做什麼都不開心時……： 想到「做點什麼」就覺得累，紓壓放縱後反而低落？鬆綁你人生中的「我應該」與「我必須」。

　　★日本暢銷累計50萬冊──
　　讀者感言：「心情低落時，我都靠這本書熬過去。」

　　◎ 什麼事都不想做，想到「做點什麼」就覺得累。
　　◎ 上一秒還開心大笑，下一秒就想哭，淚水在眼眶裡打轉。
　　◎ 遇到挫折，就想大吃大喝，或是完全不想跟任何人說話。
　　◎ 「我只是不想得罪人，朋友卻說我是雙面人。」不想得罪人結果卻得罪人，好焦慮！

　　這些都屬於「有壓力，但還不到憂鬱」的情緒，
　　讓你覺得疲憊、孤獨感與焦慮。

　　作者中島輝為日本知名心理諮商師，
　　輔導對象包括各行各業，甚至職業足球員、上市公司老闆都找他求助。
 
　　儘管受過專業訓練，但他也曾飽受身心症所苦，
　　直到研發出獨創一格的認知重構訓練，
　　成功幫助超過15,000多位患者走出情緒障礙，且治癒率高達95%。

　　他說，任何負面情緒都有存在的意義，
　　所謂「好狀態」，就是即使內心感到悲傷或痛苦，
　　也不會怪東怪西覺得「都是○○造成的」，日子可以向前、情緒得以向上。
　　本書就是作者不斷實踐，並獲得強大效果的治療方法。

　　．一到晚上，就容易傷感？
　　情緒也有晝夜節律，沮喪其實是身體提出警訊：心要休息了。
　　所以，不要在深夜思考人生，要多做家事分散注意力。
 
　　．認知重構，洗掉成見（往往也是偏見）
　　把否定詞變肯定詞的過程，就是「認知重構」。
　　我很討厭他，因為他性格強勢。（否定句）
　　他對自己有期待，我要跟他學。（肯定句）
　　改變不了別人的行為，就改變你看他的角度。

　　．人之所以孤獨，是因為渴望被認同，
　　但，沒人理解的人生，才正常；
　　真正的幸福，就是我做我的事、你做你的事。
　　你不用為我的期待而活，我也不必為你的希望而笑。
 
　　．會緊張，代表你認真對待；焦慮反而能成就好事。
　　怎麼克服？輕拍額頭（額葉），對自己說7次：「我很努力了！」

　　書中還提供心理學家普拉奇克的情緒輪分析、
　　拿回人生掌控權的若則計畫法、建立自信的個人SWOT分析，
　　鬆綁你人生所有的「我應該」與「我必須」，
　　不用正面思考也沒關係。

推薦者

　　諮商心理師／胡展誥
　　諮商心理師／蕭婷文
 

作者簡介

中島輝

　　心理諮商師、自我肯定感權威、肯定心理學協會代表、心智訓練網「torie」代表理事。
擅長用腦科學和NLP結合心理學的方式，研發出獨創一格的輔導手法；至今已指引超過15,000多名個案，對象包含日本職業足球員、上市公司老闆等。

　　為了努力推廣人人都能重視並提高自我認同感，除了經營肯定心理學協會、「輝塾」的心靈研修課程，同時也經常舉辦諮商相關講座。

　　著有《活出自我肯定力》、《自我肯定感筆記》、《自我肯定的情緒清理練習》、《絕望痛苦的日子總會發光》、《提高自我肯定感的魔法著色本》、《你，已經沒事了。開啟「幸福開關」的77句話》等書。

譯者簡介

楊詠婷

　　輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者、日文選書企劃。近期譯有《你可以生氣，但不要越想越氣》、《除了自己，成為不了別人》、《不用眼睛，才會看見的世界》《給不小心就會太在意的你》、《別讓自責成為一種習慣》、《百病起於寒》等書。

　　E-mail：[email protected]
 

推薦序  當情緒來敲門，你也可以自我療癒／蕭婷文
前言  有壓力，但還不到憂鬱

序 章 當你做什麼都不開心時
1.    疫情收斂了，情緒卻蔓延
2.    人生不是考試，沒有正確答案
3.    陰鬱的鬱，下一步就是憂鬱
4.    太多事情我們都過度努力
5.    心理學家普拉奇克的情緒輪
6.    檢測你與憂鬱的距離
7.    不用正面思考也沒關係

第1章 別讓你的堅強，變成無謂的逞強
1.    若則計畫法，拿回人生掌控權
2.    寫情緒，快樂的、懊悔的都寫
3.    別在深夜思考人生
4.    選擇變少，快樂就變多
5.    沒人在乎你，也沒人討厭你
6.    寫下3件今天發生的好事
7.    1到10，你今天的情緒幾分？
8.    建立自信的個人SWOT分析
9.    認知重構法，否定句就會變肯定
10.    換位思考的練習

第2章 人生既是此，也是彼
1.    每說一次負面語，就說3次幸福語
2.    幸福就是你是你、我是我
3.    生而為人，你不必感到抱歉
4.    負面思考也會上癮
5.    你不需要時時喜歡自己
6.    替情緒踩煞車的咒語：「這樣也好」
7.    一萬小時的天才理論
8.    情緒亂，行動也會跟著亂
9.    凡事總往壞處想，怎麼辦？
10.    沒人理解的人生，才正常

第3章 鬆綁人生所有的必須
1.    明明很努力，人生依舊平凡
2.    敏感，從來不是壞事
3.    做「應該」的事，還是「喜歡」的事？
4.    最短的捷徑，就是繞遠路
5.    不那麼成熟懂事，人生會更好
6.    會緊張，代表你認真對待
7.    向人求助，雙方內心都幸福
8.    臉書、IG，越用心情越低落
9.    輕拍額頭對自己說：「我很努力了！」
10.    焦慮不會壞事，反而能成就好事

第4章 不是脆弱，而是真的受傷了
1.    欲望這種東西，越執著越高漲
2.    跟一年前相比，我變了多少？
3.    我以為我已經放下，但沒有
4.    剛剛還很正常，下一秒就掉眼淚
5.    一遇到挫折，就想大吃大喝
6.    朋友說我是雙面人
7.    今天不想跟任何人說話
8.    不是所有的人際關係，都要維繫
9.    從跟店員打招呼開始
10.    你的現在，終將會成為過去

結語  所謂的幸福，就是在跨越每個人生的坎之後