你無法破壞我的心情：精神科醫師教你維持恰到好處的關係

　　給太在意別人的你，對自己好一點，不必感到抱歉！
　　人際關係是一輩子的課題。
　　對關係苦惱時，與其自我責怪或埋怨別人，
　　請先傾聽當下感受到的真實情緒，
　　只要細緻地觀察與理解自己，疲憊不堪的心就會輕鬆許多。

　　所有人際關係，都從與「自己」變得更親近開始。
　　「以前很受歡迎，現在卻變成邊緣人，怎麼會這樣？」
　　「努力融入團體，卻沒有人注意自己，該如何是好？」
　　「為什麼寧可委屈自己，也想要與那個人維持關係？」
　　「渴望與人交流，但有人示好就想逃避，我很怪嗎？」
　　「沒有談得來的人，能把重心放在養寵物和追劇嗎？」
　　「朋友都很會控制情緒、沒脾氣，我真的很脆弱嗎？」

　　會有這些煩惱，是因為把重心與精力放錯地方了。
　　其實，你需要的不是更努力「與誰都聊得來」、「在別人眼中很完美」，
　　而是停止把焦點放在外界，找回理解自己的勇氣。

　　精神科醫學專家鄭宇烈醫生，從YouTube頻道中大受好評的「人際關係講座」精心挑選出最多人經歷的人際問題，透過20多個故事，搭配坦率的見解、溫柔的建議，陪你正視內心信號，重建自信與自尊，用從容的心態面對每一段關係。

　　當你的心越舒適自在，越能與人自然建立連結，煩惱也會得到解決。

　　【療癒金句】
　　●    無論是對自己還是對別人，都不要用百分之百的完美尺度衡量，這才是讓自己心靈自在的路。

　　●    我們要能看見自己內在的各種面貌，這樣才有助於全方面認識自己，更重要的是，在群體社會中形成各種關係時，才能安適自在，坦坦蕩蕩。

　　●    任何人際關係的先決條件，就是要接受事情不一定會如己所願。

　　●    為了理解自己而努力一點也不丟臉。一旦真正感受到自己的內在想法，你會更愛惜自己、擁抱自己。

　　●    如果真正理解自己的心情，對他人的欲望、缺點和失誤也會更寬容以待。

　　●    會感到孤獨不是因為周圍沒有親近的人，而是與自己的關係不親密。

　　●    不管是哪一種關係，只要相處在一起就會出現大大小小的問題。

　　●    真正能夠站在自己這邊，成為自己的支柱的人，心境會變得更從容寬裕，這樣才有空間設身處地為他人著想，接受對方的情緒。

　　●    必須先尊重自己的感受。只有先承認自己的心情確實受到影響了，才能一一理解背後的複雜情緒。

　　●    自信心是人際關係中非常重要的動力，一旦心中萌發了自信，就不會急躁焦慮，心情會變得舒暢和放鬆。如此一來，即使被人拒絕了，也不會再像以前那樣大受打擊。

誠摯推薦

　　丁菱娟　影響力品牌學院創辦人
　　周志建　諮商心理師、故事療癒作家
　　徐慧玲　《從我開始的關係功課》作者
　　蘇益賢　臨床心理師
　　蘇絢慧　璞成健康心理學堂創辦人
　　（以上按姓氏筆畫排列）
 

作者簡介

鄭宇烈 정우열

　　精神科醫學專家，「思想與感受身心診所」院長，經營擁有二十二萬訂閱者的YouTube頻道「精神科醫生鄭宇烈」。

　　因為偶然的機會擔當育兒工作，因此得以深入了解為人母的心聲，並以「奶爸」的暱稱開始在社群網站上活動，他主張「孩子很重要，但是媽媽要先幸福」的均衡育兒法，得到許多媽媽的支持和喜愛，成為他活動至今十年的原動力。

　　2018年正式開始經營YouTube頻道「精神科醫生鄭宇烈」，並持續進行關於「親近自我心靈的方法」講座與即時諮商等，主要關心的議題就是「人際關係」。無論科技如何發展，人類渴望與他人分享親密感和連結感的本能都不會消失，這一點，身為精神科醫生的他比任何人都清楚，也深深了解許多人正因人際關係而痛苦不已。

　　《你無法破壞我的心情》是結合他在講座中關於人際關係和心理學內容的書，包含了長期積累的臨床案例和作者獨特的心理諮商方法，並提供具體實踐指南，對於在個人生存、個人主義比上一代更蓬勃的今日社會中，相信能帶來實質性的幫助。

　　其他著作有《只有媽媽們知道的世界》、《感受媽媽的感情》、《想知道你的內心》、《曖昧……戀愛……結婚》等。

　　另參與許多受歡迎的電視節目，如KBS《超人回來了》、《大國民脫口秀——你好》；SBS《深夜的TV演藝》；MBC《My Little Television》；EBS《Giant Peng TV》；JTBC《心情沙龍》；CBS《十五分鐘改變世界》等，同時也持續在許多企業和地方機關團體等進行演講。

譯者簡介

馮燕珠

　　新聞系畢業，曾任職記者、公關、企劃工作。之後為精進韓文，毅然辭掉工作，赴韓進修語言。並於課餘時間教授韓國人中文。回國後從事與韓文相關工作，包括教在台韓國人中文，以及翻譯書籍、韓劇與口譯等。譯作包括《比特幣富豪》、《Z世代經濟》等。

序言 人，其實不怎麼樣

PART 1 我為什麼會變成這樣？
01只要我努力，人際關係就會改變嗎？
02突然變得敏感，是內心發出的信號
03性格有可能會改變嗎？
04為什麼對一點小事也會暴躁和生氣？
05指責對方的真正理由
06不管是誰都想依靠

PART 2 人際關係，實際上是與自己的關係
07如果你現在感到很苦惱，也許是精力用錯地方了
08因為人際關係而反覆離職的人
09無法忍受被指責的人
10因為怕受傷，所以逃避愛情的人
11繼續待在家也沒關係嗎？
12對電視劇著迷也沒關係嗎？
13人際關係，實際上是與自己的關係

PART 3 就算很辛苦，也不要太依賴別人
14人際關係也需要欲擒故縱
15就算很辛苦，也不要太依賴別人
16因為反抗媽媽，心裡更難受了
17為什麼善於控制情緒的人更危險
18為什麼一下班就變得像屍體一樣？
19怕生的性格，能改變嗎？
20雖然孤單，但還是一個人

PART 4 精神管理來自體能管理
21可以如實承認我的情緒嗎？
22好好傾聽會帶來什麼改變？
23內心強大的人與內心脆弱的人
24選擇不再逃避，人生卻變得更辛苦了
25身體無羔，人際關係自然就暢通了

後記