【有店书铺】整個辦公室都是我的健身房！：專為久坐族設計的坐著瘦核心運動(隨書附贈<專業物理治療師親自示範瘦身DVD>)

資深物理治療師教你坐著練核心肌群，
利用伸展、後拉、前彎、後抬、扭轉等簡單動作
24小時燃脂不間斷！
讓你不花錢、下班免衝健身房
因為整個辦公室就是你的健身房！

「上班這麼忙，工作這麼多，我哪有時間運動啊？」
「什麼人魚線、馬甲線？我每天都累到臉上三條線！」

百萬上班族的吶喊，就用這本書扭轉你「從不運動」的人生吧！在辦公室就能做的「坐著瘦核心運動」，讓你坐在辦公桌前也能偷偷鍛鍊身體，不論是局部瘦身或是增強體能，都有驚人的成效。

★高醫資深物理治療師專為久坐族設計！

本書特別為忙碌現代人量身打造65招「坐著瘦核心運動」，只要一個動作，每次3-5分鐘，不但能練到身體最大塊的肌肉──核心肌群，進而提升身體的代謝能力，還能矯正身體歪斜，打造出不痠、不痛、容易瘦下來的體質！

健身房、體適能中心、戶外路跑都要花上不少準備時間，不是要繳費，就是要購買裝備，但是在辦公室「坐」運動，不花錢、不花時間，更棒的是動作超簡單，從來沒有運動習慣的懶人上班族也能輕鬆上手，而且短期內就可以看到效果，最適合一整天坐著面對電腦的忙碌上班族。

★這本書適合什麼人？

．忙碌上班族，坐著就能動一動！
．通勤搭車族，搭車也能動一動！
．長途開車族，邊開車來動一動！
．電視沙發族，邊看電視來運動！

為什麼「坐著瘦核心運動」會瘦？因為這些運動都能確實幫你鍛鍊到核心肌群！人在坐著的狀態下，身體無法使用雙腳的肌肉去幫忙支撐上半身的重量，此時就需要有力的核心肌群去維持脊椎與骨盆的穩定性。

你可能覺得坐著是一個很輕鬆的姿勢，但坐的姿勢不正確，對於腰部的傷害反而比站著或運動時還更嚴重，因此使用正確的坐姿來練習「坐運動」，既能夠瘦身，又可以矯正姿勢！別再說工作太忙、時間不夠，你甚至不需要離開座位，只需要跟著書中的動作練習，就可以練出精瘦體態！

本書6大特色

【特色1】

國際認證級！專業皮拉提斯指導員教你65招坐式運動，在辦公室裡練出最好的身材。
沒時間、沒器材、沒空間都不是問題，在辦公室坐著就能運動到全身的肌肉！

【特色2】

每個動作只需花費3-5分鐘，短時間即可輕鬆完成。
動作簡單、執行時間短，效果卻驚人的明顯！

【特色3】

資深物理治療師精心研發，最科學、最正確的「身體使用方式」。
以專業角度徹底研究人體的骨骼與肌肉，一個動作就讓你遠離肥胖與痠痛。

【特色4】

上半身、下半身分開練，從不運動的上班族也辦得到，每個部位都瘦得到！
邊打電腦邊瘦大腿、邊影印邊瘦手臂，悄悄練出肌肉、增強肌耐力。

【特色5】

辦公室外繼續練！「通勤族」、「沙發族」都適合的懶人核心訓練。
特別針對長時間通勤的上班族、以及回到家就賴在沙發上的懶人上班族延伸設計多款動作，離開辦公室後也能讓脂肪繼續燃燒！

【特色6】

附贈作者親自示範DVD，搭配詳細動作圖片解說，保證一看就會。
邊看邊做，做一次就能上手！專家隨時提醒動作細節，避免造成運動傷害，不必擔心動作做錯或做不到位。

專家推薦    
                          
★醫療服務業行銷企劃／趙懷勳
★自由藝術工作者／李芳華
★極限體能王／李恩至
★羽球國手／戴資穎

作者簡介        
                      
朱奕豪
                          
　　高醫資深物理治療師、皮拉提斯核心訓練專業教練、肌筋膜施壓技巧教練

父親是體育老師，母親是舞者與舞蹈老師。從小在母親的舞蹈教室長大，也跟著父親在操場上奔跑，因為常常看到運動員在訓練時受傷，興起研讀物理治療、推廣健康運動的念頭。

獲得皮拉提斯教練資格認證後，開始四處教導、推廣「正確而健康的運動」，同時持續一般人、專業運動員傷後復健與核心訓練工作。

　★學歷：
高雄醫學大學物理治療系
高雄醫學大學運動醫學研究所

★證照：
美國POLESTAR PILATES國際認證皮拉提斯指導員
美國TRIGGER POINT肌筋膜施壓技巧教練
美國TRX 懸吊系統指導員

★現任：
豪健康運動工作室 負責人
左營國家選手訓練中心 核心訓練教練
高雄市汎美舞蹈藝術中心 皮拉提斯老師
公司團體及私人一對一體能訓練教練

◎學員見證
◎專家推薦
◎作者自序

第一章【每天坐運動，趕走肥胖與痠痛】
●久坐不動，是生病、變胖的元兇！
●沒時間運動？其實坐著就能運動！
●久坐族每天坐運動，就能健康有活力！
●為什麼坐運動會瘦？關鍵就是核心肌群！

第二章【上半身坐瘦操】
Warming up暖身動作
●頸部伸展
●肩膀後側伸展
●體側伸展
●脊椎活動
●推椅壓背
Posture瘦手臂
●手臂旁舉
●手臂前舉
●手臂後拉
●曲臂上推
●手肘屈曲
●雙臂抽刀
Posture瘦肚子
●手臂過頭
●手臂開展
●單腳延伸
●雙腳延伸
●手腳開展
●剪刀腳
●滾下滾上
Posture消除背肉
●長坐姿划船
●坐姿擴胸一
●坐姿擴胸二
●坐姿旋臂
●肩胛下壓
●直身前傾
●靠椅後仰
Posture打造小蠻腰
●坐姿側拉
●坐姿旋轉
●坐姿鋸子
●美人魚
●側坐轉身

第三章【下半身坐瘦操】
Warming up暖身動作
●坐姿抱腿
●直腿前彎
●直腿側抬
●弓步伸展
Posture瘦大小腿
●坐姿提膝
●坐姿踢腿
●坐姿直腿畫圓
●坐姿墊腳尖
●弓步蹲站
●弓步轉身
●扶椅舞蹈式
●踩椅前彎
Posture打造翹臀
●坐姿直腿開展
●坐姿開闔跳
●雙腳蹲站
●前後腳蹲站
●單腳蹲站
●扶椅蹲站
●滾動站起
●舉手起身

第四章【坐瘦操應用篇】
Posture上班族
●軀幹扭轉
●翹腳前彎
●直腿上抬
●直腿扭轉
●抬腿跑
●撐椅開闔跳
Posture坐車族
●縮頭頂椅
●拱背挺身
●雙腳打節拍
Posture沙發族
●沙發單腳蹲
●沙發板式抬腿
●沙發側板式
●沙發伏地挺身
●沙發側身蹲
●沙發側伸展