如果活到80歲：隨心所欲，不留遺憾！日本精神科權威的幸齡樂活提案

　　根據行政院內政部公布資料，2021年，
　　臺灣人均壽命已來到80.86歲，其中男性77.67歲；女性84.25歲。

　　當人可以活到80歲，甚至100歲都不再稀奇時，你，打算怎麼過？

　　★日本精神科權威，寫給「團塊世代」最深情的情書
　　本書作者和田秀樹是日本精神科權威，
　　亦是臨床經驗超過35年的熟齡精神醫學專家。

　　《如果活到80歲》是和田醫師出版於2022年3月的暢銷力作，
　　上市當日便空降日本亞馬遜總榜冠軍，年底已加印25刷，
　　成為該年度最多人讀過的書，銷量至今已突破60萬冊。

　　何以如此？若從感性面來看，這其實是一封
　　寫給全日本高達810萬人的「團塊世代」，最深情的情書。

　　所謂團塊世代，係指生於1947～1949年二戰末，「戰後嬰兒潮」第一代。
　　之所以用「團塊」來比喻這個世代，是因為當時人們為了改善生活，
　　緊密地聚在一起，默默地辛勤勞動，支撐起日本社會和經濟。

　　自2007年起，全日本的團塊世代相繼退休。
　　然而，在社會發展與公共衛生的進步之下，長壽已成常態；
　　退休後的團塊世代，幾乎是從離開公司的那一刻，
　　便在晚年生活、年金、醫療保險等方面，面臨嚴峻挑戰。

　　和田醫師指出：

　　「過去，80歲給人的印象是『人生的終點』。
　　但在人生百年的時代裡，真正的終點卻是在遙遠的20年之後。」

　　儘管活到100歲已不是稀奇之事，但人們的平均健康壽命，
　　卻離百歲還有段距離：男性72歲；女性75歲。
　　這是因為年過80之後，大部分人不是臥床不起，就是需要長期照護。
　　有的老人家甚至遭到家人虐待，或是陷入連自己是誰都不知道的癡呆狀態。

　　當長壽已成常態，任何人都需要以全新的方式迎接百歲時代。
　　若你本身已屆四十不惑，此書正是你提前準備幸齡樂活的最佳提案；
　　如果家中奉養年邁雙親，本書便是最符合現實的新世代孝道。

　　★珍惜現有，放膽去做！輕鬆跨越80歲的屏障
　　和田醫師於本書前言提到：

　　「比起「高齡者」這種空泛的稱謂，超過80歲的人，應該被稱為『幸齡者』。
　　不僅能表現敬意、更有溫度，也會有運氣與自己同在的感覺。」

　　然而，長壽固然令人欣喜，卻仍有不少憂慮。
　　在邁向人生百年之前，你將碰上各種高聳厚實的「80歲的屏障」，包括：


　　面對這些屏障，和田醫師提出了最強心法：完全無須忍耐、隨心所欲過活。
　　如此一來，便能輕鬆跨越屏障，活出「就算明天死去，也不留半點遺憾」的人生。

　　和田醫師更強調：
　　「若是主動放棄自己能做的事，就會養出什麼都做不到的身體。」

　　例如，必須靠步行輔具才能正常走路的人，
　　如果因為「柱枴杖的樣子很醜」或是「使用助行器太丟臉」而放棄走路，
　　最終就會陷入完全無法行走的窘境。

　　這種因為老化而形成的屏障：硬是把「沒有」當作「有」，說穿了就是虛榮。
　　必須認清事實：「沒有」就是「沒有」；如果「還有」，就好好珍惜，盡情享受。

　　此外，本書還有更多兼具實用與顛覆性的幸齡樂活提案，
　　清楚告訴你哪些事應該多做、放膽去做，例如：

　　幸齡樂活的最終解答，就讀這本！

本書特色

　　◎2022年全日本最多人讀過的書，蟬聯亞馬遜總榜冠軍TOP 1！銷量突破60萬冊！
　　◎精神科權威、熟齡精神醫學專家和田秀樹暢銷力作！40歲開始準備的幸齡樂活提案。
　　◎詳盡解說各種「跨越80歲屏障，邁向幸福百年」的顛覆實作法，活出不遺憾的老後。

專業推薦

　　POP Radio聯播網臺長、主持人／林書煒
　　醫師、FB粉專「時尚老人」／林經甫
　　資深影劇記者、暢銷作家／高愛倫
　　《今周刊》發行人／梁永煌
　　人氣YT頻道「單程旅行社」／郭憲鴻（小冬瓜）
　　金馬雙獎影后、國民阿嬤／陳淑芳
　　資深媒體人、照護者／楊月娥
　　臨床心理師／劉南琦
　　資深媒體人、中廣《蘭萱時間》節目主持人／蘭萱
 

作者簡介

和田秀樹（Hideki Wada）

　　1960年出生於日本大阪。畢業於東京大學醫學系，精神科醫師。曾任東京大學醫學系附屬醫院精神神經科助理、美國卡爾．梅寧格（Karl Menninger）精神醫學院國際研究員，現為和田秀樹身心診所院長。以專治高齡者的精神科醫師身分，積極參與高齡者的臨床醫療，迄今已有超過35年經驗。

譯者簡介

羅淑慧

　　國立高雄第一科技大學日文系畢業，曾任出版社編輯。自2008年起專職翻譯，迄今譯作超過百本，包含辦公室應用工具書、商業理財、經營管理、醫療保健、食譜等領域。

　　聯絡信箱：[email protected]
 

推薦序 人活到八十歲，別當啞巴！
推薦序 如果活到八十歲，你準備好了嗎？

前言 跨越八十歲的屏障

第1章 跨越醫生、藥物、醫院的屏障
年過八十，不做健檢也無妨
過度仰賴醫療，反而失去健康
不上醫院求診，死亡人數反而減少
要接受何種治療，決定權在你手上
與癌症共存，而非對抗
你也害怕成為「醫療難民」嗎？
醫療自主，自己的生活自己選
地區診所比大醫院更適合幸齡者
一招問出醫師是否認真診療
尋找「明醫」比迷信「名醫」重要
不能只是頭痛醫頭，腳痛醫腳
沒人能保證「吃了藥就能活更久」
比起預防用藥，事後醫療更實際
你希望整日病懨懨？還是如往常般硬朗？
邁入幸齡之後，癌症無須治療
癌細胞該不該切除？哪種選擇更長壽？
做任何事都有風險，遇上就正向應對
對幸齡者而言，健檢幾乎毫無用處
血壓稍高一點也沒關係
COVID-19 的教訓：為何高齡者容易重症化？
治療糖尿病，竟會助長阿茲海默症？
醫學並非完美，你得以自己的方式過活

第2章 跨越老化的屏障
我的高齡者醫療觀察
停止忍耐「這三件事」，不再為難自己
美食當前不忍耐，想吃什麼盡量吃
感興趣的事盡量去做，不要忍
男性荷爾蒙越多，人就越有活力
有趣的事能提供刺激，活化腦部額葉
不論年紀多大，都有追求色色的權利
為何明明很有錢，卻很難再婚？
手邊有錢就盡量花，不要留錢給子孫
你也覺得年紀越大，越不容易感動嗎？
當然可以喝酒，但以「夜晚小酌」為主
不戒菸也沒關係，菸癮焦慮有礙健康
賭博能刺激大腦，但必須避免成癮
繳回駕照放棄開車，照護機率增兩倍！
運動適度就好，每天散步三十分鐘
預防高齡憂鬱症，積極活動身心靈
做想做的事，自然就能發現生存價值
積極安排身後事，安心活到最後一刻
好事多想想，壞事由它去
老想著失去多少，只會帶來更多不幸
輕鬆面對孤獨，無所顧忌，盡情享樂
改變看待事物的角度，正確答案不只一個

第3章 跨越癡呆、失智症的屏障
關於失智，你是不是誤會了什麼？
失智也奪不走的人生智慧
失智是一種認知障礙
失智更容易被騙？一般人不也是？
該趁著腦袋還清醒時，預立遺囑嗎？
延緩失智症，用腦比用藥更有效
癡呆後更怕死，意外狀況反而少
死亡時會痛嗎？大多是單純失去意識
大腦不用就會萎縮，幾歲鍛鍊都不遲
因失智重拾童心，上天賜予的最後機會
在生存本能下活得更加安全、堅韌

第4章 輕鬆跨越屏障的樂活提案
長命百歲重要，還是過好餘生重要？

◎堅持走路：現在不走，以後就走不動了
◎焦慮時，深呼吸；補充水分吃美食也有效
◎運動要量力而為
◎開冷氣、多喝水，保護生命免於酷暑殘害
◎紙尿褲是行動好夥伴，一點都不丟臉
◎吃東西多嚼幾下，身體和腦部更有活力
◎記憶力與年齡無關，是因為太少用腦
◎重新檢視服藥習慣，以不影響日常活動為目標
◎無須刻意降低血壓、血糖，稍高一點無妨
◎孤獨不等於寂寞，享受放鬆時光
◎不用把自己逼太緊，偶爾偷懶不可恥
◎高齡危險駕駛率相對低，駕照無須繳回
◎只做你想做的事，討厭的就不要做
◎有性慾很正常，不必不好意思
◎刻意走出戶外，長時間窩在家，大腦會悶壞
◎想吃什麼就盡量吃：微胖有點肉，最剛好
◎任何事都只做一點點，你會更容易持續
◎重新檢視人際圈，不和討厭的人往來
◎關掉電視，到外頭走走
◎與疾病共存，「在宅臨終」也是種選擇
◎幸齡者的魔法咒語：船到橋頭自然直
◎大口吃肉吧！便宜的紅肉更要多吃
◎控制泡澡水溫，浸泡不超過十分鐘
◎睡不著，就不要勉強自己入睡
◎多做快樂的事，比腦部訓練還有效
◎多和他人分享自己故事，能讓心情變好
◎積極尋找適合的主治醫師
◎當個不良老人也可以，乖乖牌老人太累了
◎自打嘴巴、朝令夕改也無妨，這是人的天性
◎行動乃學習之師，放棄學習，人會老更快
◎不要怕丟臉，以真實的樣子活著
◎天真是老年人的特權
◎越麻煩的事，其實越有趣
◎多晒太陽，亮光能讓腦部更愉快
◎做個有用的人，善用過去經驗
◎不設定目標，好好慢活
◎欲望是生命的燃料，不致枯萎
◎靠腹式呼吸驅散衰老
◎自己訂定生活規則
◎順其自然地過活，成為「朗化」老人
◎笑口常開好運來

結語 跨越人生百年的屏障