【有店书铺】同步大腦思維的時間支配術：解密你的時間知覺+分析個性特質，超過30種技巧指引，做自己的時間設計師

￭時間總是不夠用，每天都忙得團團轉……
￭好想把時間花在更重要的事情上……
￭人生苦短，有必要過得這麼辛苦嗎？

許多人都受困於時間不足的問題，嘗試了各種時間管理方法，如提升工作效率、分解任務、減少時間浪費和設定限期等等，但能長期實踐有效方法的人卻寥寥無幾。實際上，這些時間管理方法多半著重於如何加快做事速度，以達到更好的時間分配效果，然而繁忙的人可能會因此陷入惡性循環：壓力日益增大，卻難以跟上預期進度。

作者鈴木祐顛覆了固有的時間觀念，提出「只有找到最適合自己的時間管理方式，才能真正提升個人效率和快樂感」。他透過對4千份科學數據的驗證，結合每個人的「處事方式」與「個人特質」，總結出30種個人化的「時間應用策略」。這些策略將幫助讀者改變過去的舊習，能夠過上更從容、平衡的美好生活！

★該關心不是如何做好時間管理，而是「時間知覺」
為什麼在眾多時間管理技術存在的情況下，仍有許多人難以有效掌握時間？精通國內外科學統計數據的作者對此深感疑惑，為解開謎團，他徹底查閱了近2千項研究資料，並咨詢了來自認知科學、心理學、經濟學、醫學等多個領域約20位專家，以獲得最新的觀點。最終，他揭示了一個事實：「目前尚未有一種時間技巧適用於所有人！」

他進行多次資料核對和專家訪談，最終得出三項重點：
❶ 人們真正應該在乎的不是「時間」，而是「時間知覺」。
❷ 時間是平等的，但「時間知覺」存在個體差異。例如，對無憂無慮的人而言，需要一種方法來「掌握任務的截止日期」；然而，對容易產生焦慮的人來說，更有效的方法可能是「削減對最後期限所引發恐懼的情緒機制」。
❸只要配合個體差異，改變「時間知覺」，就能夠有效運用時間。

作者以系統性的方式，獨創出「時間感類型測驗」，從科學角度來說明原因和對策方向，這套有效的時間技巧不僅可以消除時間匱乏感，還能改進時間利用方式。

★什麼是時間感類型測驗？翻開「自己」的使用說明書
內容首先進行時間感類型測驗，整理四種「面對任務處理時」呈現的處事類型：「A型超載王、B型禁慾系、C型軟爛人、D型浪費魔人」。
A型：超載王……工作量超過負荷，每天都被時間追得團團轉
B型：禁慾系……按部就班循序漸進，卻活不出快樂人生
C型：軟爛人……缺乏該有的幹勁，不自覺地流失時間
D型：浪費魔人……只挑輕鬆的事情做，真正重要的工作卻進度堪憂

以及對自我效能的四項個人特質：「E型大自信家、F型膽小鬼、G型悲觀者、H型樂天派」
E型：大自信家……勇於挑戰難事，卻因為過份自信而以失敗告終
F型：膽小鬼……擅於訂立計畫，卻因為害怕失敗或批評而遲遲不敢動手執行
G型：悲觀者……低估所需時間，導致執行過程惶惶不安、心浮氣躁
H型：樂天派……低估所需時間，又因為過於悠哉而導致樂極生悲，且容易重蹈覆轍

將這些「處事類型與個人特質」結合為四象限矩陣圖，歸納出能如何使用時間的個體差異，並重新檢視過去並制定未來規劃。透過這份測驗，你將充分了解自己，並驚喜的發現「原來我是這樣的人！」，進而成為自己的時間設計師。

★超過30種技巧，做自己的「時間設計師」！
例如當你「面對任務處理時」是「A型超載王」類型，你總是會被好幾個任務追著跑，經常感到焦慮不安，雖然並非不擅長運用時間，卻總對自己的行為不滿意；當對應到「個人特質」的「E型大自信家」，覺得自我能力強、效率好，但有時因為過於自信而沒有尋求必要協助，導致事情以失敗告終。這時你適合運用以下技巧，正確理解任務並且在有效在時間內完成。

￭SSC評分法：任務種類過多會讓人搞不清楚哪些是真正該做的事，進而將時間浪費在不具價值的活動上。「SSC」是「開始（Start）、停止（Stop）、繼續（Continue）」的簡稱，從列出任務清單、進行價值問答、過濾並分類價值較低的工作，透過三個步驟杜絕低價值任務。

￭深思計畫法：在紙上寫下「遇到突發事件或情況惡化時，應立即停下手邊工作，仔細思考應對策略」，並將此紙張貼在執行任務時能隨時看到的地方。只要事前規劃好「遇困時深思對策」，當問題出現時，只需遵循這份計畫，便能有效化解情況，避免過多的緊張。

￭「誘惑日記法」：記下當日兩〜三次屈服於誘惑的經歷，如「原本要專心工作，卻不知不覺看YouTube，耽誤了一小時」、「忍不住打電動而忽略運動」，簡單描述未完成事項的情況。通常，人們很少留意自己將時間浪費在何處，即使被誘惑所制，大腦也只會記住「事情總算完成」。因此，只要定期將「我在什麼時候、在哪裡、輸給了什麼樣的誘惑」寫成句子記錄下來，就能逐漸調整行為模式，幫助校正記憶偏差。
 
除此之外，內容詳盡介紹超過三十種時間技巧，從中與你的「時間感類型」相對應，進一步確信是自己最適合的方法，從沒有效率中解脫，徹底打敗奪走你時間的最大敵人。

本書特色

◆設計「4×4時間感類型測驗」，方便找到專屬的時間管理法。
◆具有結合科學證據的「模組式架構」管理方法，能視需求彈性運用。
◆透過本書內容，能夠更深入的了解自己，並從中獲得更高品質的生活體驗。

專業推薦

張永錫／時間管理講師
黃昭瑛／KKday營銷長
趙胤丞／「高效人生商學院」podcast共同創辦人、知名企管講師、顧問
蔡宇哲／哇賽心理學 創辦人兼總編輯
(依姓名筆劃排列)
 

作者簡介

鈴木祐

科普作家，一九七六年生，慶應義塾大學湘南藤澤校區（SFC）畢業，於出版社任職後獨立創業。迄今已閱讀超過十萬篇科學論文，訪談超過六百名外國學者和專科醫生，專精於健康照護和提升生產力等主題，撰寫相關書籍與雜誌文章。同時經營部落格「舊石器時代男人」（パレオな男／Paleolithic Man），主要介紹心理、健康、科學等最新相關知識，月瀏覽量突破兩百五十萬次。近年來，也受邀至健康照護相關企業演講，講授科學證據的辨識方法。著有《無，生命的最佳狀態》、《最高專注力：讓頭腦清晰一整天的45項神級高效技巧》、《換個工作，更好嗎？》等多本著作。

網址：yuchrszk.blogspot.com/

譯者簡介

劉愛夌

日本文學碩士，典型的A型，不標準的獅子座。除了是個在中文與日文之間穿梭的自由譯者，還是個每天和兩個小寶貝搏鬥的媽媽。

聯絡請至：[email protected]
 

前言  事情做不完？關鍵在方法而非能力
時間知覺類型測驗   
四象限矩陣圖      

序章 小心！時間管理的陷阱
專注成功焦點，斷捨離錯誤觀念
實情❶時間術無法大幅提升工作表現  
實情❷愈在意時間，工作效率愈低
實情❸「管理時間」難有好結果   

第一章 揭開時間不夠用的罪魁禍首！
「時間流動」只是意識的假象
專注焦點，才能發揮最強效果   
時間術只對某些人有用，為什麼？
破除迷思，重新認識「時間」    
隨時「估算機率」的人類大腦！  
大腦是與生俱來的「統計學家」
活用「記憶資料庫」，創造時間價值  
描繪過去與未來的「簡約框架」  
理解時間術差異，掌握決斷力！   
善用「預測和回溯」，對症下藥最有效   
 
第二章 想像未來，精準「預測」的十三個方法
你怎麼想，決定你是什麼人
四象限矩陣圖：四大「預測」類型
【預測偏差❶】真實感過低
【主要方案】時間匣規劃法
【備用方案①】任務拆解法
【備用方案②】想像練習法
【備用方案③】自我通信法
【備用方案④】換日法     
【預測偏差❷】真實感過高  
【主要方案】事先承諾法     
【備用方案①】自我說服法
【備用方案②】分時細想法
【備用方案③】師出有名法
【預測偏差❸】預測數量過多  
【主要方案】SSC評分法    
【備用方案①】加速投入法   
【備用方案②】深思計畫法  
【備用方案③】障礙計畫法   
使用「預測矩陣圖」，配對專屬時間術

第三章 改寫過去，十一招將「回溯」運用自如
沒有過去，就沒有未來    
四象限矩陣圖：四大「回溯」類型  
【回溯偏差❶】回溯錯誤過大  
【主要方案】記錄時間法     
【備用方案①】討教詢問法   
【備用方案②】有樣學樣法   
【回溯偏差❷】回溯過於肯定   
【主要方案】時間紀錄進階分析法   
【備用方案①】誘惑日記法    
【備用方案②】虛飾率計算法  
【備用方案③】改寫回顧法  
【回溯偏差❸】回溯過於否定   
【主要方案】負面回溯改善表
【備用方案①】小功記錄法   
【備用方案②】戰友建言法    
【備用方案③】顧古望今法   
使用「回溯矩陣圖」，配對專屬時間術   

第四章 別再追求效率化，求好心切害了你！
找出「閒暇空檔」，解決棘手煩惱
「再多時間也不夠」的效率要求       
焦慮看時鐘，你的時間不會增加  
放下執著，釋放大腦匆忙感      
缺乏耐心？小心無法深度思考    
奪回主導權，讓時間變「僕人」  
    
終章 焦躁易生盲點，從容看清一切
直線式時間：現代人的焦慮根源
古代人不為時間煩惱，為什麼？  
簡單步驟，立即改變時間知覺  
枯燥事也能享受「無盡樂趣」  
一個祕訣，左右時間快慢！    
提升大腦感受力，「高價值成果」不間斷  
適時切換認知，遠離「慢性忙碌」       

結語 找出「適度解答」，而非「最佳答案」

附錄  本書方法列表