作者簡介
紀瀞淇(瑪姬老師))
Hi~我是怕你太瘦的體重管理師,今年55歲的瑪姬老師。
從第二胎產後瘦身至今超過15年,一直維持48公斤/肌肉量34.5公斤/體脂23%。經歷了減重的三個階段:減脂期→維持期→再進入長達十多年的穩定期。希望以我的經驗跟大家分享「如何健康、美麗、優雅的維持身材」。
我有超過20年以上的健康食品產業經歷,因此對日常飲食非常重視,也瞭解食物營養對健康的影響。從減重成功到維持最佳健康狀態,除了有滿滿的瘦身經驗,更取得甲級健康體重管理師證照,期望能以自身經驗和輔導數百名學員們的成功減重實例,讓有相同需求的人,獲得正確、健康的減重觀念。
前言
如何使用本書
Chapter1 慢慢瘦更健康
減重第一步是先想清楚~我為什麼要減肥?
做好六件事,瘦下來,只是時間問題而已
如何突破停滯期&為什麼我又復胖了
減脂期最常用到,也容易取得的「六大類食物」
【瑪姬小教室】減重,你該知道的事
體重管理實戰案例分享
Chapter2 吃飽飽減重食譜
*豆類*
豆腐南瓜濃湯
金針菇秋葵醬涼拌豆腐
酪梨豆腐沙拉
豆腐蔬菜烘蛋
豆腐起司&豆腐巧克力餅乾
千張蛋皮海苔飯捲
鹹豆漿加蛋
凍豆腐蛋炒飯
涼拌乾絲
酥脆腐皮肉捲
海帶芽蒜泥毛豆
蘿蔔絲腐皮湯
豆渣蔥蛋捲
豆漿豆腐麵
豆渣香蕉鬆餅
豆渣水果燕麥
豆渣鹹派
*海鮮*
清蒸鯛魚豆腐
蛤蜊馬鈴薯濃湯
紙包烤鮭魚
鱸魚玉米砂鍋
魩仔魚涼拌波菜
鮪魚馬鈴薯沙拉
鮮蝦山藥濃湯
蝦泥藕片
土魠魚白菜火鍋
水晶蝦餃
蝦肉雲吞湯
鮮蝦披薩
蛤蜊蒸蛋
櫛瓜船
*雞肉*
香辣椒鹽雞柳
凍豆腐酥炸雞排
鹹水雞
雞肉沙拉冷麵
洋蔥雞腿排
涼拌山藥雞絲
豆腐雞肉丸子湯
雞腿豆漿起司鍋
香菇蒜頭雞湯
*豬肉&牛肉*
里肌肉蔬菜捲
洋蔥漢堡排
里肌肉焗烤櫛瓜
大黃瓜鑲肉
台式什錦炒麵(減醣版)
酸辣湯麵
蓮藕排骨湯
好吃豬排
肉肉鑲菇
櫛瓜牛肉捲
涼拌牛腱
牛肉丼飯
*蔬食*
蔬菜起司蛋餅
金沙絲瓜
南瓜布丁
番薯燕麥球
薯泥蔬菜烘蛋
乾煎杏鮑菇
巧克力燕麥點心棒
優格綜合水果冰
商品属性 | |
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[] | ??食名店/指南 |
[作者] | 紀瀞淇(瑪姬老師)) |
[出版社] | 積木文化 |
[ISBN] | 9789864595709 |
[出版日期] | 2024-03-30 |
[开本] | |
[页数] | 120 |
[装帧] | 平裝 |
[规格] | 17 / 全彩印刷 / 普級 |
[版次] | |
[版本(简/繁)] |