觀念建立╳體質調理╳健康減重
減重不是數學題,從今起不再掉入數字迷思!
一個在日常生活中長期執行、終生「瘦」用的減重方式!
×違反人性的減重法,沒辦法長期執行!
一旦停止之後,體重就會馬上加回來。
✓正確減重觀念,大於一切!
觀念正確了,減重只是方式的選擇而已。
★減重精準醫學,個人化量身打造!
一個適合自己在日常中長期執行、終生「瘦」用的好方法。
➤減重,只能靠一輩子吃藥?
「陳醫師,減重有沒有速成法?」減重沒有所謂的捷徑,研發出再厲害的藥都沒有用,除非你打算一輩子吃藥。
此外,那些一天只吃一餐、精算熱量、只吃流質或某一種食物等步驟繁多、違反人性的減重法,根本沒辦法長期執行下去,一旦停止之後,體重就會馬上加回來。以上都不是治本的辦法,我也不鼓勵。
➤想變瘦,還在玩數字遊戲?
「陳醫師,我吃減肥藥只花了3個月,就能夠快速瘦下10公斤!」
「如果是這樣,為什麼幾個月後,你又會來我的門診呢?」
雖然吃藥能夠讓自己在短時間瘦下來,但我們可是沒有思考過,這輩子要這樣重複減重幾次?長期下來,身體真的受/瘦得了嗎?
正確的減重觀念大於一切。觀念正確了,減重只是方式的選擇而已。
一旦這樣想,就不容易失敗,正因為選擇一個相對極端的方式,失敗率自然很高。而且當一個人持續減重失敗之後,就會想嘗試更多極端的方法,惡性循環之後就很難再減重了。
➤慢慢瘦,真的比較快!
「陳醫師,減重後可以不復胖嗎?」
其實就算不減重,每個人也都會變胖。你怎麼能期待有一種方式,瘦下來之後再也不會胖?
唯一的方法,就是找到一個合理的飲食與體重控制,讓自己能夠輕鬆執行一輩子。其中,飲食和運動絕對是一輩子的課題。
因此,我想透過這本書傳達正確且健康的減重觀念:「減重的過程,重點不是前面跑得多快,而是有沒有堅持走到終點。」同時強調這件事情──慢慢瘦,才最快!
不要再盲目追求幾個月瘦幾公斤、快速減重、不吃或只吃什麼等議題,而是真正帶領讀者瞭解各種方式、目的、原因、理由,找到一個適合自己的方式,可以在日常生活中長期執行、終生「瘦」用!
本書特色
好好吃、按時吃、好好睡,
跟著立哲醫師慢慢走,
一路前進,活成自己喜歡的樣子
★釐清迷思,找回身體代謝與飲食的平衡節奏。
★揭露真相,各類減重法有效關鍵與執行侷限。
★案例解析,讓變瘦成為可輕易執行的好習慣。
★特別收錄,減重迷思Q&A,彙整大眾享瘦須知。
★重建信心,透過減重創造並改變自己的人生。
★溫暖帶領,信任從陪伴開始,專業醫師陪您一起走向減重終點。
★全彩精印,淺白易懂文字搭配情境插圖的超實用減重衛教書。
享瘦推薦
「慢也能快!」是我從立哲醫師身上所習得的人生哲學。只要慢慢往前,你也會發現找到了一個最快的減重方法。──沁美/沁月產後護理之家創辦人、世基生醫董事長 詹富蕙
陳醫師讓我相信,減重不是節食,而是用最簡單的方式正常吃。──知名藝人 羅志祥
皮鬆、贅肉、虎背熊腰、下半身水腫等等,產後媽媽都有自己的困擾,不過只要有陳醫師在,我們的身材都有救了!──Lamorcom愛康創辦人 吳瀅瀅
透過正確的飲食觀念,陳醫師讓更多人理解,不再急於一時,就如書名《慢慢「瘦」才最快》。──天空娛樂營運長 王維皓
陳醫師是一位致力於推廣科學中醫,不受傳統束縛,讓中醫更能讓大眾所理解與認識,很榮幸推薦他的書給更多人認識。──康健基因董事長 邱致閔
作者介紹
作者簡介
陳立哲
◎學經歷
中國醫藥大學中醫學士/國家考試合格
中醫皮膚科專科醫師
F.A.C.E美顏針專科醫師
台灣顏面針灸醫學會會員
◎曾任
前義守大學附設醫院中醫師
前中國醫藥大學附設醫院中醫師
前祐新中醫診所主治醫師
前竹善堂中醫體系中區總院長
◎現任
澤予堂中醫體系創辦人
澤予堂中醫體系總院長
澤予堂成祐中醫診所院長
各大廣播節目/Pocast線上廣播熱邀採訪中醫師
食品廠商常邀健康座談會中醫師
食品業界受歡迎百大代言醫師之一
國內頂級月子中心指定專屬合作中醫體系(沁美/沁月產後調理中心)
國內多家上市生技公司指定合作顧問醫師
◎專長
.中藥減重.埋線雕塑.轉骨增高.內科調理.睡眠障礙.痛經
.經期不順.助孕.產後調理.性功能障礙.過敏性體質調理
目錄
推薦序一|慢慢往前,就能找到最快的方法!
推薦序二|只要有他在,我們的身材都有救了!
專家名人推薦語
自序|慢慢瘦,才最快
Chapter 01|減重365 天,告別越減越重的噩夢!
一年365 天,讓變瘦成為每日可輕易執行的自然習慣,一起告別越減越重的噩夢。
01 斷食減重,你還在玩數字遊戲?
【中醫減重專家.立哲醫師的減重解方】減重者切勿少量多餐!
02 瘦下來之後,如何不輕易復胖?
【中醫減重專家.立哲醫師的減重解方】問問自己:「減重目的是什麼?」
03 各類減重法紛出籠,有效關鍵全揭露!
【中醫減重專家.立哲醫師的減重解方】埋線是一種雕塑
【中醫減重專家.立哲醫師的減重解方】減重以減脂為主,而非增肌
Chapter 02|西醫快快瘦,中醫慢慢瘦,我要選哪一種?
本章介紹中西醫減重的差別,方便大家在選擇減重方式時,具備基礎的概念。
01 藥物與醫美,尋找適合自己的減重方式
02 難道喝水也會胖?做一下檢測吧!
03 量身訂製的減肥法,就是中醫價值所在
04 想成功瘦身就別違反人性,這幾個關鍵記下來!
Chapter 03|減重浮世繪,我在臨床現場看到的減重者
藉由幾十年的臨床經驗,彙整幾種經典的減重案例,透過這些個案讓同樣有減重難關的朋友們,可以找到符合自己的情形,並且能有所參考。
01 我瘦了!我又變胖了?在肥瘦間反覆橫跳
02 什麼都沒吃,還是瘦不下來?
【中醫減重專家.立哲醫師的減重解方】BMR & TDEE,到底差在哪?減肥看哪個?
03 中年女性減重指南,不要害怕吃!
04 減肥陷阱,酒精阻礙你的計劃!
【中醫減重專家.立哲醫師的減重解方】看不見的熱量,讓你偷偷發胖
05 重訓VS.有氧,哪個減肥效果好?
06 水腫型肥胖,只調體質不吃減重藥
07 別再當減肥的無頭蒼蠅,慢慢瘦才是硬道理
特別收錄|減重迷思Q&A:專業醫師揭密,大眾享瘦須知!
慢慢瘦,是我希望大家在減重中具有的心態,也是送給每位減重者的終極目標。
Q1:有沒有所謂「最強懶人減肥法」?
Q2:良好的睡眠,也可以減重?
Q3:產後瘦不下來,原因是什麼?
Q4;一到中年,男性易有大肚腩?
Q5:小時候的胖,不是胖?
Q6:減肥真有「速成」這回事?
Q7:出門在外怎麼吃?加班族的飲食方案報你知!
Q8:戒菸、喝酒也會變胖嗎?當心導致肥胖的日常小習慣
Q9:練重訓把肥胖變肌肉,相對達到減重目標?
Q10:黑巧克力有助燃燒脂肪,減肥神助攻?
附錄一|「澤予堂中醫體系」醫師群的溫暖見證
附錄二|「澤予堂中醫體系」大事記
附錄三|活動花絮.現場直擊