更年期慢老調養書：從35歲就開始保養的中醫祕方，50道抗老食譜、20道暖身茶飲、32個保健穴位及四季療法，從五臟到子宮全方位調理內外，逆齡美顏養卵巢，讓妳越活越年輕

　　給35+  45+  55+的妳必備的美妍漢方——
　　認識妳一生的週期變化、體內陰陽、五臟調和，
　　35歲後，更要從日常保養做起，提早為更年期做準備！
 
　　更年期是女人一生最重大的轉折點，當更年期來臨，身體的荷爾蒙波動或下降導致的多種老化症狀，除了影響外貌，連同身心都備感壓力。這時女生的健康狀態，也正是體內「陰陽失調」最劇的時候，若想往後與長達20年因更年期影響而導致的身體不適和平共處，減緩身體機能的老化速度，進而達到逆齡養顏的效果，必須從年輕就建立好正確觀念，從體內的日常保養做起！

　　本書包含50道食譜、20道茶飲、32個保健穴位以及刮痧、藥浴療法，除了實用的保養祕方，還詳細說明女人一生的週期變化、更年期前期、更年期時、更年期後整個身體作用的機轉，從人體五臟到女性最重要的子宮逐步建立起正確的五行觀念，再從體內調養的食補、日常養生茶飲，到體外吸收的藥浴方，紓解溼氣的刮痧法，加上改善臟腑功能的溫灸，以及舒緩不適的穴道按摩，全方位地從更年期前、中、後調理內外，達到養卵巢、抗老化的功效。

　　35歲以後，對女性最重要的「天癸」正慢慢走下坡，開始衰退。「天癸」可以理解為古時女性荷爾蒙的代名詞。臉色變得越來越暗沉，原本光澤茂盛的烏黑秀髮也可能漸漸減少，這時側重的保養重點是防止卵巢提早退化、補充氣血，在經期前後這種重要時刻，特別要好好調養，暖和子宮，改善疲勞。而五臟連通，各臟器也要好好補充營養，活化各自功能。

　　45歲以後，依個體不同，慢慢進入更年期前期，因卵巢老化而雌激素大幅降低，此時也是更年期不適症狀最明顯的時間點，「天癸」竭，腎氣虛衰。腎經和任脈變得虛弱，調節生殖功能的太衝脈也不再旺盛，這個時期側重在補充雌激素，調合五臟陰陽平衡來舒緩不適症狀。

　　55歲以後，卵巢可能已停止工作，女性荷爾蒙濃度下降、經期停止。因雌激素不再分泌而導致更年期不適症狀更加嚴重，接連帶來其他的健康問題，比如骨質疏鬆症、三高、自律神經失調等，這時保養除了補充雌激素，還要補充其他營養素、提高免疫力，延緩老化症狀。維持更自律的生活習慣，保持心情開朗、情緒穩定。

　　既然身體的陰陽互為根本，一旦出現打亂陰陽平衡的條件，就會造成失序。例如飲食、壓力、作息等影響，或是突如其來的疾病，都有可能讓原本健康的身體出現陰陽失衡的狀況。

　　而荷爾蒙的逐年遞減至更年期到來，除了之前提到的原因之外，更加劇體內陰陽失調，無論男女都更容易出現陰虛陽亢的狀態。當然，不只有陰陽失衡，五臟關係的失衡也同時也影響著身體機能的表現。若能理解其中原理，從年輕就開始保養，不怕更年期找上門！

 

作者簡介

羅珮琳

　　中國醫藥大學學士後中醫學系畢業、高雄醫藥大學復健醫學系畢業。曾任前台北市立聯合醫中醫院區主治醫師，現任璽悅中醫診所院長。活躍於許多媒體節目，擔任諮詢醫師。
 

前言

第一章    女人一生的週期，是順天自然而生
01：我的更年期要來了嗎？
02：更年期也有分不同階段，各階段更年期會有什麼狀況呢？
03：更年期時體內的陰陽失調、五行變化
04：更年期時，我們的五臟發生了什麼變化？
肝藏血、肝主疏泄、肝開竅於目、肝對應情緒為怒
心主血、心主汗、心主神明、心對應情緒為喜
脾統血、脾主運化、脾主肌、脾開竅於口、其榮在唇、脾對應情緒為思
肺主氣、肺主通條水道、肺對應情緒為悲
腎主水、腎主藏精、腎主納氣、腎主骨生髓、腎對應情緒為恐

第二章    調養好體內五臟，不怕更年期症狀找上門
01：心：心主神——氣血不調而導致睡眠障礙    
心火上炎型失眠、心煩、口乾、易怒
心血虛型失眠、心悸、氣短、頭暈健忘
02：肝：肝藏血——肝血不足而導致乾眼症、手腳冰冷
肝陽上亢而導致高血壓、自律神經失調
03：脾：脾主運化——運化不暢、脾氣虛弱而導致水腫、肥胖
04：腎：腎藏精——腎氣衰弱而導致白髮、落髮
腎陽虛而導致排卵異常、性慾低落、手腳冰冷
腎陰虛而導致陰道乾（陰道炎）、熱潮紅、盜汗、五心煩熱、耳鳴
腎主骨生髓——齒牙動搖、關節退化、骨質疏鬆
腎主水——頻尿、漏尿

第三章    50道逆齡食療：日常保養這樣吃
01：【35+女性】15道料理－防止卵巢提早退化、補充氣血
02：【45+女性】15道料理－補充雌激素、舒緩更年期症狀
03：【55+女性】20道料理－延緩更年期後老化症狀

第四章    不老的祕密：無論幾歲都要持續的抗老祕方
01：20道調整體質的養生茶飲
02：適宜【春夏時節】排毒除溼的刮痧法
適宜【秋冬時節】促進血循代謝的藥浴包
03：32個舒緩更年期不適症狀的保健穴位+針對子宮日常養護的溫灸調理