姿勢對了,走路不僅能讓你健康,還會變美麗!
你容易腰痠背痛?你會肩頸僵硬?你的臀部外擴?你覺得壓力沉重、容易疲倦?你有外反拇趾?
你知道這些症狀都只需要改變姿勢就能消除嗎?
沒錯,一些令人困擾的健康小問題,
其根源很可能就在「姿勢」上!
現在,就請站起來,
利用每天一定會做的「走路」,加上調整姿勢,
輕鬆健身變窈窕!
你每天都在走路,但是你走路的姿勢正確嗎?
這個問題看起來有點奇怪,實際上,身體的很多小問題或是不適感,其實都是因為走路姿勢錯誤所造成。
本書作者根據臨床經驗,將一般人的錯誤走路姿勢分為八種:
1. 挺胸、反弓腰型(背部容易痠痛或僵硬)
2. 駝背型(讓人印象不佳、腰與背容易疲勞、內臟運作容易變差)
3. 性感女神型(容易股關節、膝蓋痛,容易腰痛,臀部也會變大)
4. 膝蓋內彎型(容易股關節、膝蓋痛)
5. 手臂亂揮型(肩胛骨附近很硬,股關節、膝蓋痛容易疼痛)
6. 堂堂正正型(背和腰都容易感到僵硬、疼痛;腹部容易凸出)
7. 腳跟貼地型(容易背痛和腰痛)
8. 拖腳前進型(容易駝背、看起來腿短)
這些姿勢都容易讓人出現痠痛、僵硬或是觀感不佳的問題,因此,作者也為這些錯誤的姿勢,分別設計了不同的矯正體操和站姿,好讓讀者能輕鬆走出正確姿勢,以求能以走路這種最簡單的運動,達到追求健康和窈窕的目的。
此外,為了愛美的女性,作者也建議了一些有益身體的走路方式,讓讀者能根據自己的需求,使用這些種簡單的方法,達到消除壓力、塑身或是免除疼痛的功效。
作者介紹
作者簡介
黑田惠美子
一九六三年生,東海大學體育系畢業。健康運動指導員,心理諮詢師。NPO法人日本健康太極拳協會教師資格。她主要以東京高輪醫學診所為中心,在各企業、自治體、文化中心等地,致力於推廣以預防生活習慣病和高齡者照護為目的的運動,和對身體有益的體操動作。她的「走路教室」也十分受歡迎,經常指導大家重視疼痛和不適感的消除。傳遞運動之樂,親切的指導方法很受好評,常在女性雜誌、健康雜誌、報紙發表文章,也上電視、演講,全方位地發揮所長。著作有《提升體力食譜排行榜》(作者之一,法研)、《醫療步行法》(健康新聞社)、《走到一百歲》(riyon社)等。
譯者簡介
陳嫺若
東吳大學日文系畢,從事日文翻譯、編輯多年。目前為自由譯者。
目錄
〈前言〉美麗,從改變步行姿勢開始 黑田惠美子
序章 改變走路方式,變成平衡美人!
第一章 檢驗你的平衡美人度
◆身體平衡度檢驗
◆心理疲倦度檢測
◆身體偏斜度檢測
◆了解自己的走路方式
你是哪種型1 挺胸、反弓腰型
你是哪種型2 駝背型
你是哪種型3 性感女神型
你是哪種型4 膝蓋內彎型
你是哪種型5 手臂亂揮型
你是哪種型6 堂堂正正型
你是哪種型7 腳跟貼地型
你是哪種型8 拖腳前進型
第二章 姿勢正確走得漂亮
◆什麼是正確姿勢
◆如何建立正確的姿勢?
◆選擇適當皮包,確保正確姿勢
◆注意身體的動作,保持正確姿勢
第三章 超簡單運動養成優雅走姿
◆早、午、晚的運動
◆有效改掉走路壞習慣的體操
◆用隱藏性體操,即時消除不適之處
第四章 有效解決身體煩惱的走路方式
◆什麼是有益身體的走路方式?
◆消除肩痠、疼痛的走路法
◆塑造優美體態的走路法
◆燃燒脂肪的走路法
尾聲
商品属性 |
[] |
??動健康 |
[作者] |
黑田惠美子 |
[出版社] |
商周出版 |
[ISBN] |
9789866472657 |
[出版日期] |
2009-06-06 |
[开本] |
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[页数] |
160 |
[装帧] |
平裝 |
[规格] |
15 / 單色印刷 / 普級 |
[版次] |
初版 |
[版本(简/繁)] |
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