內容簡介
★整合型療癒新典範!
一位心理學家的身心靈覺醒,成為400萬人見證的國際自癒運動
一年內全球近百萬人響應
書籍一推出即衝上亞馬遜暢銷榜,長踞不墜
如果你正走在自我成長的路上,這本書你非讀不可!
沒有人比你更懂你,更能療癒你自己!
你是否經常自問:「我的人生就是這樣了嗎?」
你看似擁有一切,卻不覺得快樂?
一套自己在家就可執行的創新「全人療癒法」,教你駕馭生理、心理和靈性的力量,
成為自己內心深處一直想成為的人。
這世界需要這本書!
400萬人見證的療癒力量,邀你一起成為自癒者,
因為,你就是自己最棒的治療師!
◎把心理醫師帶回家,打造最好的自己
作者是美國知名整體心理學家,從療癒自己的親身經驗中,提出全新的自我修復概念:身心自癒力。她在2018年創建「整體心理學家」帳號,提出「每日自我修復療程」,在Instagram掀起一波風潮,一年內全球就有近百萬人響應,在各社群平台參與#selfhealers計畫,一起完成人生最難的任務:打造最好的自己。
在獲得數以萬計的正面回饋後,作者將這套療程寫成本書,搭配「未來自我日誌」實作導引,提供一個簡明、具啟發性、可每日完成的實際療法,獻給每一個被生活困住、憂鬱、徬徨的人。這套方法是整合型療癒的新典範,結合心理學、神經科學、正念和靈性練習,從「全人」觀點發展出最有效且能綜合應用的自我療癒技巧。
◎自癒力可透過每日練習輕鬆上手
「每日自我修復療程」源自新興的整體心理學理論,認為身心靈整合療癒,才可能真正療癒。而作者藉由她打造的這場「全人療癒運動」,引導我們重拾身心靈健康、治癒難解的創傷,並創造蛻變的機會。全書提供的豐富實例和練習,證明自癒力是可輕鬆上手的,也絕對是未來的趨勢。
各界推薦
李欣頻(作家)
周介偉(光中心創辦人)
張德芬(心靈作家)
蘇絢慧(諮商心理師)
——好評推薦
在這個充滿變動和壓力的時代,人人都需要有自我身心修復力的概念,即時觀照自己,及時得到治癒。——蘇絢慧,諮商心理師
本書將我們創傷的成因,和為了好受些而逃避的慣用手段,分析描述得非常清晰,帶給我們自我修復和療癒的好方法。——周介偉,光中心創辦人
在本書裡,勒佩拉醫師以易於消化吸收的方式,精采地揭開了療癒的神祕面紗,改變人生。若你也在個人成長的路上,這本書非讀不可。──嘉柏麗.伯恩斯坦(Gabby Bernstein),紐約時報暢銷作家
本書邀請我們用自己內在的工具打造變化,若你願意,這就是你的邀請函。不管你在這條路上的哪個地方,勒佩拉醫師都會張開雙臂迎接你。你目前自我控制的能力是唯一的先決條件,這是成長之旅的指南。這個世界從未如此需要你的天賦。──凱琳.珀席兒-梅西卡(Karlyn Percil-Mercieca),KDPM顧問集團執行長與情緒策略專家、新生活顧問
這世界需要這本書!不管你目前在療癒之旅的哪個階段,本書會引導你打造更堅強的人際關係、更多喜樂與更明確的未來道路。我們不能隨時控制哪些事情會發生在自己身上,但勒佩拉醫師給了我們一張路線圖,教我們如何從療癒與平和的心境來回應。──路易士.豪斯(Lewis Howes),《偉人學院》作者
作者介紹
作者簡介
妮可・勒佩拉(Nicole LePera)
美國知名整體心理學家,擁有康乃爾大學心理學學士學位,以及新學院大學臨床心理學博士學位。她將自己接受的傳統心理學訓練整合進化成一套強調身心連結、從「全人」觀點執行的療法。
她在費城設立了Mindful Healing Center,將腸道健康、睡眠、運動、細胞健康、信念和正念帶進療程裡。她的個案除了一般個人,還有伴侶和家族,以及其他專業人士(治療師、心理醫師、社工、健康領域的教練等)。
她透過知名IG帳號@the.holistic.psychologist,每日提供免費圖文與會員制的學習網站,和更多人分享她的轉變工具。而她打造的這個逐漸壯大的社群,叫作#SelfHealers(自癒者)。
譯者簡介
葉妍伶
她這一輩子都在當翻譯。擔任專業會議口譯員的時候,讓中英文的講者和聽眾可以互相理解;貓咪行為學讓她學會觀察理解貓與人的互動;過去赴矽谷創業,將用戶的需求詮釋成電腦語言;生了孩子之後,取得正向教養師資,翻譯親子的心聲,並製作豐盛冥想,成為美國NGH證照催眠師,翻譯潛意識訊息。
目錄
好評推薦
人生的功課
自序:我的身心靈覺醒,成為一場國際自癒運動
引言:整體心理學入門
第一章 你就是自己最棒的治療師
每天參與自己的療癒過程
我的道路:開創「全人療癒模式」
身心靈的關聯
轉變的力量
安慰劑效應
選擇啟動療癒
◆每日自我修復練習:檢查你是否受困了
◎未來自我日誌
第二章 有意識的自我:建立覺知
在極端之間擺盪
你的想法不是你
顯意識的自我和潛意識的自我
體內衝動平衡
破繭而出
信念的力量
◆每日自我修復練習:建立意識
◎未來自我日誌:打造意識
第三章 創傷新解
脫離當下的「解離」模式
創傷:廣受誤會的概念
擴大創傷的定義
童年制約
童年創傷的原型
學習處理創傷
改變的可能性
◆每日自我修復練習:找出童年的傷
第四章 身體創傷
身體對我尖叫
受創的身體
創傷如何住在身體裡塑造我們的世界?
人際斷聯
共同調節
情緒成癮
身心問題的根源
◆每日自我修復練習:評估你的神經系統是否失調
◎未來自我日誌:恢復平衡
第五章 身心療癒實作
身心連結的力量
神經系統是雙向管道:上而下、下而上皆可通
強化身心連結的練習
即時控制情緒開關
◎未來自我日誌:呼吸練習
第六章 信念的力量
看見創造核心信念的過程
信念的起源
都是為了求生存
被中斷的童年
◆每日自我修復練習:盤點你的核心信念
◎未來自我日誌:創造新信念
第七章 遇見你的內在小孩
內在小孩被棄置
依附理論
見見內在小孩
被拯救的童年幻想
和你的內在小孩相見
重新和內在小孩連結
◆每日自我修復練習:寫信給你的內在小孩
第八章 自我的說法
認識「自我」
自我怎麼會那麼激動?
自我的投射
如何和自我一起療癒自己?
真實的自己
何謂自我意識?
◆每日自我修復練習:看見你的陰影
◎未來自我日誌:從自我意識到賦能意識
第九章 創傷羈絆
長期解離不自知,靈魂發出急訊
情感中的依附
創傷羈絆會成癮
創傷羈絆的類型
創傷羈絆的難關
真正的愛
◆每日自我修復練習:找出你的創傷羈絆
第十章 建立界線
總是配合別人,從來沒設定界線
界線模糊的「糾結」狀態
界線的種類
傾倒情緒,過度分享
如何建立界線?
界線帶來的力量與慈悲
終極界線
◆每日自我修復練習:建立新界線
第十一章 成為自己睿智的內在父母
睜開意識之眼:心理學家的靈性轉變
認識「重新撫育」
重新撫育的四大支柱
處理孤單、失望、怒意
回應西岸的呼喚
◆每日自我修復練習:重新撫育的選項
第十二章 情緒成熟度
包容差異,不怕被誤解
情緒的九十秒規則
用成熟的情緒來應對人生
培養孩子的情緒成熟度
靜心與成熟度
內在情緒成熟度向外綻放
◆每日自我修復練習:發展情緒成熟度與復原力
◎未來自我日誌:檢查情緒和身體
第十三章 相互支持
在自己身上找到神性,體現人我合一
找到自我療癒社群
社群的力量
真誠的友誼
集體的「我們」
◆每日自我修復練習:評估你相互支持的關係
◎未來自我日誌:創造相互支持
◆自我修復的一天
後記:披薩盒