擁抱焦慮，親愛的你會好好的：運用心理療法撫平焦慮、改變想法，開始真正接納自己的療癒自助手冊

　　當焦慮來襲，總是令人沮喪不已，有時甚至想自我放棄……
　　而這本書，正是為了這種時刻，誕生。

　　在過去十餘年裡，臨床心理學家吉兒．P．韋伯博士治療了許多人。有些人向她尋求幫助，是因為相信能夠改善焦慮；另一些人則是姑且試試，因為覺得已經沒有方法可以解決他們的恐慌、逃避行為或無限擔憂。

　　在這當中，症狀獲得改善的人，通常有兩個共通點：無論比例多微小，都相信自己可以改善；學會了如何減緩焦慮，並實際付諸行動。

　　為了幫助你達到以上兩點，吉兒．P．韋伯博士從感覺、行為、想法三大部分下手，分別提供了各種有效又容易實踐的方法；此外，每個章節皆有正念練習，而每一次的練習，都將帶來一點點進步，使你更容易把思緒帶回當下，讓你漸漸感到更輕鬆、更平靜、更自在。

　　當你感到焦慮時，請深呼吸一口氣，打開這本書，依照自身情況選擇最適合的方法，一點一點與焦慮和解吧。

專業推薦

　　哇賽心理學　心理師Nana
　　身心科醫師　李旻珊
　　臨床心理師　洪仲清
　　臨床心理師、作家　劉仲彬
　　臨床心理師　蘇益賢
　　（以上依照姓名筆畫排列）

各界好評

　　「這是一本教你如何不再被焦慮浪潮淹沒的指引。它結構完整、容易閱讀，且具實證研究支持。相信透過練習，將能學會駕馭海浪，並得到平靜。」──心理師Nana　哇賽心理學

　　「焦慮真的會要人命！本書提供各種實證有效的方法，是很好的救命書！」──李旻珊，身心科醫師

　　「這本書是所有為焦慮所苦之人一定要讀的書。身為一名精神科醫師，我絕對會向來診的人推薦這本書。」──艾蜜莉．艾倫（Emily Aron）醫學博士，喬治城大學醫院臨床精神病學助教

　　「對深陷起伏不定、難以掌控之焦慮浪潮的人來說，這本書是救生圈般的存在。」──安卓雅．菠妮爾（Andrea Bonior）博士，《華盛頓郵報》「情緒包袱檢查心理健康問答」（Baggage Check Mental Health Advice）專欄作家與主持人

　　「這本有溫度的書既實用又好上手，教導你我運用實證有效的技巧，具體地改變想法與行為。」──薩曼莎．羅德曼（Samantha Rodman）博士，「心理博士媽媽」(Drpsychmom.com)網站創辦人
 

作者簡介

吉兒．P．韋伯 博士Jill P. Weber Ph.D.

　　在美國華盛頓特區的個人研究室擔任臨床心理學家、心理學類書籍作家、演說家。

　　韋伯博士的研究是協助青少年、個案和夫妻，當他們面臨恐慌、常見焦慮以及生活壓力時，該如何處理不同程度的焦慮。韋伯博士在治療焦慮的症狀，會結合不同方式，包含認知行為療法、冥想以及接納技巧。

　　她為「今日心理學」（Psychology Today）撰寫部落格，並在許多媒體中擔任心理學家一職，包括《今日美國》（USA Today）、《華盛頓郵報》（Washington Post）、《夜線》（Night Line）、《美國新聞與世界報導》（U.S. News & World Report）和CNN。

　　韋伯博士出版過《Having Sex, Wanting Intimacy》以及 The Relationship Formula 系列叢書，包含《Breaking Up and Divorce 5 Steps》、《Building Self-Esteem 5 Steps》、《Toxic Love 5 Steps》、《Getting Close to Others 5 Steps》等多本著作。

　　欲知更多資訊，請參考韋伯博士的個人網站：www.DrJillWeber.com。

譯者簡介

李函容

　　高雄第一科技大學口筆譯研究所畢。現職為文字工作者，譯有《灰暗中的璀璨》、《把想要的人生找回來》。
 

本書快速指南
歡迎進入本書
第一章　生活充滿了焦慮嗎？

第一部分：感覺
第二章　你的情緒
第三章　你的身體和生理感受
第四章　讓各種工具發揮作用

第二部分：行為
第五章　躲避和逃離
第六章　接受和接近
第七章　讓各種工具發揮作用

第三部分：想法
第八章　想法vs.現實
第九章　從思想中解脫
第十章　讓各種工具發揮作用

第四部分：維持正途
第十一章　前方之路
第十二章　建立你的支持網絡
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