作者簡介
陳雅娟
專職健康護理師,擁有豐富的健康管理經驗,特別鍾情於瘦身研究,經常參加國內外營養健康專業學術研討會,致力教導正確瘦身觀念及如何改變體質讓肥胖永遠不再來。
序:為什麼你(妳)總是不斷的在減肥?
Chapter 1 瞭解肥胖體質才能對症下藥!
1.造成肥胖體質的10大原兇/010
2.肥胖性體質的類型有哪幾種?/015
3.自我測量表,測出你是哪一類的肥胖體質/021
4.各類型肥胖體質的減重對策/026
5.各類型肥胖體質要注意飲食原則/032
Chapter 2 有些人就是吃不胖的原因
1.什麼是基礎代謝率?/040
2.基礎代謝率對減肥的重要性/042
3.如何計算每天需要的總熱量 /044
4.自我檢視身體的基礎代謝能力/046
5.生活中提昇基礎代謝率的法則 /048
6.如何正確有效的控制每日飲食 /052
Chapter 3 肌肉比例越高,身體越不容易變胖
1.有氧運動的燃脂消耗是有做才有效的!/056
2.增加肌肉量能讓燃脂持續24小時/058
3.擔心練肌肉會變成金剛芭比的壯壯女嗎?/059
4.鍛鍊出手臂肌肉組織的甩脂操/060
5.最實用的上半身肌力支撐動作,燃脂效果一級棒/064
6.喚醒核心肌群,撫平小肚楠的V型燃脂運動/068
7.讓臀部肌肉更緊實,打造蜜桃翹臀/072
8.鍛鍊腿部肌肉,增加血液回流提高代謝效率/076
Chapter 4 蝦米!睡覺也能瘦?
1.睡覺能夠促進生長激素,達到燃脂的功效/082
2.運用睡眠中關鍵荷爾蒙,輕鬆燃脂不會胖/ 084
3.要睡多久才能讓脂肪燃燒到最大限度/086
4.提高睡眠品質,輕鬆享瘦的睡前習慣/ 088
Chapter 5 讓睡眠中的代謝率提高30%的睡前運動!
1.骨盆牽引活動,矯正骨盆提高睡眠品質/092
2.睡覺前提高血液循環的抬腿運動/094
3.維持肌肉的熱效應,睡覺中也能繼續燃燒脂肪/096
4.喚醒核心肌群消耗多餘的熱量,避免脂肪堆積/ 098
5.延展釋放骨盆壓力的縮臀運動 /100
6.睡前的腿部拉筋運動,減少脂肪堆積於大腿/102
7.改變呼吸方式來提高內臟代謝的功能/104
附錄:按摩減肥穴位,提高代謝能力高效燃脂
必按的激瘦穴位 /106
排毒、消水腫促代謝穴位/108
抑制食慾兼燃脂的神奇穴位/110
睡前必按的增強代謝穴位/111
商品属性 | |
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[] | ??生法 |
[作者] | 陳雅娟 |
[出版社] | 大智文化 |
[ISBN] | 9789865718299 |
[出版日期] | 2014-12-29 |
[开本] | |
[页数] | 112 |
[装帧] | 平裝 |
[规格] | 23 / 單色印刷 / 普級 |
[版次] | 初版 |
[版本(简/繁)] |