更快樂（暢銷經典版）：哈佛最受歡迎的一堂課

　　你是否佩服過某些人即使遭逢人生變故，依然能永不放棄，甚至逆勢茁壯？
　　當世態嚴峻，陷落人生低谷的我們，該如何絕境逢生，將逆境化為轉機？

　　本書幫助你鍛造面對困頓時的復原韌性，面對挑戰時驅動自我的反脆弱能力！

　　作者班夏哈是哈佛史上最受歡迎的正向心理學教授，其上課人數高達哈佛學生總數的1/4，被譽為一堂改變人生的課。頂尖國際企業微軟、Google、可口可樂、英特爾等，紛紛邀請班夏哈為中高階經理人分享快樂之道。

　　班夏哈認為正向心理學有助於我們提升自我認同與主觀幸福感，更是啟動韌性的根源。當面臨意外與苦厄，快樂學能幫助我們具備更好的承接應變能力。

　　或許過去我們沒有機會到哈佛選修這堂課，但現在我們可以透過這本書，來幫助自己更靠近快樂。

　　創傷可以拖垮我們，也可能讓我們變得更堅毅；它可能讓我們變得更軟弱，但也能讓我們變得更強大。沒有什麼辦法可以保證創傷後一定會有所成長，但我們可以做的，是讓一些條件到位，將變異轉化成驅動自我的內在原力。

　　快樂是一個持續的選擇，也是一種源於自我取之不盡的資源，把注意力放在能使我們更快樂的做法上，持續為自己積累快樂：

　　．表達謝意：覺察身邊值得感謝的事物，當你用心體會，不再理所當然，你會發現快樂其實沒有這麼難。

　　．減法生活：慢慢減少該做的事，多換一點時間做想做的事。少去一場朋友應酬，換取一場自己的修復之旅。

　　．擴散幸福：幫助他人時，大腦會釋放更長效的快樂因子，但請記住照顧他人前要需要關愛自己。

　　．快樂冥想：用心覺察身體狀況，至少花五分鐘專心而緩慢地深呼吸，專注於某個正面感受，重新校正念想。

　　．設定意義：為例行公事賦予更高的意義和樂趣，即使再小的事件，都能為你帶來更多動力。

　　．不恐懼失敗：即使失敗也有值得嘉許的地方，不要鄙夷自己曾面對的困境，記錄下來自己努力的痕跡。

　　．不害怕爭執：關係間依靠了解與被了解來培養親密，沒有天生的伴侶，只有用心經營。

　　現在開始，選擇正確的思考，找到屬於自己的真實快樂，讓「此刻」比「過去」更快樂！

更快樂推薦

　　朱　平│漣漪人文化基金會 共同創辦人
　　黑立言│臺灣卡內基訓練®監察人
　　蔡詩萍│知名作家、文化觀察者
　　鄭伯壎│臺灣大學心理學系教授
　　（以上依姓氏首字排序）
 

作者簡介

塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar）
　　
　　哈佛史上最受歡迎的正向心理學教授
　　哈佛大學哲學與心理學博士、幸福研究學院創辦人

　　班夏哈曾於哈佛開設「正向心理學」與「領導心理學」的課程，分別獲選「最受歡迎課程」的第一與第三名，每學期選修人數更超過學生總數的25%。許多學生紛紛向學校反應，這兩門課「改變了他們的一生」。頂尖國際企業微軟、Google、可口可樂、英特爾等，紛紛邀請班夏哈為中高階經理人分享快樂之道。

　　塔爾的教學及思想引起美國主流媒體的爭相報導，包括《波士頓環球報》、《紐約時報》，以及CNN、CBS、美國國家公共廣播電台。為了分享更快樂給更多的人，塔爾走出校園創立幸福研究學院，建立完整的更快樂支持系統，超越國度、年齡、種族、社會地位，致力於幫助更多人學習更快樂。

譯者簡介

譚家瑜

　　自由譯者，譯作題材不拘，計有《創意成真》、《小腳與西服》、《夢憶非洲》、《醫院裡的哲學家》、《漫步在海邊》、《挑戰大師》、《日產反敗為勝》、《心中的天使》、《植物的療癒力量》、《幸福工作法則》、《改變世界的6℃》、《崩裂的天空》等數十本。

 

推薦序快樂沒有捷徑朱平
推薦序你快樂嗎？黑立言
導讀呼應時代發展的新顯學鄭伯壎
前言探索問題中的問題
 
第一部 理論篇
第 一 章快樂是什麼？
第 二 章兼顧現在與未來
第 三 章快樂的定義
第 四 章快樂是終極貨幣
第 五 章設定目標
 
第二部 應用篇
第 六 章教育上的快樂
第 七 章職場上的快樂
第 八 章感情上的快樂
 
第三部 思想篇
第 九 章利己與利人
第 十 章快樂推進器
第十一章超越短暫的快感
第十二章讓自己發光
第十三章善用想像力
第十四章放慢腳步
第十五章快樂革命
 
結語活在當下