100歲也能行走自如：日本權威醫師教你正確使用足腰膝蓋，不動刀、不依賴藥物就能告別疼痛

在一間靠海的綜合醫院裡，有一位「不合常理」的醫師在此駐診。

他雖被譽為「手術聖手」，卻從來不隨便為患者開刀。

今天也有許多患者大排長龍，等待這位醫師的治療，

大家都是為了體驗「重新行動自如」的喜悅慕名而來……

 

不是因為老了就不能走！

上天給我們的膝蓋和雙腳，其實可以使用一輩子，

究竟人們是如何變得再也走不了路呢？

 

人生100年，都可以好好行走

全世界最會治療膝蓋的醫師，診療超過 10,000 人的領悟。

以不動刀為前提，從走路姿勢開始的身體正確使用法，

搭配伸展體操、關節軟骨再生運動、肌肉放鬆練習，

自然改善骨盆、核心、脊椎、腰腿、膝蓋、腳底引起的疼痛！

 

認識肌肉與筋膜，持續固定做這些動作，藉由擺位及姿勢運動改善骨盆（核心）、膝蓋、脊椎、足底引起的腰足疼痛。

1、改善雞走路姿勢的「巽式．正確的站立方式」

2 、告別雞走路姿勢，學習能行走百年的「巽式．大腿內側走路法」

3 、喚醒膝蓋前肌肉的「蜷緊腳趾練習」

4 、喚醒腹肌、活化骨盆底肌群的「貼壁伸展體操」

5 、找回脊椎原有弧度的「CS體操」

6 、讓剩餘軟骨增加的「擺盪小腿體操」

7 、支撐脊椎、讓深層肌肉復甦的「多裂肌體操」

8 、有效預防跌倒的「腳趾放鬆法」

你不能忽略！地產地銷吃新鮮、控制飲食、減重，減輕足腰的負擔，讓自己變健康。了解身體的痛感，不依賴藥物，讓你心懷感恩使用身體一輩子。
 

為了一輩子都靠自己的雙腳走下去……

為了在百歲人生的時代中，長久維持身體健康，無病無痛地度過每一天……

1. 「膝蓋疼痛」是某些「原因」所導致的「結果」，了解膝蓋疼痛的原因，以及膝蓋的構造及活動機制，然後正確使用你的身體。
2. 調整不良的行走姿勢強化膝蓋功能，可以減輕疼痛，試著改變平常使用身體的方式，也改變你的生活方式。à「剛剛好的脊椎弧度」就是健康長壽的秘訣。
3. 認識肌肉與筋膜，持續固定做這些動作，藉由擺位及姿勢運動改善骨盆（核心）、膝蓋、脊椎、足底，讓你的腳與腰變有力。à即使不走路也可以喚醒股四頭肌的「蜷緊腳趾練習」、養成習慣「放鬆腳趾」就不容易跌倒。
4. 你不能忽略！地產地銷吃新鮮、減重免去膝蓋開刀、控制飲食，對於減輕足腰的負擔讓自己變健康是有實質的效益。à飲食過量是一種「病」、預防胃食道逆流的「十五秒唾液原則」。
5. 了解身體的痛感，謹慎使用止痛藥，三高患者、胃食道逆流者更應當留意用藥，身體是自己的，不依賴藥物，讓你心懷感恩使用身體一輩子。à為什麼我們該多留意「感冒藥」？不生病的秘訣就在於「良好的循環」

作者簡介

巽一郎
膝蓋的超級醫師
一宮西醫院人工關節中心長

出生於一九六○年。靜岡縣立藥科大學藥學系畢業後，進入大阪市立大學醫學系就讀。畢業後進入大阪市立大學附屬醫院骨科服務，每天都全心投入手術治療，而後前往美國梅奧診所、英國牛津大學進修，學習全球最先進的技術。
致力於研發「不切開肌肉、傷口較小」的手術，並積極引進對身體負擔降到最低的「半膝人工關節置換手術」，擁有日本首屈一指的技術、並站在患者立場思考診療方針，因此從日本全國各地來尋求他治療的人絡繹不絕。
他的醫術深獲好評，更以「不隨便替患者動刀」的理念聲名大噪。他認為「手術是最後手段」，提供患者自創的膝蓋保養法，與患者共同度過每一天的挑戰。擔任湘南鎌倉綜合醫院人工膝關節中心長長達十五年後，從二○二○年起就任一宮西醫院人工關節中心長 。

這位超級醫師是膝蓋「保守療法」界第一把交椅，門診總是大排長龍。
他指導患者簡易保養膝蓋的方法，許多位原本非動刀不可的患者，在他的治療下都不需動刀就能痊癒！



譯者簡介

林慧雯
東吳大學日本語文學系碩士，曾任出版社日文編輯，現為全職譯者。

前言

．診療超過一萬人的「腰腿」後得到的領悟  

．關於疾病與不適「前後因果的法則」 

．有46％因軟骨消失而感到膝蓋疼痛的患者「不靠手術」就能行走如常

第一章

可以運用一百年的身體──其實每個人都能自行走路直到老死

．人們是怎麼變得再也走不了路的呢？

．「頭部先行的姿勢」會導致「再也走不了路」

．人體最高傑作──「軟骨」可以再生！

．膝蓋疼痛是由於「微小的骨折」所引起

．膝蓋疼痛為什麼是「一陣一陣」的呢？

．不動手術、只要改變「走路方式」就能帶走疼痛

．為什麼日本人即便身形纖瘦，卻還是很多人膝蓋疼痛呢？

．現在就針對疼痛原因採用「根治療法」吧！

第二章

可以活動一百年的身體──使肌肉重新復甦、正確活動

．身體之所以會惡化的原因

．長生肌肉──「內收肌群」的正確使用法

．用內收肌群走路的「巽式．大腿內側走路法」

．「內收肌群」是雙腳行走時的幕後功臣

．「內收肌群」一旦變弱，就會造成Ｏ型腿

．把肌肉進化成「天生的護腰」吧！

．即使不走路也可以喚醒股四頭肌的「蜷緊腳趾練習」

．只「憑感覺」使用肌肉就太可惜了

．讓腹肌與骨盆底肌群復甦的「貼壁伸展體操」

．預防脊椎狹窄症

．「剛剛好的脊椎弧度」就是健康長壽的秘訣

．利用「CS體操」找回骨骼的可動區域

．讓人可以行走一輩子的「軟骨再生體操」

．利用「多裂肌體操」鍛鍊支撐脊椎的深層肌肉

．養成習慣「放鬆腳趾」就不容易跌倒

．在難受的發炎期間該做哪些事？不該做哪些事？

第三章

讓人充滿活力直到一百歲的飲食方式──飲食過量是一種「病」

．只要減輕五公斤，有三成的人都不需要動手術

．先不管體脂肪，把目標放在「讓身體變輕盈」

．比起運動，減重更重要的是「不吃」

．身體會因為「消化」而筋疲力竭

．「吃太快」很容易變胖的原因

．預防胃食道逆流的「十五秒唾液原則」

．糙米的營養與解毒效果

．請選擇「讓人不會疲累的蔬菜」

．你之所以會「吃太多」的原因

第四章

活到一百歲的思考方式──思考原因，重新檢視身體

．身體「疼痛」是為了告訴我們「這件事」

．「止痛藥」該在何時、怎麼使用呢？

．血液透析患者越來越多的原因令人吃驚

．為什麼我們該多留意感冒藥？

．服用糖尿病藥物的人該怎麼做呢？

．平時該如何服用降血壓藥物？

．逆流性食道炎不可以用藥物治療

．現在不必依靠藥物、就可以靠自己的力量變健康！

．不生病的秘訣就在於「良好的循環」

．對身體說聲：「辛苦了，謝謝」，疼痛與歪斜都是努力生活過的證據

結語