導演症候群：放下心中的劇本，打破負面慣性，從此更快樂！

　　現在的阻礙，都是來自於過去的傷痛與陰影嗎？
　　他人可以微笑帶過，自己為什麼憤憤難平？
　　誰都有不如意，別讓過去的劇本綁架未來的你！

　　決定你感受的，不是事情，而是「信念」
　　遭遇相同事件，有的人會難過沮喪一蹶不振，有的人卻樂觀看待、重啟人生。我們對於事件的詮釋，影響著我們的感受。
 
　　作者馬大元是執業26年的精神科醫師，在臨床生涯中，發現許多人的強烈的情緒波動，往往來自於所謂的「不如意」。但這些事件並不全然或必然是負面的，而是源自我們總為自己設下框架與劇本，總是想指揮生命中人、事、物，不知不覺讓自己成為那個難以駕馭自我生命，只能執導悲情戲的導演。
 
　　你現在活得如何，正取決於你如何詮釋過去。若我們總是用一樣的方式去面對應對，怎麼能期待有不同的結果。馬醫師從實際案例一一引導，引領我們練習放下既有框架與限制，繼而走出不同人生軌跡。
 
　　◆反差打破既定想像法：綠葉紅花→紅葉綠花；雨滴滴下來→雨滴往上飛。藉由反差想象讓大腦重建思考習慣。

　　◆分辨初級情緒與次級情緒：初級情緒是一般情緒反應（緊張冒汗），但次級情緒卻因人而異（憤怒報復）。因此分清楚情緒的等級，就更能幫助自己釐清思緒。

　　◆趕走被動情緒的飽和練習：在限時中將當下被動的想像放到最大，例如計時五分鐘瘋狂想等一下報告會多緊張。在極大化的想像中，會因為疲乏反而獲得舒緩。

　　改變自己，才可能影響環境！
　　人的行為是由慣性所組成，因此我們總是很容易陷入自己的思考陷阱中，然而遇到困頓之際，往往最可以也可能改變的卻是我們自己。只有試圖突破既有劇本，才有可能揮別過去負面劇本的影響，放下、改寫，甚至超越！成為自己人生真正的主人。

自在推薦

　　黃光國 國家講座教授
　　葉啟斌 三軍總醫院副院長
　　胡海國 精神健康基金會董事長
　　蘇益賢 臨床心理師

　　※此版為2019年出版之《導演症候群》修訂更新版
 

作者簡介

馬大元

　　從小具備亞斯特質，高中時期一度憂鬱，成績一落千丈。掌握身心調適技巧後逐漸開朗積極，於醫師國考及公職醫師高考拿下雙料狀元。

　　推動心理健康及親子關係教育不遺餘力，參與各級學校、公私立機構、各大企業、媒體等活動，屢獲好評。與太太林姿吟職能治療師主持YouTube頻道，成為網紅夫妻，觀看次數突破四百萬。

　　對各學派之心理治療技巧興趣濃厚，多年來學習不曾間斷。首創「心靈影像療法」，運用簡單的譬喻與想像，啟發患者的影像記憶。短短幾分鐘之內，就有機會改善其根深蒂固的負面想法，且效果持久。

　　現職：馬大元診所負責人；公視《換個爸媽過幾天》節目主持人；社團法人新竹市精神健康協會創會理事長；教育部學生輔導諮商中心新竹、苗栗顧問醫師。

　　曾任：台大醫院兒童精神科訓練醫師、三軍總醫院精神醫學部主治醫師、國軍新竹醫院精神科主任、大千綜合醫院南勢分院院長、苗栗地方法院少年法庭顧問醫師、國民健康署青少年親善醫師。

　　獲獎：
　　曾榮獲軍醫楷模、新竹市優良醫師、全國十大溫暖我心抗憂醫師、全國好人好事代表、金鐘58兒童少年節目主持人提名。

　　關注馬醫師：
　　臉書搜尋： 馬大元診所  粉絲專頁
　　Youtube訂閱： 馬大元  頻道
 

推薦序  丟掉劇本，修心養性
推薦序  改變別人，先改變自己！
作者序  成為生命真正的主人

理論篇    
什麼是導演症候群？
導演症候群的心理機轉
導演症候群的生理機轉

對治篇
提升動機
幫助你輕鬆跳脫導演症候群的心理技巧
放下劇本，你會成為更棒的父母！
如何幫助身邊有導演症候群的人？

案例篇
我付出這麼多，為什麼他還會愛上別人？
媽媽想殺我！
你也有「窩裡橫」的傾向嗎？
「硬板凳症候群」：無法離職的竹科人
敵軍包圍的悲劇英雄
被「怕髒迴路」極權統治的美女
真假不重要，有用才實在！
沒考好就不能參加社團的孩子
用我的不OK回敬給您
創傷之後……憂鬱的劇本屬於誰？
導演症候群與我

向真實世界中的偉大導演致敬
結語
致謝