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前言
檢查你血管的幽靈化程度！
第一章 人會與微血管一起變老
微血管對生命有重大影響
血管遍布體內各處
各種血管的任務
微血管的運送方法
微血管會傳遞荷爾蒙的訊息
血管有助於免疫
微血管可維持體內平衡
為什麼微血管會幽靈化？
column@高倉Lab可應用於癌症治療的「血管生長訊號」
第二章 幽靈血管與疾病
血管幽靈化會對全身造成不良影響！
嚴重便祕要怪幽靈血管？
微血管減少會導致肝硬化？
腎功能衰退會導致血管幽靈化
幽靈血管是糖尿病的肇因？
幽靈血管與肺部疾病
異位性皮膚炎也是一種血管疾病？
過多的微血管會導致類風濕性關節炎惡化
質疏鬆症也可以歸咎於幽靈血管
幽靈血管會使人失明？
失智症也是幽靈血管造成的！
血管變幽靈，抗癌藥物就起不了藥效？
column@高倉Lab讓癌細胞增生的「腫瘤幹細胞」
第三章 幽靈血管與老化
體內三十七兆個細胞都會發生「老化」
「糖化」是身體焦化
「氧化」是身體生鏽
微血管變少，看起來就會變老？
微血管與肌膚的密切關係
微血管變少是造成掉髮的原因之一！
更年期也是因為微血管受損
column@高倉Lab讓微血管變年輕的「血管新生」的機制
第四章 人會與微血管一起變年輕
無論幾歲，都能改善微血管
讓血液循環變順暢，就能防止血管幽靈化
提升免疫力，就可以維持微血管健康
微血管也會受到自律神經的影響
淋巴管是微血管的支援者
column@高倉Lab大腦會透過記憶修復損傷？
第五章 三十三招遠離幽靈血管
將這幾個簡單的養生方法變成生活習慣，提升血管的功能
I提高血液品質
方法1飲食均衡
II「怎麼吃」也很重要
方法2吃飯八分飽
方法3不要狂吃
方法4一次喝太多也很危險
方法5少量多餐，攝取營養
方法6控制醣類的攝取
III增加血管的彈性
方法7運用食材的鮮味成分
方法8好好用醋
方法9選對好油
方法10聰明使用香料
方法11攝取大量的鉀
IV維持自律神經的平衡
方法12調整呼吸
方法13利用單鼻孔輪替呼吸法，活化副交感神經
方法14放鬆泡澡
V改善血液循環
方法15養成運動習慣
方法16一天確實運動一次
方法17「邊做事」，邊運動
方法18養成踮腳的習慣
方法19踮腳．應用篇
VI鍛鍊下半身，改善血液循環
方法20深蹲很有效
方法21做原地弓箭步，鍛鍊肌肉
VII刺激血管
方法22按摩血管，刺激血管
VIII深度睡眠，幫助血管修復
方法23重設生理時鐘
方法24攝取褪黑激素的原料
方法25晚上要特避免光線的刺激
IX活化Tie2基因
方法26攝取肉桂
方法27用肉桂和薑，改善血管狀態
方法28用肉桂和香蕉做一道簡單的甜點
方法29在料理中添加肉桂
方法30備受矚目的食材蓽拔（Piperlongum）
方法31在料理中添加蓽拔
方法32攝取春季山菜．五加木
方法33飲用南非國寶茶
解鎖幽靈血管的Q&A
結語
