女人一生的睡眠書

　　認知行為治療法，是一套提供「有效策略」來協助個案進行改變，以減少身心不舒服的症狀，能更適應生活的有效治療模式；這在心理學界已經行之有年。

　　失眠認知行為治療，則是針對失眠所設計的一套完整治療技術，在過去國內外已有許多研究證明：失眠認知行為治療對於失眠的改善程度，並不亞於一般藥物治療。甚至接受過失眠認知行為治療結束後的病人，對於睡眠穩定與持續的效果，更高於單純藥物治療，因此被美國睡眠醫學會認定，失眠認知行為治療與藥物治療並列為失眠的第一線治療法。

名人推薦

　　本書由有實徵研究基礎的睡眠「認知行為治療」出發，佐以資深心理師們豐富的臨床經驗，定能協助現代女性面對身心變化時，找到適合自己的睡眠調整方式。

　　身為男性的睡眠專科醫師，其實很多時候是無法完全體會女性的睡眠障礙，希望與我一樣身為男性的朋友，藉由這本書能更了解我們身邊女性親友的睡眠困擾。


　　以婦產科醫師的角度，看到各年齡層的女性病人，失眠困擾難以得到整合的諮詢，面對失眠，不能只是「藥妳睡」，更要有客製化的「解決問題，妳可以這樣做！」

作者簡介

詹雅雯

　　台北醫學大學附設醫院睡眠中心臨床心理師

周舒翎

　　中崙諮商中心臨床心理師

林晏瑄

　　新光醫院睡眠中心臨床心理師

林詩淳

　　華人心理治療研究發展基金會心理師

　　想睡好覺、變身為不失眠的姐妹們，透過本書，能跟著歲月脈絡，探索在不同生命階段中，可能會遭遇到什麼樣的因子影響了睡眠、甚至因為生理、心理變化，而受睡眠疾患所苦；及該如何幫自己，擁有夢寐以求的好品質睡眠。

序
掌握生命的律動 / 楊建銘
不眠的守候 / 李信謙
懂得睡，才懂得愛自己 / 張建玫
面對失眠，女人的身不由己 / 詹雅雯
浮現在睡眠中的生活縮影 / 周舒翎
失眠認知行為治療，改善並不亞於藥物治療 / 林晏瑄
這本書，獻給愛自己的女孩與女人 / 林詩淳

第一章  少女期的睡眠困擾
從第一堂課一直睡到放學
迫使孩子唯有讀書高的睡眠剝奪
善用日照，改善生理時鐘問題
當小公主變美少女
生理期的自主管理  
宿舍生活的睡眠干擾
輕鬆出招，熟悉睡眠環境
室友相互體諒，共創優質睡眠

第二章  輕熟女期的睡眠困擾
輪班工作
來自生理時鐘的抗爭
定錨睡眠
適應枕邊人
睡前放鬆的儀式
減少床伴間的干擾
找對新節奏，睡眠力隨之穩定

第三章  懷孕期的睡眠困擾
為什麼懷孕婦女容易累
懷孕初期的睡眠
懷孕中期的睡眠
懷孕後期的睡眠     
新手媽媽的睡眠
放手操之過急的期待
是睡眠不足還是產後憂鬱
新手爸媽一起來
媽媽要銷假上班嘍

第四章  熟齡後的睡眠困擾
來自更年期症狀的干擾
了解更年期，不要自己嚇自己
關於退休這件事
老人家的日夜顛倒睡
助眠藥物的風險
當身為家中的主要照顧者時