内容简介
《告别育儿焦虑：让妈妈和孩子都轻松的情绪管理法》是日本“育儿导师”小尻美奈的代表作。在书中，小尻美奈联合人气插画师骨番携手打造，用趣味漫画，贴近儿童的生活事例，帮助孩子轻松理解，缓解新手妈妈育儿焦虑。她用浅显易懂的方式，为广大读者介绍在育儿过程中能轻松实践的“愤怒情绪管理训练”，总结出常见的养育误区和盲区，为广大家长提供了一套更加科学的情绪管理法，能够帮助广大读者在阅读的过程中产生共鸣，并同时轻松学习。
作者简介:
小尻美奈
资深育儿专家、心理咨询师，曾从事幼儿园教师、保育员等工作。
如今，小尻美奈作为日本愤怒情绪管理协会认定的愤怒情绪管理顾问，在学校、企业等组织中开展愤怒情绪管理相关的演讲，同时从事对儿童项目的开发及指导者的培训工作。
目录
第1章 妈妈焦虑是理所当然的
妈妈和孩子之间是容易产生焦虑的关系
妈妈不用焦虑于“表扬式育儿”
不要自责！妈妈可以发怒
焦虑是可控的！
焦虑有必要忍耐吗？不，视情况而定
不管怎么说，孩子都喜欢着妈妈
焦虑是坏事吗？不，是一种重要的心情
第2章“焦虑”告诉我们的 8 个信号
焦虑的信号 1：告诉我们“危险”
焦虑的信号 2：提醒我们“想要守护的东西”
焦虑的信号 3：告诉我们“重要的东西”
第3章 巧妙地“发脾气”，只需掌握 5 个步骤
生气时要遵守的 3 个原则
巧妙生气有诀窍
巧妙地发脾气 步骤 1：生气时等待 6 秒
巧妙地发脾气 步骤 2：决定“是否生气”
巧妙地发脾气 步骤 3：开阔心胸，养成不易生气的思维方式
巧妙地发脾气 步骤 4：妈妈需要生气时要决定做何行动
巧妙地发脾气 步骤 5：掌握表达方式
第4章 现在马上就能做到！——“缓和焦虑”的魔术
“6 秒魔术”之一：“停止思考”战术
“6 秒魔术”之二：默念“冷静咒语”
“6 秒魔术”之三：“嘶～哈～”深呼吸
“6 秒魔术”之四：在头脑中做减法
“6 秒魔术”之五：“钉在当下”战术
“6 秒魔术”之六：愤怒的“刻度标记”
“6 秒魔术”之七：把焦虑画下来
“6 秒魔术”之八：离开现场
“6 秒魔术”之九：采访“成功的我”
“6 秒魔术”之十：描绘理想的一天之“神奇日练习”
“6 秒魔术”之十一：翻看“成功日志”
“6 秒魔术”之十二：“拍拍身体”，传达冷静信号
“6 秒魔术”之十三：嘴角上扬，心情愉快
“6 秒魔术”之十四：鼓励自己，不要灰心
“6 秒魔术”之十五：吹吹气球，告别焦虑
“6 秒魔术”之十六：制作“焦虑怪兽”，真实感受愤怒
第5章每天努力练习，用“开阔心胸的魔术”
做一个不易焦虑的妈妈
“开阔心胸的魔术”之一：记录焦虑的“愤怒日志”
“开阔心胸的魔术”之二：了解焦虑根源的“应该日志”
“开阔心胸的魔术”之三：探寻美好的“快乐日志”
“开阔心胸的魔术”之四：改变状况的“变化日志”
“开阔心胸的魔术”之五：打破焦虑的“爆发模式”
“开阔心胸的魔术”之六：改变想法大作战之“3 个箱子”战术
“开阔心胸的魔术”之七：书写“自己的故事”
“开阔心胸的魔术”之八：24 小时“温和妈妈”挑战
“开阔心胸的魔术”之九：扮演憧憬的人，学会“巧妙发怒”
“开阔心胸的魔术”之十：不积攒负面情绪的“压力·不安日志”
“开阔心胸的魔术”之十一：追溯成长经历，找出自己的“应该”
“开阔心胸的魔术”之十二：舒缓心情的伸展运动
“开阔心胸的魔术”之十三：减少焦虑的放松菜单
“开阔心胸的魔术”之十四：寻找焦虑契机的“愤怒开关日志”
第6章解决各类焦虑情形：让妈妈和孩子都“不焦虑”的相处之道
烦恼案例 1：对早上不起床的孩子感到焦虑！
烦恼案例 2：对早上行动拖拉的孩子感到焦虑！
烦恼案例 3：对什么都想做的孩子感到焦虑！
烦恼案例 4：每天反复争吵的兄弟让人焦虑！
烦恼案例 5：对写作业拖拉的孩子感到焦虑！
烦恼案例 6：对到点还不准备睡觉的孩子感到焦虑！
烦恼案例 7：对因为一点小事就生气的自己感到焦虑！
烦恼案例 8：对动不动就哭的孩子感到焦虑！
烦恼案例 9：对讨厌吃蔬菜的孩子感到焦虑！
烦恼案例 10：对不练习钢琴的孩子感到焦虑！
烦恼案例 11：对脱完衣服乱扔的孩子感到焦虑！
烦恼案例 12：因为游戏和孩子对立而焦虑！
烦恼案例 13：对玩得不想回家的孩子感到焦虑！
烦恼案例 14：每天都为吃饭礼仪不好的孩子焦虑！
烦恼案例 15：对执着于一些小事的孩子感到焦虑！
烦恼案例 16：对自暴自弃的孩子感到焦虑！
烦恼案例 17：对姐弟间争夺电视频道而焦虑！
烦恼案例 18：对动不动就说“真生气”“烦死了”的孩子感到焦虑！
烦恼案例 19：孩子的焦虑：“点心被吃掉了！”
烦恼案例 20：孩子受到排挤的焦虑
烦恼案例 21：忍耐妹妹言行的哥哥感到焦虑
烦恼案例 22：努力了也没有结果的孩子的焦虑
序/导读
请试着想象一下，工作中，听到下属突然哭着说：“让我吃饭！”“我浑身是汗，很不舒服，让我换衣服！”你会怎么想？你对无法沟通、多次提醒也无动于衷的同事能宽容到什么程度呢？
午夜时分，公司下属给你打来电话，想让你听他说几句，让你睡不成觉，他甚至还说：“你是总负责人，出了什么问题，责任都在你。”你若遇到这种情况，会怎么想？如果这样的生活持续下去，怕是会身心俱疲。你应该会因为“无法忍受这种黑心企业”而想要辞职吧。
工作不开心了你可以辞掉，但养育孩子不成。我们之所以能一边忍受着焦虑一边养育孩子，是因为对我们来说，孩子是重要的存在，我们知道孩子的可爱之处；是因为在孩子的成长中，我们感受到了喜悦，也知道养育孩子的乐趣；更是因为我们爱着孩子。
如果妈妈不懂得巧妙地发脾气，就无法将爱传达给孩子，亲子间会因此而烦恼，或者导致亲子关系恶化，这是很可悲的事情。我自己在育儿过程中运用了“愤怒情绪管理法”（Anger Management），通过这种方法，我的心情变得轻松了，并且变得能够以建设性的方法缓解焦虑。我现在作为一名愤怒情绪管理顾问，通过讲座和演讲的形式，传播理念，帮助妈妈们与焦虑情绪融洽相处。
本书将引入愤怒情绪管理的技巧和方法，介绍妈妈和孩子与焦虑融洽相处的秘诀。
接受并解读自己内心涌现的焦虑信号，对“没必要生气的事”置之不理，只对“有必要生气的事”巧妙生气。本书以易于妈妈们在日常生活中实践的形式，讲解了该如何掌握这种情绪控制的方法。
特别是对于愤怒情绪管理的35个技巧（魔术），本书以亲子能够共同实施的形式进行介绍，所以不管是想缓解妈妈还是孩子的焦虑都可以灵活运用。
当然，妈妈和孩子不一定从一开始就能顺利运用这些技巧。愤怒情绪管理需要亲子通过反复练习，逐渐形成习惯，慢慢地，即使不刻意为之也能做到。就像孩子练习拿筷子一样，有的孩子经过每日练习后，很快就能掌握，有的孩子则需要几年的时间才能熟练掌握。但是，只要抱着“想变得熟练”的心态，大家都能进步。
在每一章的末尾，本书的插画师骨番以漫画的形式介绍了她和女儿小诗一起努力实践愤怒情绪管理的过程。在阅读下一章之前，大家可以通过欣赏有趣的插画小故事放松一下。
妈妈们在养育孩子的过程中，会遇到很多失败、不顺利、烦恼及痛苦的事情。但是，有些事情乍一看是消极的，事后回想起来，你会发现正因为发生了那件事，你才有了新的发现，学到了一些道理，从而成为成长中的精华。
拿起这本书的你，是不是有“想要作为一个好妈妈，作为一个人去成长”的想法呢？你若这么想，那一定会得偿所愿的。如果妈妈们能与焦虑融洽相处，那么愤怒就不是一件棘手的事情，而能成为让自身成长的力量。有句话叫“育儿即育己”，因此，请妈妈们在育儿的过程中学习愤怒情绪管理法，一边体味各种各样的情绪，一边去享受“自我教育”的快乐吧。
若本书能让妈妈和孩子的每一天都变得更加欢乐多彩，并能为亲子共同成长略尽绵薄之力，将是我的至高荣幸。
小尻美奈
