一次就能上手的快樂瑜伽 四週課程計畫
HIKARU老師瑜伽受歡迎的秘密
本書特色
DVD畫面動作解說淺顯易懂!
無論本書內容或DVD內容會隨時標記初學者跟Beginner來進行解說。即使是第一次進行瑜伽動作練習也不會過於勉強,非常有效果因此相當推薦。
即使第一次練瑜伽也能持續下去的四週課程計畫
一天10分鐘就OK!邊看DVD邊跟HARUKA老師一起進行練習。熟悉後再花點時間進行套裝課程計畫。這樣便能持續練習四星期。
雕塑全身!
從初學者到有經驗人士皆能愉快進行的課程計畫
了解對身體雕塑有效的姿勢!
一眼就能看出NG的地方,也能馬上知道對身體無效的姿勢。另外針對需要注意的地方以特寫鏡頭解說。姿勢容易確認,訣竅可輕易掌握。
訣竅輕易掌握!
有經驗人士也能大滿足的課程計畫
HIKARU老師的瑜珈計畫受肯定。由於是有經驗人士也能大滿足的課程計畫,因此更進一步出現針對上級者的挑戰動作。同一種姿勢之下,以進階版方式來介紹高難度姿勢。
掌握拜日式的步驟
拜日式是開始練習瑜珈動作前最適合的暖身運動,請好好記住步驟!只有在這片DVD才擁有的贈品,能選擇半套以及全套式。
過度姿勢可以維持集中力
藉由記住兔式動作,可以減少對身體的負擔,並且可以維持集中力。
在家看DVD就能進行課程練習
掌握瑜珈呼吸法及基本動作!
在愉快進行練習的過程中,不知不覺身體便可記住瑜珈呼吸法以及基本動作,並打造健康及代謝良好的健康身體。
四週課程計畫結束後,可以挑戰「全套練習課程推薦」。修訂版才有的特別練習課程讓內容更加充實!
透過冥想練習課程打造身心健康
即使心存雜念而導致無法順利冥想,持續冥想還是很重要的。透過HIKARU老師的聲音在一邊療癒過程中將冥想列為每日課題,並且一同打造身心健康。
高品質DVD
以兩台攝影機來進行攝影,並另外進行錄音。這與智慧型手機和家用攝影機錄下的東西完全不同,可以期待正式的畫面及聲音。
以阿育吠陀(Ayurveda)療法進一步養生
將保持身心健康的秘訣更進一步融入生活之中。也加入了精油按摩以及推薦食譜。
作者介紹
作者簡介
HIKARU
出生於1970年4月16日。以時尚模特兒身分活躍於國內外秀場、雜誌之中,在因緣際會之下與瑜珈相遇。因為學習各式訶陀瑜伽獲得絕佳經驗,所以想教授更多的人們,從2002年開始進行瑜珈教學。在UNDER THE LIGHT SCHOOL瑜珈學校擔任正規班、師資培訓班講師。在全國各地進行研討會與修行。著有【附90分鐘教學DVD溫柔瑜珈四週課程計畫】(主婦之友社)。
希瓦南達瑜珈(Sivananda Yoga)正式指導者。阿育吠陀生活諮詢顧問、阿育吠陀健康專員、阿育吠陀治療顧問(日本阿育吠陀學校認定)。
阿育吠陀醫生(Ayurvedic Medicine Practitioner)(美國替代醫療大學頒布)。
www.ayv-school.com/
【HIKARU瑜珈教室資訊】
HIKARU個人網站 www.ayusya.jp
UNDER THE LIGHT SCHOOL瑜珈學校 www.underthelight.jp/
目錄
HIKARU老師瑜伽受歡迎的秘密……2
前言……6
關於瑜伽的簡單提問……7
Warming Up
暖身運動……16
瑜伽呼吸法……17
單鼻調息法……18
過渡姿勢……20
拜日式 完整版(full version)……22
拜日式 半套版(half version)…..24
DVD使用方法……32
本書使用方法……34
Week1 Refresh
第一週 煥然一新
提高體溫,提升代謝……35
1 貓式……36
2 躺姿蝴蝶式……40
3 眼鏡蛇式……41
4 坐姿扭轉式……42
Column1 瑜伽聖典教學……44
Week 2 Grounding
第二週 基礎訓練
緊實下半身……45
1 椅子式……46
2 三角式……48
3 側前彎式……50
4 樹式……52
Column2 瑜伽聖典教學……54
Week 3 Dynamic
第三週 活力瑜伽
有效抗老……55
1 木板式……56
2 肩立式~鋤頭式……56
3 魚式……60
4 單腿前彎頭碰膝式……62
Column3 瑜伽聖典教學……64
Week 4 Hip Opening
第四週 髖關節開展
好好調整骨盆……65
1 英雄式1、2……66
2 坐角式……70
3 弓式……72
Column4 瑜伽聖典教學……74
Bonus Week Challenge
加強週 挑戰
達到凍齡美……75
1 新月式……76
2 駱駝式……78
3 船式……80
Column5 瑜伽聖典教學……82
冥想
冥想的六個步驟……84
Column6 瑜伽聖典教學……88
HIKARU老師的阿育吠陀式生活
HIKARU老師訪談……90
生活要點……94
精油按摩……98
飲食要點……102
食譜……105
常見香料的使用法
廚房藥局……109
結尾……110
商品属性 |
[] |
??生法 |
[作者] |
HIKARU |
[出版社] |
麥書 |
[ISBN] |
9789865952792 |
[出版日期] |
2018-01-26 |
[开本] |
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[页数] |
112 |
[装帧] |
平裝 |
[规格] |
21 / 全彩印刷 / 普級 |
[版次] |
初版 |
[版本(简/繁)] |
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