情感依戀關係療法：找出你的依附類型，改變互動方式，讓你們的關係更有安全感，更親近、更持久

　　「我覺得這是個非常好的探索工具，幫助讀者可以檢視自己的需求，伴侶的需求，以及雙方互動的樣貌。」──黃柏嘉／諮商心理師

　　「這本書很適合正對感情迷惘，卻又不知道從何開始學習的人」──莊博安／諮商心理師

　　「本書好適合當作大腦依戀障礙的延伸工具書，裡面大量的工具、列表清單和問卷，讓我得到很多諮商上實務的靈感。我非常樂意為本書推薦，也會極力推薦給困在關係當中的個案們。」──蘇益賢／臨床心理師

　　每個人在一生中，都會與他人產生數十種重要關係，
　　其對象包括父母、兄弟姊妹、夫妻、朋友、師長、同學、同事……等等，
　　如果在關係中的安全感得到保障，會不會以不同的方式體驗世界，與人親近呢？

　　一個人在與他人關係中的安全感──
　　心理學家稱之為依附類型（attachment style），
　　這是決定關係成功與否的重大因素。

　　你覺得自己擁有足夠的安全感嗎？
　　你是屬於哪一種依附類型？
　　是焦慮依附型？逃避依附型？還是安全依附型？
　　這些類型的互動方式如何進行才是正向的？
　　怎樣避免掉進人際關係的惡性循環中？

　　有一種方式能夠確保你擁有穩定、持久的親密關係──
　　那就是找到你自己與你所愛之人的依附類型，
　　學習以更健康的方式跟你生命中最重要的人們和睦相處。

　　依附理論（attachment theory）是近年來探索情感關係時不可忽視的重要理論，
　　這個理論最早來自於嬰兒和母親的互動關係，
　　隨著心理學家的研究，漸漸地被帶到了成人伴侶世界當中，
　　並成為當代探索成人感情與人際關係最重要的理論之一。

　　本書以依附理論領域的核心見解為根據，提供大量的練習，
　　除了幫助你了解自己的依附模式與傾向，
　　也會提供你如何識別最親近的人所表現的模式。
　　請把你在本書中做的練習視為投資在更健康、更穩定的未來。

　　在本書中，你將學習到：
　　依附理論101──學習依附理論的基礎知識及其對自己的意義。
　　你的依附類型──了解自己對人際關係的想法和感覺如何導致焦慮、迴避，甚至對安全的依附行為造成衝擊。
　　如何療癒──使用練習和問卷調查以增進自己對人際關係的理解、親密感和穩定性。

　　無論你是獨自一人或跟親愛的人一起完成這本書，
　　希望到時候你能夠更了解自己以及你所在乎的人。
　　藉由在書中學到並與所愛之人分享的新技能，
　　你就可以開始營造更健康、更親密也更穩固的關係。

 

作者簡介

安妮．陳（Annie Chen, LMFT）

　　加州奧克蘭的執業婚姻與家庭治療諮商師，其主要業務為伴侶治療，擁有諮詢與過程工作（Process Work）的碩士學位。會讓她開心的事物有蘑菇、亞麻布、照料自己的花園、冥想，以及做些小事情來擾亂壓迫系統。

　　讀者可上她的網站了解更多依附理論，並測驗你在關係中的依附類型：www.attachmentquiz.com

譯者簡介

彭臨桂

　　喜愛閱讀、音樂，全職老爸，兼職翻譯。
　　[email protected]
 

前言：運用依附理論改善人際關係

Chapter 1 認識你的依附類型？
你想從人際關係中得到什麼？
練習單：誰對你很重要？／各種關係的現況
什麼是依附理論？
練習單：依附類型測驗／焦慮依附評分／找出你的焦慮依附模式
依附理論有什麼用處？
找出你的依附類型
如何利用本書

Chapter 2 焦慮依附型
焦慮類型的特徵
自我覺察
練習單：焦慮依附評分／找出你的焦慮依附模式
覺察他人
練習單：認識關係倦怠／緩解焦慮依附情況
學習接受
練習單：描繪你的情緒／自我疼惜／以同理心對待不安全感
良性溝通
練習單：取得同意再表達／安全與安全感需求
加強聯繫
練習單：感激日誌

Chapter 3 逃避依附型
逃避類型的特徵
自我覺察
練習單：逃避依附評分／逃避清單／逃避的正反兩面
覺察他人
練習單：逃避反應對你的影響／處理負面反應
學習接受
練習單：探索逃避型的內在小孩／發揮同理心
良性溝通
練習單：探索需求與要求／主張問題
加強聯繫
練習單：觀點矩陣

Chapter 4 安全依附型
安全類型的特徵
自我覺察
練習單：促進安全關係的技巧
覺察他人
練習單：安全依附與不安全依附的態度／想像衝突中的安全互動
學習接受
練習單：接受自己「完美的不完美」／看見這份關係的優點
良性溝通
練習單：這句「我」開頭的陳述句有意義嗎？
加強聯繫
練習單：取悅某人

Chapter 5 依附類型互動
你能從本章學到什麼
練習單：我最愛的遊戲
焦慮─焦慮型互動
練習單：「不，不，好」遊戲
逃避─逃避互動類型
練習單：確認感受
焦慮─逃避型互動
練習單：扮演動物
安全─焦慮型互動
練習單：建立儀式
安全─逃避型互動
練習單：親密討論
安全─安全型互動
練習單：安靜的愛

Chapter 6 建立安穩的未來
長遠之計
治癒焦慮的自我
治癒逃避的自我
長久安穩的關係
練習單：展望你的未來
前方的路

空白練習單
資源
參考資料
致謝
索引