跟著日本AV男優第一把交椅SHIMIKEN一起練廁式深蹲，
　　以及在家就能簡單執行的11項肌力訓練＆伸展運動，
　　讓你一輩子擁有健康、性福的男子力！

　　許多人在努力工作了一輩子之後退休，到了「要好好享受退休生活啦！」時……
　　雖然不缺錢也不缺時間，而且還有可以一起遊玩的伴侶和朋友，
　　但是，卻因沒了「健康」而什麼都做不了，無法享受這得來不易的人生悠閒時刻。
　　有鑒於此，作者要教大家先從每天一次的廁式深蹲開始，鍛鍊下半身，
　　然後一步一步跟著作者設計的肌力訓練，漸漸提升下半身的肌肉量、鍛鍊心肺功能，
　　讓自己不論到幾歲腿腰依然結實有力！
　　此外，還能藉此刺激男性荷爾蒙分泌，讓你幹勁十足身體回春，提高勃起力．持久力！

本書特色

　　◎跟著本書進行廁式深蹲，不論是幾歲的男人，腿和腰都會變得結實有力！小弟弟從此充滿活力＆朝氣！
　　◎收錄男子肌力深蹲＆下半身肌力訓練全彩步驟圖＆簡明易懂的解說文字
　　◎特別收錄：維持好體態的飲食法和「壯陽飯」

 

作者簡介
   
清水 健SHIMIKEN

　　1979年生於千葉縣。男優經歷20年，演出作品達9300部，床戰經驗人數約1萬人，是日本AV業界中的一線男星，同時也是性的求道者。興趣廣泛，有讀書、霹靂舞、猜謎等。在第13屆東京健美錦標賽中獲得第6名（2005年）、在「地下猜謎王決定賽」（BAZOOKA！！！）中榮獲第4屆、第5屆的地下猜謎王。著作有「AV男優Q&A：從業界祕辛到性愛技巧，清水健完全爆料」（台灣東販）、「SHIMIKEN's  BEST SEX  超強性愛集中講義（暫譯）」（EASTPRESS）、「果然還是熟女最厲害。（暫譯）」（KADOKAWA）等。活躍於電視演出和演講等多方面領域。

 

前言———3
 
第一章 廁式深蹲．as．NO.1
我最想傳達男人健身的真面目是……———13
從日本消失了！？"廁式深蹲"———16
廁式深蹲豐富老後的人生！？———18
廁式深蹲可柔軟臀部的肌肉———20
 
第2章 打倒勃起的敵人！
男人的下半身受荷爾蒙支配———27
鍛鍊下半身可提高勃起力的理由———33
請記住這個！我們的宿敵「皮質醇」———40
運動不足也會造成身體的壓力嗎！？———45
愈胖，勃起愈沒力！———49
夜貓子勃起無力！———53
自卑感衍生而出的壓力———56
男性也有生理期！？———59
不用的功能會衰退嗎！？建議自慰———62
 
第3章 SHIMIKEN流！提高勃起力的肌肉訓練
提高重訓效果的重點———66
廁式深蹲———70
組合式廁式深蹲———72
單腳深蹲———74
單腳提臀———76
橋式———78
大腿內側（單人）———80
大腿內側（雙人）———82
小腿上提———84
聳肩運動———86
深呼吸———88
連續萬歲手勢———90
連續石頭布———92
嘗試去健身房———94
 
第4章 既能減肥，也可提高勃起力的飲食法
減肥九成靠飲食———101
SHIMIKEN原創「壯陽飯」———105
我服用的營養保健品———108
油脂也能刺激荷爾蒙的分泌———113
多多攝取動物性蛋白質！———116
酒精是勃起大敵———120
不造成壓力的飲食控制———124
 
第5章 我的快樂重訓生活
健身連重訓後的飲食都算在內喔！———131
健身房是人生的綠洲！———134
你會和自己的身體對話嗎？———137
女性覺得性感的男性部位是哪裡？———138
 
結語———142