痢都不可或缺的膳食纖維
.選擇富含膳食纖維的食材
.蔬菜煮熟後比生食能夠吃更多
.和食料理食材豐富,膳食纖維輕鬆搞定
.回頭檢視飲食內容,膳食纖維足夠嗎?
.記錄並檢視一週的飲食內容
.新鮮水果就是天然的便祕藥
.優酪乳是能夠改善腸道環境的優質食品
.想吃點心時就選擇使用「寡糖」的食品
.蒜頭能整腸,蘆薈則能促進排便
.便祕時勿過於仰賴咖啡與碳酸飲料
.健康專欄
第三章 生活習慣•運動:良好的生活習慣,讓你遠離便祕與下痢
.調整生活節奏以遠離壓力
.每日須攝取2L的水
.每天早上都空出廁所時間
.好的睡眠品質能改善排便節奏
.利用「想像力訓練」來恢復腸道健康
.起床操啟動一天身心的活動
.強化腹肌能讓排便更有力
.做做「海獺操」,讓下垂的腸道歸位
.利用工作與家事的空檔來抬臀
.每日以健走30分鐘為目標
.突然且激烈的運動易造成身體痠痛
.按壓手足上的穴道來促進便意
.位於背部的便祕特效穴道
.下痢者可在睡前按壓穴道使神經放鬆
.利用按摩刺激腸道刺激以促進腸道蠕動
.不可或缺的腸道自律神經協調性
.利用「自身情緒轉換法」來釋放壓力
.泡澡能讓身體與心靈都暖呼呼
.緩慢吸吐腹式呼吸法,讓身心都放鬆紓壓112
.溫柔療癒身心的花草茶與芳香療法
.仰賴酒精與香菸,有礙健康且害人害己
.對腸道造成負擔的緩解便祕法絕對NG
.健康專欄
第四章 基礎知識:不可不知的人體與醫學知識 解決便祕與下痢的關鍵
.「糞便的形成」畫給你看!
.良好的大腸環境才能生成健康的糞便
.若忽略腸道健康,排便異常緊接就來
.便祕與下痢的腸道,排便功能異常
.便祕伴隨腹痛就可能是其他疾病引起
.下痢伴隨發燒與嘔吐須立即就醫
.壓力感受敏感者較容易罹患大腸激躁症
.便祕與下痢是導致痔瘡惡化的幫兇
.改善與預防痔瘡的方法
.使用市售成藥,從藥效弱的開始
.刺激腸道的藥物是最後手段
.止瀉藥可能會減慢痊癒速度!?
.選擇符合自身體質的中藥
.不適的情況長期持續,立即前往醫院檢查
.問診時的回答要正確、完整、不隱瞞
.藥物與生活改善是治療上的兩人三腳
.紓解壓力是改善大腸激躁症的關鍵
.生活習慣與糞便記錄
.健康專欄