成為自己的心理師：心累的你，還在假裝自己很好嗎？10分鐘療心時光，結合正念、CBT、情緒調節練習，感受真正的釋懷與療癒

　　★從醫護前線到心理專業，30年親身見證！
　　★結合心理治療技巧與個案諮商濃縮，揭開心理治療的神袐面紗
　　★10分鐘療心時光，解開情緒，感受真正的釋懷與療癒

　　「這本書始於我對心理治療世界的分享，
　　而我希望自己確實揭開了覆蓋其上的神祕面紗。
　　最後，我希望透過個案的親身經歷，用幾則關於蛻變的故事，
　　再次強調心理治療的力量。」

　　無論生活看似多麼完美，每個人都有難熬的時刻。
　　請記得，不論是就生理、心理或情緒上而言，
　　你永遠不需要留在對你而言並不健康的環境。
　　有些時候，你需要實際逃離某些地方，
　　但請不要逃離內心的自己。

　　作者歐文．奧侃為自行開業的心理師，具有醫學與心理治療的雙重背景。
　　在成為心理師之前，他曾站在安寧療護的第一線。
　　因為性向、成長背景使然，他痛苦過、掙扎過，總是看輕、質疑自己，
　　但接受心理治療，讓他脫胎換骨。

　　在書中，作者結合了30多年的現場經驗，
　　設計出一套10分鐘、3階段的心理治療練習，
　　教你「成為自己的心理師」。
　　希望陪伴你坦然面對自己，真正理解心中的執念、迷惘、憤懣、傷感……
　　每當腦中有千頭萬緒在兜轉，就透過心靈檢查，提醒自己：

　　◤不過就是一個狂風暴雨的日子罷了，
　　我知道自己有能力，撫平這場風暴。◢

　　本書融合作者自身的諮商經驗、臨床專業與個案故事，
　　釐清痛苦的四大類型，
　　並透過心理治療的四大行動，與愛自己的四大承諾，
　　讓你在不完美的世界，找回完整的自己，
　　感受真正的突破與蛻變。
　　即使眼前一片未知，還是能準備好勇氣、帶上希望，
　　迎向每一天。

暖心推薦

　　周志建｜資深心理師、故事療癒作家
　　洪仲清｜臨床心理師
　　洪培芸｜臨床心理師、作家
　　陳志恆｜諮商心理師、作家
　　蘇益賢｜臨床心理師

好評推薦

　　「可能大部分人都沒有『簡單的自我問候』習慣。心理治療要有效，除了治療關係這個因素之外，藉著心理治療，在每日的生活中養成維持心理健康的好習慣，這至關重要。這本書給了我們很好的指引，讓我們在日常生活中就開始學會照顧好自己，並且關懷自己的需要，成為自己的自療師。」──洪仲清，臨床心理師

　　「一本獻給所有人的書。讀來令人充滿力量，更讓人生不再難以捉摸。」──菲恩．卡頓（Fearne Cotton），英國作家、節目主持人

　　「歐文讓你我都能得到迫切需要的心理治療協助。他去除了『脆弱』蒙受的汙名，讓每個人都可以自在談論心理健康的議題。這本書實在太棒了，我強力推薦！」──盧彼．歐吉拉醫師（Dr Rupy Aujla），《醫生的廚房》（The Doctor's Kitchen）作者

　　「任何希望了解心理治療如何幫助自己的人，都應該看看歐文這本幽默、又充滿力量的書。」──班奈狄克．康柏拜區（Benedict Cumberbatch），英國演員

　　「若想要『感覺更好』、『活出更棒的人生』，本書提供了寶貴的指引。」──莫．加多（Mo Gawdat），前Google實驗室X商務總監
 

作者簡介

歐文．奧侃（Owen O’kane）

　　受過醫學與心理治療的雙重訓練，曾任英國國家健保局（NHS）心理健康服務的臨床負責人。他的第一本書《10分鐘入禪休息法》榮登《星期日泰晤士報》（Sunday Times）的暢銷書。歐文現居倫敦，但在北愛爾蘭問題時期下的貝爾法斯特長大，一個據他描述是絕佳的培訓心理師場所。他的職業生涯也有許多時間，是與絕症病患共度，這對他產生了極大的影響。在寫書之餘，歐文也經營心理治療所、發表演說，並在大眾媒體上針對心理健康議題發表意見。他還是愛狗人士。

譯者簡介

李祐寧

　　畢業於政治大學新聞系，目前從事專職翻譯工作。譯作包含《自私的藝術》、《波克夏大學》、《讓自己不再焦慮》、《甜與權力》、《異常流行幻象與群眾瘋狂》等。
 

序 讓療癒，在日常發生

PART I 準備好，帶領自己啟程
Chapter 1 心理治療只是胡說八道？
要成為自己的心理師，你需要……
如何踏出照顧自己的第一步？

Chapter 2 從前從前，我的故事裡……
你的人生故事，要這樣說
第一步：你，才是自己生命故事的專家
第二步：哪些故事該留，哪些故事該修？
第三步：允許自己去感受
第四步：現在，就成為說故事的人
找個人，陪你聊聊生命故事

Chapter 3 人生，就像一幅拼圖
你此刻的掙扎為何？
痛苦的四大魔王
給你一點功課
練習一：承認自己「其實不好」
我，到底怎麼了？請問問自己……
練習二：痛苦，終於有了原因

Chapter 4 那麼，現在呢？
面對未來，你嚇壞了嗎？
覺得心理治療沒用嗎？也許是因為……

Chapter5 讓改變，不只是說說而已
捲起袖子，每個人都要努力的「四大行動」
給自己「四大承諾」，你不會失望的

PART II 致過去，迎向嶄新的自己
Chapter6 為你的一天做好準備
第一分鐘：我今天好嗎？
第二分鐘：我今天需要什麼？
第三分鐘：為生活注入更多感激和目標
第四分鐘：安定身心

Chapter 7 找回內在的安定
第五分鐘：轉念練習，告別情緒化
第六分鐘：我今天的行為健康嗎？
第七分鐘：隨手行善

Chapter8 在一天的尾聲，反思與重啟身心
第八分鐘：寫日記，然後放下
第九分鐘：今天，生活教會了我什麼？
第十分鐘：淨化，獲得能量，結束一天

Chapter9 萬一，生活中有突發事件……
當摯愛逝去……
「改變」的考驗
面對生病的自己
當我們成為照顧者，背負起另一個人的餘生
要是，失望來襲……
當人生，陷入危機風暴

Chapter10 結果好，一切就好
痛失愛女的媽媽：黑暗中，總有一盞迪斯可燈
不斷焦慮先生：你的過去，不能定義你
「不夠好」的小鎮男孩：我決定，不再為難自己
是時候說再見了

致謝