熱銷突破74萬冊！
「日本最擅長輸出的精神科醫師」樺澤紫苑
《最高學習法》+《最高學以致用法》特惠雙書
《最高學以致用法》
日本Amazon商業書籍部門第一名！
日本flier網站商業書籍「歸納」排行榜點閱率No.1！
引爆日本廣大YouTuber熱烈分享推薦！
․日本第一本完全以輸出為主題，內容最完整的書籍。
․從80個不同的角度，介紹輸出的實踐方法，堪稱輸出的百科大全。
․以精神醫學和腦科學、心理學為依據，介紹可複雜再現的相關知識。
․以圖解入門，淺顯易懂，不擅閱讀的人也可以憑直覺理解。
․每節內容大多維持在兩頁之內，可趁著空檔時間，輕鬆地隨翻隨讀。且可反覆閱讀，效果非凡。
․困難度低，讀完就能馬上實踐，而且當場就能體驗到成效。
․透過輸出，原本被動、消極的人生，瞬間變為主動、積極！
現在就透過這本《最高學以致用法》，活用所學，改變自己的人生！
你是否
●花了很多時間念書，卻老是背了又忘？
●學了有興趣的外國語言，面對外國人時卻一句也說不出來？
●看了很多同領域的相關書籍，卻還是一知半解，無法與人分享？
想要更有效地學習，應該讀更多書，聽更多演講？精神科醫生、暢銷作家樺澤紫苑的答案是，錯，你需要更多的活用！
「我想更完整地表達自己的意見」
「我想加強自己在談判和業務上的能力」
「我想在工作或學習上，交出更漂亮的成績單」
想必應該很多人都有這種想法吧。
事實上，即便透過大量閱讀或參加各種研習講座來做到「輸入」，但只要「輸出」的方法不對，就無法達到自我成長的目標。
這是因為大腦構造的緣故。
能交出成果的人，都很重視輸出
可以斷言的是，能夠持續交出成果的人，絕大多數都是重視輸出勝於輸入。
倘若只會死背一大堆知識，這種輸入方式的學習，對現實來說，不會有任何改變。
有了輸入之後，必須將學到的知識再做輸出。透過實際「運用」知識，大腦才會將其視為「重要情報」而轉換成長期記憶儲存，並活用在現實生活中。這才是腦科學的運作法則。
如果不瞭解大腦的基本構造，只會白白浪費人生的寶貴時間，平白遭受不可估量的損失。
有些人應該會說：「我國小、國中的時候，課本內容只要看一看就能記住啊！」這種像海綿吸水一樣背完之後、大腦就能自動儲存為經驗的能力，頂多只能發揮到二十歲為止。
一旦過了二十歲，大腦的神經網絡就會停止這種爆發性成長。這時候，假使學習方式無法切換為以輸出為主，不僅什麼都記不住，也無法累積任何經驗。
根據本書作者的調查，大約有九成的上班族，學習和工作方式都是以輸入為主。也就是說，有九成的人，他們的學習和工作效率非常差，只是在浪費寶貴的時間和金錢。而這一切，單單只是因為「不擅輸出」而已。
人生，是靠輸出達到轉變。
只要改變方法，將工作和學習的重點放在輸出，每個人都可以達到突飛猛進的爆發性成長，發揮無可計量的能力。
身為「日本最擅長輸出的精神科醫師」，樺澤紫苑以數萬個小時的「輸出經驗」為基礎，研發出一套絕對可以交出成果的「輸出法」。
接下來樺澤紫苑將透過本書，將其中祕訣毫不保留地傾囊相授。
經由最新的腦科學證實！
學習：運用＝３：７的黃金比例可改變人生。
來自日本最擅長經營網路的精神科醫師的禮物
以腦科學為根據基礎的表達術、寫作術、行動術
․將得到的情報，透過2週內運用3次，增加記憶
․比起「一次說長篇大論」，「反覆簡短對話」更能增加信賴關係
․讚美和斥責，不是針對「結果」，而是對「行為」的評價
․「願景」才會使人追隨，「目標」不會
․賈伯斯和太宰治也用過的「塗鴉創造法」
․提高3倍寫作速度的「架構」設定法
․改變人生的「第一步棋理論」的決定
《最高學習法》
日本Amazon商業書籍部門第一名《最高學以致用法》續篇
提升輸出力的輸入新革命
引爆日本廣大YouTuber熱烈分享推薦！
閱讀，念書，記憶，情報收集……
在有限的時間內，獲得最有效率的學習
日本最擅長輸出的精神科醫師教你
以腦科學為依據的最強學習法
將學習放入（IN）並且置於（PUT）大腦中，才算是真正的INPUT！
資訊爆炸的時代，很多讀者在問短時間可以學什麼、要怎麼學？
日本最會輸出的精神科醫師樺澤紫苑針對這個問題，
介紹閱讀技巧、學習技巧、記憶技巧、說話技巧、資訊蒐集等
80個以腦科學為根據基礎的輸入方法。
【推薦給下列的人】
想要知道有效學習方法的忙人
懊惱記不住所學內容的人
提不起勁學習的人
想要提升輸出質量的人
你是否每天獲得大量的資訊卻
․沒能活用得到的資訊
․想不起來看過的書籍內容
․對工作或日常生活沒有任何幫助
身為「日本最會輸出的精神科醫師」，
樺澤紫苑透過本書全方位介紹「最短時間得到最大效率的輸入方法」！
學完確實牢記的人和學過就忘的人，差別在哪裡？
․以輸出為前提的輸入可活化大腦
․瞭解書的內容架構，有效率地閱讀
․掌握人心，對變化和潮流保持敏銳
․醞釀靈感的「備忘整理術」
․建立只有傳送「自己必要的情報」的機制
․手機與社群媒體的理想使用時間
作者介紹
作者簡介
樺澤紫苑 Shion Kabasawa
精神科醫師，作家。
1965年出生於日本札幌。1991年畢業於札幌醫科大學醫學院。2004年赴芝加哥伊利諾大學留學三年，返國後成立「樺澤心理學研究所」。
以「透過資訊傳遞，達到心理疾病與自殺的預防」為願景，透過淺顯易懂的方式，傳達精神醫學和心理學、腦科學的知識，被譽為是「日本最擅長輸出的精神科醫師」，網路人氣超過40萬人。
擁有30本著作。其中《高材生的讀書術》在日本創下15萬冊銷售量，《最高學以致用法》也有60萬冊的銷售成績，成為熱門暢銷書。
官方部落格kabasawa3.com/blog/
官方電子雜誌kabasawa.biz/b/maga.html
譯者簡介
賴郁婷
台大日研所畢。曾任職出版社編輯，現為專職譯者。熱愛從翻譯中學習認真生活。
目錄
《最高學以致用法》
前言
Chapter 1輸出的基本法則
何謂「輸出」？輸出的定義
「現實」只能靠輸出來改變
自我成長和輸出的關係
成長曲線取決於輸出量的多寡
輸出是一種「運動」
用身體去記憶的「運動性記憶」，是牢記的關鍵
輸出的基本法則1
兩週內運用超過三次的情報，大腦會自動轉為長期記憶
輸出的基本法則2
輸出和輸入的循環——「成長的螺旋梯」
輸出的基本法則3
輸入和輸出的黃金比例為3：7
輸出的基本法則4
檢視輸出結果，將經驗活用在下一次
有效反饋的四個方法
讓「成果」促使「成長」的方法
輸出的六大好處
人生變得更快樂、更豐富！
Chapter 2以科學為根據基礎的表達術
01說1
描述前一天發生的事，也是一種輸出
02說2
多使用正面語言，就能得到幸福
03說3
說人壞話，就是負面人生的開始
04表達1
眼神和態度，就像嘴巴一樣會說話
05眼神接觸
眼睛是善於表達「想法」和「感情」的器官
06表達2
委婉而確實的說話術——「緩衝說法」
07打招呼
打招呼是告訴對方「我接受你」
08閒聊
比起「長篇大論」，「不時聊個幾句」效果更好
09提問1
開始前的提問，決定學習的方向
10提問2
加深討論深度的「適當提問」
11請託
比起「give and take」，不如抱著「give and give」的態度
12拒絕1
把時間優先留給「真正想做的事」
13拒絕2
以「優先順序」為唯一標準，當下就做出決定
14簡報
化緊張為助力，提升工作能力
15討論
重要的是謹慎的事前準備，以及少許的勇氣
16請教
把心情說出來，心裡就輕鬆許多
17建立關係
和「有深度關係」的十五個人建立緊密關係
18讚美1
「讚美使人成長」一點兒也沒錯
19讚美2
不會造成對方得意忘形的有效「讚美法」
20斥責1
生氣是為了自己，責罵是為了對方
21斥責2
沒有信賴關係，罵只會帶來反效果
22道歉
「道歉」不是「認輸」
23說明1
從「語意記憶」轉換成「情節記憶」
24說明2
用「充滿自信的態度」加上「根據」
25坦白
坦承自己的真正想法，可以加強緊密關係
26自我介紹
事先準備好「30秒」和「60秒」兩種版本
27賣東西1
不是「推銷」，而是「展現價值」
28賣東西2
只要「價值＞價格」，東西就賣得出去
29感謝
讓事情一切順利的神奇咒語——「謝謝」
30打電話
緊急時，能夠發揮最大效用的工具
Chapter 3激發極限能力的書寫方法
31寫
寫得愈多，大腦愈活化
32動手寫
手寫的效果遠勝過打字
33寫下想法
書中密密麻麻的想法，都是學習的軌跡
34寫下來
將大腦中的情報，像拍照一樣保存下來
35塗鴉
「提升記憶力」的驚人功效
36列清單
大腦最多只能同時處理三件事
37寫出好文章
除了「多讀多寫」，別無他法
38快速寫文章
根據「設計圖」，寫作速度最快可以提高三倍
39快速打字
工作上的電腦基本能力
40列出待辦清單
一天當中最重要的工作，而且要一早起來就做
41記錄發現
不想錯失點子，關鍵時間只有三十秒
42靈感1
放鬆才能獲得創意
43放空
「發呆」可以活化大腦
44靈感2
激發完美創意必備的四階段
45靈感小卡
激發靈感不可或缺的必備工具：便條紙
46做筆記
思考的軌跡，完整保留在筆記裡
47彙整構想
從透過紙筆「激發靈感」開始
48製作簡報投影片
先確定構想之後，再製作投影片
49寫白板
討論意見最適合的工具
50引用1
大幅提高說服力的「引用」魔法
51引用2
透過專業工具，尋找適當的引用
52摘要
用140個字鍛鍊「摘要能力」=「思考力」
53設定目標
設定具體的「實現目標」
54實現目標
把目標烙印在腦中，向大眾公開
55撰寫企劃
平時先盡量收集企劃點子
56繪製插圖
與其「口頭」說明，不如用「口頭＋圖片」說明更有效
57發送e-mail
一早收發e-mail的時間，控制在五分鐘內
58以愉快的心情書寫
大方投資可促使自我成長的「夥伴」
59解決問題
念書的黃金比例為「默背」3：「練習解題」7
Chapter 4成效遠勝過他人的行動力
60採取行動
將「自我滿足」轉換成「自我成長」
61持之以恆
做出成績的終極成功法則
62教人1
促使自我成長最有效的輸出方法
63教人2
試著找就會找到，沒有就自己製造機會
64專注
人的大腦無法同時做好幾件事
65自我挑戰1
沒有挑戰，就沒有成長
66自我挑戰2
反覆告訴自己「只要努力，總會成功」
67開始行動
只要努力五分鐘，就能啟動「動力開關」
68嘗試
不嘗試，永遠只能保持現狀
69樂在其中
「開心」可以提升記憶力和動力
70下決定
「五秒鐘」內選擇「令自己興奮的」
71（透過語言）表達
吐露難過和痛苦，達到排解的目的
72完成
花時間琢磨「三十分的完成品」
73領導
提出「願景」，而不是「目標」
74笑
露出笑容，十秒內就能感到開心
75哭
眼淚有排解壓力的效果
76控制「憤怒」
不是排解，而是聰明地接受它
77睡覺
做不好，或許是因為睡眠不足的緣故
78運動
一天1小時、一週2次有氧運動可活化大腦
79危機管理
盡量減少「幾近錯誤」的發生
Chapter 5提升輸出力的7大訓練
1寫日記
最簡單、效果最好的輸出訓練法
2記錄健康狀態
每天記錄「體重」、「狀態」和「睡眠時間」
3寫讀後感想
讀完書之後，一定要寫下感想
4發送情報
好處遠比壞處多
5在社群媒體上發文
發送情報的第一步——「以熟人為對象」
6寫部落格
成為「人氣部落客」的三大祕訣
7寫興趣
活用興趣知識，寫出「打動人心」的文章
結語
參考資料
《最高學習法》
前言
何謂輸出？
CHAPTER 1輸入的基本法則
RULES
輸入重視「質」勝於「量」
「品質好的輸入」決定了成長曲線
提高輸入精準度的方法
大膽放棄「真正必要的資訊」以外的東西
記住才能算是輸入
情報若只是經過大腦卻沒有留下記憶，等於毫無意義
輸入的基本法則1
「放空地」讀、聽、看，都不算輸入
輸入的基本法則2
「輸入」和「目標設定」並行
輸入的基本法則3
輸入和輸出為「一體兩面」
以輸出為前提的輸入術1
以輸出為前提＝以AZ來進行
以輸出為前提的輸入術2
藉由「AZ」將輸入的效果提升百倍
如何只收集必要的情報1
讓大腦自動分辨對自己真正重要的情報
如何只收集必要的情報2
透過「自問自答」和「AZ」培養良好的靈敏度
運用大腦機制提高記憶力
伴隨著喜怒哀樂的事件才會留下深刻記憶
CHAPTER 2運用科學方法留下記憶的閱讀術
READ
01閱讀書本
閱讀是學習的第一步
02一個月讀三本書
「一個月讀三本書＋輸出」勝過「一個月讀十本書」
03深入閱讀
以輸出為前提加速「深讀」
04以寫感想為前提來閱讀
以「能夠向他人說明的程度」來閱讀
05選書
提高遇見「全壘打類書籍」的準確率
06以中立的態度閱讀
閱讀的關鍵在於抱著「開放的心態」，沒有先入為主的想法
07全方位閱讀
情報角度不偏頗的「三點閱讀法」
08有效率地閱讀
先透過「快速瀏覽」掌握全書大概
09為了解決問題而閱讀
關於閱讀不可不知的第三種作用
10閱讀小說
「娛樂」帶來的無法計量的好處
11閱讀電子書
可隨身攜帶多本，買完馬上閱讀
CHAPTER 3加深學習理解程度的聆聽方法
LISTEN
12現場聆聽
最能刺激感受的「非語言訊息」
13坐最前排聆聽（有效率的聆聽方式1）
「最前排」的學習效果最好
14視線面向前方（有效率的聆聽方式2）
只有真正的重點才低頭做筆記
15有目的地聽（有效率的聆聽方式3）
先設定目的再做筆記
16以提問為前提（有效率的聆聽方式4）
目標是成為「可以提出適當問題的人」
17邊聽邊做筆記（有效率的聆聽方式5）
「做筆記」可提高專注力
18請教朋友
拋開自尊，向「同輩」請教
19透過耳朵學習
徹底運用空檔時間的學習法
20善用有聲書
「不喜歡看書的人」和「討厭看字的人」的救星
21聽另一半說話
夫妻感情融洽的秘訣：每天三十分鐘的「同感」
22傾聽
更進一步理解對方，表現同感
23表現同感
揣摩對方的心情，無條件接受對方
24放輕鬆地聽
「避開」而不是「接住」
25聽英文
透過「一體兩面的方法」提升聽力
26聽音樂1
與其邊聽音樂「邊念書」，不如在「念書前」聽
27聽大自然聲音
「些許雜音」有助於提高工作效率
28聽音樂2
「作業」和「運動」時聽音樂效果最好
29聽音樂3
藉由適當的曲子控制情緒
CHAPTER 4將一切化為自我成長的助力的觀察技巧
WATCH
30觀察
掌握對方的心，對變化和潮流保持敏銳
31磨練觀察力
透過反覆「觀察+提問」訓練觀察力
32察言觀色
馬上看出對方心意的「石蕊測試法」
33反覆看
兩週內反覆輸入三次以上，加強記憶
34反覆瀏覽備忘
「整理備忘」具有醞釀靈感的強大作用
35看電視1
將「單純的娛樂」變成「寶貴的輸入來源」
36看電視2
把電視當成自我成長的好幫手的神奇時間術
37看電影
電影是隱藏著發現的「人生教科書」
38欣賞現場表演
現場才能「體驗感動」
39欣賞藝術作品1
鍛鍊商務技巧和創造力的「藝術」
40欣賞藝術作品2
透過語音導覽深入瞭解作品
41欣賞自然風景
利用午休到公園走走，提升活力
42閉上眼睛
讓大腦從「看」和「讀」當中解放
CHAPTER 5以最短時間達到最大效率的網路活用術
INTERNET
43保持最佳比例
資訊和知識的最佳比例為3：7
44使用電子郵件
「次要」的工作利用電子郵件做聰明的處理
45分辨情報的真偽
隨時抱持「這是真的嗎？」的懷疑心態
46挑選策展人追蹤
吸取「專家」傳達的正確資訊
47情報宅配化
建立只有傳送「自己必要的情報」的機制
48搜尋
以最快的速度找到必要情報的訣竅
49進階式搜尋
適合懂得搜尋的人的網路活用技巧
50儲存
以「PDF檔」儲存網路上的資訊
51分享
可以造福他人，又能自我成長的輸出
52用圖片做筆記
以照片取代筆記的數位化管理法
53善用影片
影片除了「娛樂」，還有無限可能
54閱讀雜誌
以便宜的花費掌握最新潮流的相關知識
55看新聞
八成的新聞都是自己不需要的
56設定限制
手機和社群媒體「一天不超過一小時」最為理想
57適當地使用手機
過度使用手機甚至會提高自殺的可能性
CHAPTER 6激發所有能力的最強學習法
LEARN
58接觸人群
比起「和一百個人各見面一次」，不如「和十個人各見十次面」
59加入社團
出席可以遇見和自己合得來的人的場合
60一對一學習
「得到對方好感」，使學習效果發揮到最大
61向良師學習1
徹底模仿「夢想成為的人」
62向良師學習2
直接去找你覺得「好厲害！」的人
63瞭解自己
面對自我，提高自我洞察力
64從病痛中學習
病痛是提醒自己注意的「警訊」
65從歷史學習
從成功和失敗的寶庫中得到最大的學習
66參加檢定
開心學習的最強大腦訓練術
67考取資格證照
比起「資格」，關鍵在於「資質」
68學習外語
應該鍛鍊的是「和外國人打成一片的能力」
69學習心理學
最困難的「心理諮商師」工作
70念研究所
要念就要有心理準備會「很辛苦」
71玩樂
「主動娛樂」能帶來自我成長
72聰明地玩
將玩樂計畫「寫下來」，更容易實踐
73外出旅行
開拓視野，得到更多感動之後，人生就會改變
74國內旅行
即便是「搭電車只要半小時」的車站，也會有收穫
75出國旅行
把出國旅行當成犒賞，工作會更有熱情
76品嚐美食
得到幸福最簡單的方法
77到好吃的餐廳品嚐
不被「正評」牽著鼻子走的名店發掘法
78小酌1
適量的標準為「一天一杯啤酒＋一週兩天休肝日」
79小酌2
「睡前喝酒」是造成睡眠障礙的原因
80學習廚藝
可活化大腦，訓練安排步驟的能力
CHAPTER 7激發輸入力突飛猛進的方法〈應用篇〉
ADVANCED
精煉化記憶法
人人都會的「諧音」是最強的記憶法
輸入之後馬上做輸出
「當下」的「提取練習」可加深記憶
建立腦內情報圖書館
幫助達成目標的「曼陀羅計畫表」
學習不能太貪心
得到「三個發現」就夠了
貪心學習
可持續獲得學習的「3+3」技巧
善用睡前時間
睡前十五分鐘是「記憶的黃金時間」
提升記憶力
藉由「一週運動兩次以上」提升記憶力
善用運動中的時間
腦科學唯一贊同的「同時進行」輸入
休息
休息時間就是要站起來動一動
移動
透過活化大腦「位置細胞」提升記憶力
做好準備
現在的輸入，十年後可以感受到效果
結語
參考書籍
