暢睡無憂！現代生活睡眠指南：失眠的年代，即刻救援你的睡眠，不要做夢還想著賺錢

　　◎挖掘失眠根源，提供現代人的睡眠解決方案
　　◎飲食調養與中藥湯方，自然治療失眠的祕籍
　　◎探索科學睡眠養生法，重建正確的睡眠認知

　　揭開睡眠對健康的重要性，從諸葛亮的智慧談起──
　　針對不同族群的專屬安心入眠妙招，精神滿滿迎接每一日！

　　▎深度睡眠的力量
　　當代社會的忙碌節奏常常讓人們忽略了睡眠對健康的重要性，然而本書提醒我們──在美夢中，靈魂得到療癒的同時，身體也得到了最完美的修復。第一章中深入探討了睡眠對精氣神的重要性，引用古人名言，把睡眠比喻為「受傷心靈的藥膏，大自然最豐盛的菜餚」，讓人一覺醒來蓬勃精神。現代社會睡眠不足的普遍問題也被提及，搭配五臟功能和睡眠之間的密切關聯，強調著充足的睡眠才是維持健康身心的關鍵。透過強調睡眠養生的重要性，提醒讀者不僅是要追求表面的健康，更要注重內在的修復和平衡，使睡眠成為一種靈魂得到療癒、身心得到修復的奢侈時刻。

　　▎駭客入侵睡眠世界
　　睡眠好壞與許多生活因素有著密切的關係，第二章中以「臥室竟是清醒之地」為標題，揪出了綁架睡眠的駭客。透過了解自身的睡眠狀況，對失眠問題有更深入的認知，尋找到失眠背後的真正原因。情緒波動、飲食習慣、工作壓力等現代社會因素對睡眠品質的影響都得到了細緻的分析。書中也提到現代生活中的「垃圾睡眠」問題，引發讀者對自己的睡眠環境和習慣進行反思。透過掌握這些知識，讀者能夠更好地了解如何在日常生活中對抗影響睡眠品質的因素，進一步提高自己的睡眠品質，享受到美夢帶來的身心修復。

　　▎睡眠的芳香治療
　　本章提供了許多不需藥物的失眠調理方案，其中包括了與周公約會的運動方式、睡前小動作、自製藥枕、音樂治療、熱水澡、足底按摩等一系列實用建議。這些方法不僅能夠幫助讀者改善失眠問題，更能提供身心靈全面的平衡和療癒。此外，書中還介紹了如何利用芳香精油讓睡眠更加舒適，以及透過親密接觸愛人來幫助遠離失眠的實用技巧。這些方式不僅能夠改善失眠狀況，更能夠提升睡眠品質，讓讀者在美夢中得到身心靈的療癒和修復。

　　▎不同人群的睡眠護理
　　無論是孕婦、兒童、中年人還是老年人，每個人的睡眠狀況都存在著獨特的困擾和需求。這一部分提供了針對不同族群的專屬建議，從遠離安眠藥養成助眠好習慣，到讓孩子享受綠色睡眠、中年人應如何面對睡眠問題，以及老年人如何調整睡眠時間等，皆有詳細指導。透過這些專屬的護理建議，讀者能夠更加全面地了解如何在不同的人生階段中照顧好自己的睡眠，從而享受到健康、舒適且恢復活力的睡眠體驗。

本書特色

　　本書透過豐富案例和科學研究，剖析了現代人普遍面臨的睡眠不足問題；探討了五臟功能與睡眠活動的密切關聯。在處理失眠問題上，不僅列出了具體可行的中藥湯方，還針對不同原因的失眠類型提供了對症下藥的方案。每一位讀者都能在本書中找到適合自己的安眠妙招，實現「吃得好，睡得香」的生活理念。

作者簡介

許承翰

　　注重養生及健康，涉獵各種食療及藥補資訊。提倡以天然飲食來保養身心，熱愛爬山，有一隻愛犬Ishioka。對中醫學有著濃厚興趣，研讀《本草綱目》和《黃帝內經》，著有《本草綱目自助餐：李時珍八大藥理筆記》、《打開中醫的寶庫：黃帝內經》。

高紅敏

　　中醫養生類圖書資深編輯，曾參與策劃、並整理眾多專家養生專著，八年的專業素養得到業界人士高度讚揚，圖書得到大眾讀者好評。

序 從諸葛亮的睡眠說睡眠養生
前 言

第１章 睡出精氣神：全面睡眠不足的時代，你睡得好嗎
睡眠是「受傷心靈的藥膏，大自然最豐盛的菜餚」
睡眠不足是現代都市人的通病
五臟功能是睡眠活動的基礎 27
充足的睡眠是精氣神的關鍵
睡眠養生，防止「雙殺」
為什麼長壽的老人是會睡覺的人？
健康睡眠，援助體內的免疫大軍
健康諺語裡的睡眠養生智慧
不睡覺或少睡覺，行嗎？
丟了睡眠，也丟了健康

第２章 臥室竟是清醒之地：揪出綁架睡眠的駭客
了解自己的睡眠狀況
情緒作怪，失眠就來
胃不和則寐不安
飲食和進補不當，也會讓你徹夜難安
盤點現代生活中的垃圾睡眠
你是睡眠駱駝嗎？
失眠與某些職業的「姻緣」
不睏不上床，上床就睡覺

第３章 重建睡眠的認知：關於睡眠方式的金科玉律
建立科學的生活方式是健康睡眠的基石
踏著生理時鐘的腳步入睡吧
睡好養生「子午覺」，為健康儲蓄活力
子丑寅卯，這幾個時辰你睡了嗎？
睡眠超過八小時的健康危害
噓，她睡著了─ 睡一半比不睡更傷身
時尚睡眠養生法─ 分段睡眠

第４章 輕鬆搞定睡眠：睡覺也要講科學
床頭朝向也會影響健康
不一樣的枕頭，不一樣的睡眠
好睡眠要選好棉被
側臥，仰臥，那種方式更健康？
119 輪班和夜貓子該如何調理睡眠
這個假日，你打算爆睡？

第５章 好想睡覺：睡眠先睡心
做夢是睡眠不佳，還是睡得好？
想睡踏實？別把明天的事情放在大腦中
害怕黑夜不能入睡，你也許需要修復童年的創傷
當你遇到突發事件，你會難以入睡？
睡眠強迫症離你有多遠

第６章 順時而眠：春夏秋冬的安睡之道
春眠不覺曉
夏季睡覺注意好
秋季睡眠有講究
冬季戀床不可取

第７章 治病必求於本：改善失眠，必須從治療原發病做起
失眠失眠，都是血壓惹的禍
失眠是糖尿病的「元凶」還是「幫凶」
目錄
失眠是肥胖的藤上結出的苦瓜
失眠，與神經衰弱同行
更年期，難逃失眠的「魔爪」
心病還需心藥醫

第８章 睡眠進行時：睡覺中的那些事
別把打鼾當成了「睡得香，身體棒」的標誌
睡眠時流口水，陽虛在作怪
頻繁盜汗，是病嗎？
為什麼人睡覺時說夢話？
「睡魔」纏身，原來是「發作性睡病」作怪
多夢是一種病嗎？
難聽的「咯吱咯吱」磨牙聲

第９章 吃得好，睡得香：飲食調養，事半功倍
長期失眠，多吃些小米
一日三餐金針花，助你夜夜睡得香
睡前一杯熱牛奶是對一日生活結束最好的獎賞
想做個好夢，吃點助眠水果吧
若要不失眠，煮粥加白蓮
百合，你身邊的「安眠藥」

第10章 拯救睡眠：一味中藥，睡到自然醒
遠離失眠的六道中藥湯
巧用珍珠，輕鬆出「睏」境
選擇科學中藥，還需對症下藥
失眠者請對號入座，尋找自我修補方案
頑固性失眠要綜合治療

第11章 尋找失落的「伊甸園」：不用藥的失眠調理方案
穿上運動服，和周公有個約會
睡前小動作，帶你輕鬆入眠
目錄
自製藥枕治失眠
用音樂拯救你的睡眠
讓熱水澡帶給你一夜好夢
速治失眠，「足」有成效
每天按摩頭臉，令你容光煥發睡得香
簡單易行的自我催眠法帶給你身體與心靈的平衡
芳香精油讓你安然入夢
與愛人「親密接觸」，失眠就逃跑

第12章 好享睡覺：不同人群安心入眠有妙招
安眠藥不是你的「救命稻草」
養成助眠好習慣
懷孕時那些夜晚怎會那樣漫長？
讓孩子安享「綠色睡眠」
睡眠不深？人到中年，要學會「過日子」
老人睡覺，不必苛求時間長