善良人的生存法則：學會自我疼惜，終結「超級幫手症候群」，設定關懷界線，找回你的快樂情緒

　　在這個世上，有一種人比起照顧自己更擅長幫助他人。
　　從學校、醫院診所、療養院，到辦公室、健身房、社區團體和慈善機構；在家人、朋友、伴侶之間──無論支薪與否，這些人無所不在。
　　也許你認識這樣的人；也許你就是其中之一。

　　在努力助人的過程中，這些人會產生無數掙扎。他們通常會過度擴張自己的同理心，也有一些人會面臨創傷和憂慮。長期承擔照顧責任的人，反而沒有時間照顧自己；職業助人者的工時長，也可能面臨資源匱乏的情況。

　　當人們開始感到自顧不暇，卻還得被迫幫助他人時，就會出現「超級幫手症候群」──疲憊和憎惡油然而生，經常發現自己置身遭人剝削的境地，甚至還會自我批評，將自己的奉獻貶得一文不值。在現今社會中，這類現象一直未受正視，因此尚未有正式的症狀名稱。英國心理學會的特許心理學家潔思．貝克（Jess Baker）和羅德．文森（Rod Vincent）為此症狀提供了心理學的專業視角，從助人者的觀點出發，闡述「幫助」的運作方式以及善良心態的思考誤區。

　　「忙」究竟怎麼幫，才不會把自己賠進去？
　　首先，搞懂幫助的四大型態、助人關係的三種動能，以及四種不理性的「幫奴」信念。

　　四大幫助型態
　　資源型：勞力、地位、空間、工具、物資、數據和服務
　　資訊型：知識、建議、觀點
　　專業型：健康照護、社會工作、專業服務
　　支持型：同理、鼓勵、肯定、開導和安撫

　　例：
　　爸爸常常借錢給愛賭博的叔叔，金錢屬於「資源型」幫助，特性是不一定能回收，要有借了就拿不回來的心理準備。

　　三種助人關係動能
　　動能①：自主與依賴
　　動能②：臆斷與反應
　　動能③：高位與低位

　　例：
　　爸爸常常借錢給賭博成癮的叔叔，以動能①來說，屬於「依賴型」幫助。爸爸只是出借資源給叔叔，後者還是沒有自力更生的能力。

　　假如叔叔不曾主動開口向爸爸借錢，是爸爸單方面想幫助自己的弟弟，便屬於「臆斷型」幫助。

　　在地位方面，假如叔叔因受人恩惠而感到羞愧，對爸爸言聽計從，便是屬於「低位」。但很多時候，助人者與受助者的地位動能並非一成不變。助人者也有可能（並且時常）處於低位，例如遭雇主打罵虐待的外籍看護。

　　四種「幫奴」信念
　　信念①：我是好人
　　信念②：幫助每個人
　　信念③：沒有我活不下去
　　信念④：別無所求
　　起手句式：因為○○○○，所以我得幫忙。

　　例：
　　爸爸常常借錢給賭博成癮的叔叔，甚至到了不惜貸款、變賣家產也要借錢的地步。如果抱持著「沒有我活不下去」信念，他心中可能是這麼想：因為他是我唯一的弟弟，是家人，我不幫他誰能幫他啊！

　　持此信念的助人者認為自己有無可取代的唯一性，認定受助者是全然依附、無法獨活，並且自己只有伸出援手這個選擇、別無他法。爸爸若要擺脫此信念，就必須至少推翻上述其中一項思路。
　
　　《善良人的生存法則》帶領讀者從根本層層解構超級幫手症候群的成因。透過49個焦點練習，澈底釐清自己的罩門並對症下藥，以掙脫寄生植物般的依附照護關係，為自己找回喘息的空間、重拾自我價值感。在保持善良的同時不忘自我疼惜，當一個身心健康的快樂助人者！

本書特色

　　．有薪、無薪助人者都該看的生存法則，根除不理性的善念！
　　．實用的表格與方法工具、淺顯易懂的案例舉證
　　．49個焦點練習，掌握罩門，對症下藥

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　　張榮斌｜臨床心理師

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　　劉仲彬｜善言心理治療所所長、臨床心理師
 

作者簡介

潔思．貝克（Jess Baker）

　　英國心理學會特許心理學家和副院士，在專攻商業心理學之前，從事過醫療保健行業。她曾在位於施洛普郡的自家閣樓中，向全球觀眾舉辦網路研討會，也接受委託撰寫有關幸福和心理健康的文章。她更是一位屢獲殊榮的教練，超過一千名女性參加她的線上課程「馴服內在批評者」；為雜誌、報紙和國家廣播電台發表關於領導力、工作心理學和心理健康的評論。作為助人者福祉方面的專家，她自願為慈善機構提供服務。

羅德．文森（Rod Vincent）

　　英裔愛爾蘭人，為英國心理學會副院士，也是作家和音樂家。作為特許心理學家，他曾幫助四十一個國家培養領導人才。目前，他將自己的活動範圍限制在施洛普郡的山區，藉此盡一份心力來重新平衡碳足跡。他撰寫的詩和故事曾在比賽中獲獎，並發表於《愛爾蘭詩歌評論》等多家文學期刊上。其詩亦收錄在《新幽默詩鐵書》（The Iron Book of New Humorous Verse，暫譯）。他是奧萊利和文森樂隊（O’ Reilly & Vincent）的成員之一，作詞並擔任貝斯手。

譯者簡介

謝慈

　　臺大外文系，熱愛文學與翻譯。
　　來信指教：[email protected]
 

推薦序 有界線的助人，才是快樂之本∕張榮斌
作者序 善良失去原則，將成為困境
前言 無私的同理心，是人類本性？

第一部 助人是藝術，你該懂卻不清楚的事
第1章 理解真正本質，四種型態與相互關係
第2章 愛還是「有所求」？驅動力的來源

第二部 超級幫手症候群，難以說「不」的原因
第3章 溺水的奮勇者，臨危卻不自知
第4章 非理性信念，慣性自責的思維陷阱
第5章 好人就該幫忙，自我的道德綁架
第6章 無法坐視不管，心太軟的行善狂魔
第7章 這人沒有我不行，扮演專屬守護者
第8章 有需求就是自私，無底線的忘我讓步

第三部 成為健康幫手，學習正念與自我疼惜
第9章 改變心態，滿足你的身心靈需求
第10章 落實界線，最有效的自保工具
第11章 愛人不忘愛己，活出憐憫人生

尾聲 寫下愛的明信片寄給自己
致謝
附註
參考書目