人很難選擇家庭，但你能選擇原諒自己。
一位諮商師的生命故事，陪你撫平「家」帶來的傷害。
──【獨家收錄】拉開一點距離，不讓創傷延續的21個修復練習──
明明是最愛的家人，為何會像陌生人？
雖然不想，你卻越活越像自己的父母？
「從父母那裡受的傷， 會在不知不覺中代代相傳，
若不想讓創傷傳遞給下一代，鼓起勇氣面對深藏在心底的自卑、羞恥和憤怒，
承認該承認的，放下該放下的，問題才能得到解決。」──元貞美
無論年紀，小時候受到的傷會原封不動地留在心裡，
雖然下定決心，不要活得像兒時讓自己傷心的父母一樣，
但是，從他們那裡受到的傷害，卻仍然原封不動地傳給下一代。
作者元貞美也是如此。
她生長在一個重男輕女、只會打罵，不懂關懷的家庭裡，
導致她從小就不善表達感情，只能裝成所謂的「乖孩子」，
因為那是她唯一會被稱讚的時候。
原生家的創傷造成在情感上的匱乏，於是元貞美更加封閉自己，不相信任何人。
直到孩子出生才驚覺，雖然她比任何人都不想將創傷延續，
卻無法阻止自己，最終亦如同父母般，用言語傷害了愛她的家人。
本書是作者咬緊牙關，努力避免將傷痛延續的自傳故事。
在學習諮商和修復創傷的過程中，終於走進自己的內心深處，
理解心裡的那個孩子，也學會了與傷害自己的家人和解。
▍精彩內容搶先看
•如何找出原生家庭中，代代未解的問題？
先了解袓父母的管教方式和成長背景，才能理解父母，找出問題。
•如何與父母保持適當距離？
設定時間與金錢的界線，並能表達出不舒服，不論父母反應如何，都不被牽著鼻子走。
•如何轉念，讓內心不再負面？
一句負面的話要用五到六句正面話語來抵銷，請持續練習，給自己鼓勵和支持。
•如何善待自己？
為了療癒內心，必須找出能修復身心的活動，如運動、泡澡、冥想等，補充內在能量。
專文推薦
留佩萱︱美國諮商教育與督導博士
國內名家推薦
石瀝新︱諮商心理師、情緒取向伴侶治療認證心理師
洪仲清︱臨床心理師
胡展誥︱諮商心理師
陳安儀∣親職教育專欄作家
陳志恆︱諮商心理師、暢銷作家
曾心怡︱伴旅心理治療所所長、臨床心理師
黃惠萱∣臨床心理師
──感動推薦（依姓氏筆劃排列）
好評推薦
辨識那些來自原生家庭的傷痕，儘管不曾好好被愛，仍努力練習愛人，是條不容易但卻很值得走的路。──石瀝新，諮商心理師、情緒取向伴侶治療認證心理師
並不是每個人，都能遇見自己的內在小孩。更是有不少人，內化了文化中對自己的殘酷，遺棄了自己。期待藉著這本書，我們能一起找回那曾被忽視的孩子，並且給予深深的擁抱。──洪仲清，臨床心理師
發生在你身上的童年創傷，都不是你的錯，但是唯有你自己，才能不讓創傷繼續傳遞下去。願這本書可以讓更多人開始看見、開始做改變。──留佩萱，美國諮商教育與督導博士
希望每位在原生家庭裡感到受傷的你，都能在這本書中找到療癒的支點，撐起自我。──曾心怡，伴旅心理治療所所長、臨床心理師
作者介紹
作者簡介
元貞美
出生於一個重男輕女、將傳宗接代和相夫教子視為女性美德的傳統家庭，從小因為「女子無才便是德」而未受到重視，個性變得自卑和畏縮。長大之後，以為年紀到了就自然成為賢妻良母，但卻事與願違。
後來在美國修讀藝術治療和心理諮商，育有三個孩子，並開始面對受傷的內在小孩，透過探索內心世界來察覺自己未知的一面。直到年過三十，才終於發掘真正的自我，開始療癒過去的自己。
目前最大的使命和喜悅是幫助兒童克服創傷，並且建立健康的家庭關係。現為美國加州「Child & Family Counseling Group」心理治療師，長期為兒童和家長提供諮商服務，也為韓國僑民提供諮商輔導、家長輔導及心靈課程。
譯者簡介
袁育媗
政治大學廣告系、韓文系雙學士畢業。對語言與文字情有獨鍾，最享受閱讀與思考時大腦革新的喜悅。目前在韓國當行銷人，譯作有《我的疾病代碼是F》、《我也不想一直當好人》等書。
臉書粉絲團「旅讀譯生活」
www.facebook.com/lizgoodlife
目錄
【推薦序】開始看見，停止讓創傷傳遞給下一代 留佩萱
【作者序】找到和家人間「最剛好的距離」
Part1 看似普通卻不尋常的童年
其實我曾經想自殺
【愛自己的練習】童年情感缺乏檢查表
我的原生家庭
【愛自己的練習】原生家庭中，代代未解的問題是什麼？
寧可挨打
【愛自己的練習】精神虐待的四種類型
過度討好，只是想被肯定
【愛自己的練習】乖寶寶症候群檢查表
終於，我也開始反撲
【愛自己的練習】透過問題，了解青春期
Part2 在美國的新生活
只要有一個人全然支持你，就能屹立不搖
【愛自己的練習】找到自己的安全地帶
被愛過，才知道怎麼愛人
【愛自己的練習】如何轉念，讓內心不再負面？
我的美國夢
【愛自己的練習】我是個獨立自主的人嗎？
靠自己建立自尊
【愛自己的練習】培養健康自尊的六個技巧
遇見我的「另一個伴」
【愛自己的練習】結婚前，該想清楚這些事
Part3 當媽媽之後，我才遇見內在小孩
有時候，也會不想當媽媽
【愛自己的練習】理解孩子的氣質差異
面對我的內在小孩
【愛自己的練習】你心中受傷的內在小孩，是什麼樣子呢？
亂遷怒
【愛自己的練習】善用情緒列表，找出真正的情緒
滿足情感需求，修復內心創傷
【愛自己的練習】克服無力感，從訂下小目標開始
有可能和曾經傷害我的父母和解嗎？
【愛自己的練習】如何與父母保持適當距離？
Part4 療癒自我，從覺察內在開始
情緒沒有好壞之分
【愛自己的練習】管理情緒的六個技巧
我決定要好好愛自己
【愛自己的練習】我是一個怎麼樣的人？
練習找出對自己來說「最重要的事」
【愛自己的練習】思考人生中的優先順序
療癒的開始
【愛自己的練習】如何善待自己？
療癒之路尚未走完
【愛自己的練習】找出你的情緒觸發點
成為真正成熟的大人
【愛自己的練習】有效溝通的方式
【後記】創傷，也是人生的一部分
