作者簡介
丹.約翰(Dan John)
整個職業生涯,一邊是舉重與投擲選手,一邊任職於學術界。
丹曾以鐵餅選手的身分參加奧林匹克舉重比賽、高地運動會和五項重量投擲比賽(且為此項競賽的紀錄保持人)。
除了訓練教學外,目前他也是密蘇里州哥倫比亞學院的宗教研究線上講師,同時也是倫敦特威克納姆聖瑪麗大學的資深講師。
他長期為《Men’s Health》、《t-nation》、《Hardstyle》等雜誌與媒體撰寫訓練、健身與心智鍛鍊相關文章。
他與妻子蒂芬妮結婚超過二十年,並擁有一對可愛的女兒,凱莉和琳賽。
譯者簡介
王啟安
國立台灣大學、國立台灣科技大學兼任講師
怪獸訓練肌力及體能教練B級
國立台灣師範大學翻譯研究所畢業
粉專:王啟安肌英學院
推薦序
肌力訓練,是一段豐富的旅程 何立安
譯者序
歷經千山萬水,妙語如珠的典範轉移之書 王啟安
第一部:建立基礎
1、關於論述,以及我寫此書的方法
2、我對適能、健康、長壽、表現的定義
3、教學與人生的三個「真相」
4、一月以及回顧的重要性
5、起點不重要,重要的是終點
6、我是誰?我不是誰?
7、做講述者,不做預言家
8、東尼.羅賓斯……痛苦與快樂
9、都柏林笑話
10、出席
11、擬訂計畫
12、別人只把他們認為你想聽的告訴你
13、適能(Fit)
14、絕不失敗,除非你真的失敗
第二部:人生教訓——有些很殘酷,但全都很真實
15、寫履歷還是寫悼詞?
16、先吃最大最醜的蟾蜍
17、現在吃什麼不重要,重要的是以前吃了什麼
18、模擬感恩節
19、正念或盲目的習慣
20、被鴨子啄死
21、循環
22、平面訓練
23、用食物來節食
第三部:訓練以及人生之我見
24、流動智力與固定智力
25、固定智力與勇士思考
26、流動智力與國王或皇后思考
27、固定智力與國王或皇后思考
28、技巧進步……或是無法進步
29、執教(與人生)的關鍵
30、必要之物與無法增進的技巧
31、為瘋狂人生而訓練
32、執教的基本概念
33、提示與教學:適當時間該有的適當資訊
34、簡單肌力的延伸
35、公車板凳與公園板凳
36、宿醉法則
37、現代簡單肌力的開端
38、更簡單肌力訓練法
39、實際反覆次數與通常很單純的概念
40、肌力與體能教練的各個象限
41、第一象限
42、第一象限訓練
43、第二象限
44、第二象限訓練
45、第三象限
46、第三象限訓練
47、第四象限
48、第四象限訓練
49、簡單肌力與老手運動員
50、高峰訓練計畫或目標達成
51、簡單肌力與訓練的祕密
52、什麼叫做重
53、簡單肌力的變化
54、奧林匹克舉重的簡單肌力方法
55、簡單肌力奧林匹克舉重與禁食、複合式動作組合
56、禁食十五簡單肌力奧林匹克舉重訓練計畫
57、退伍軍人訓練計畫
58、幾十字說明六十年經驗
附錄
附錄1:打包
附錄2:如何成為完美的婚宴賓客
附錄3:仿禁食飲食資訊
附錄4:索斯伍德(Southwood)訓練
附錄5:索斯伍德計畫
附錄6:達到五
附錄7:碎形文章
附錄8:爆發體能,出自《哨音四十年》
附錄9:最新的一萬壺鈴擺盪挑戰
附錄10:原版的一萬壺鈴擺盪挑戰
關於作者