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每天最重要的2小時(暢銷新版):神經科學家教你5種有效策略,打造心智最佳狀態,聰明完成當日關鍵工作
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每天最重要的2小時(暢銷新版):神經科學家教你5種有效策略,打造心智最佳狀態,聰明完成當日關鍵工作

作者: 喬許.戴維斯博士
出版社: 大塊文化
出版日期: 2021-07-01
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內容簡介

埋頭苦幹,可能不是最好的辦法!
5個有效策略,創造你自己的最佳狀態,擺脫被工作追趕的窒息感!

◤專門寫給創意工作者、自由接案者、一般上班族、專業人士的工作策略書!◢

  ★Amazon.com商業理財/個人成長類百大暢銷書
  ★《富比士》、《金融時報》、800-CEO-READ專文報導
  ★艾爾文 作家/知識內容創作者、洪仲清 臨床心理師、Zoey 佐編茶水間創辦人──高效推薦!

  『看完這本書,我希望你不再想盡辦法要在一天當中擠出更多時間工作,
  而是懂得調整一些做法,讓自己每天都能有穩定高工作成效的時段,
  留一點時間來品味生活、從容過日子。』
  ──喬許.戴維斯博士Josh Davis, Ph.D

  ★跳脫「效率陷阱」,學會駕馭工作與生活★

  「要做的事太多了,時間根本就不夠用!」
  如果你覺得這聽起來很熟悉,別沮喪,不是只有你這樣。

  不論你喜歡或討厭自己的工作,多數人每天的工作量已經達到難以負荷的程度。許多談時間管理的書籍、專家都試圖幫助我們花更少時間做更多事,我們追求以最快、最有效率的方法工作,落入了「效率陷阱」中:強迫自己長時間、不間斷地工作;如果有部屬的話,也要求他們這麼做。結果在一天結束時,我們感受到的不是成就感,而是窒息感。

  哥倫比亞大學心理學博士喬許.戴維斯從長期的科學研究,以及自身與高效率且快樂的人共事所獲得的啟示是:人體不是電腦,想要真正擁有高生產力和創造力,最好拋開常見的效率迷思與工作模式。配合人體的生理系統,當生理系統處於最適運作狀態時,我們在理解、幹勁、情緒控制、解決問題、創意、決策等方面都能有優異表現。

  本書結合神經科學和心理學的研究,提出5個有效且容易執行的策略,不論你是在辦公室或在家工作,都能夠幫助你在每個工作天,創造做事卓有成效的幾個小時,完成當日最重要的工作,讓你的作表現更好、生活更有品質。

  策略1 辨識每個決定點──
  利用做完一件事或被打斷後的5分鐘,想一下後續該處理哪件事。別讓趕快做事的急迫感,致使我們把時間誤用在不重要的事上,消耗我們的心力。

  策略2 管理心智能量──
  所有事都會消耗心智能量,我們必須在心智疲勞之前,先集中精神做最重要的事。感受並善用當下情緒,就算是壞情緒,也可以提升我們的工作表現與成果。

  策略3 停止對抗分心──
  專注是成功的要素,但人類的注意力系統天生善於留意分心事物。學會放自己一馬,適度地讓心思漫遊,對提升創意和思考未來都有幫助。

  策略4 善用身心關連性──
  適量、溫和的運動可以提升專注力和心智能量;吃什麼、怎麼吃、一次吃多少,也會影響你的表現。掌握運動和飲食的訣竅,你能表現得更出色。

  策略5 打造最有益的工作環境──
  辦公環境中的噪音、光線和桌邊雜物,都會影響我們的工作效能。你可以根據不一樣的工作需求,調整你的工作環境。

各界好評

  做得多,不代表做得好,因為人的專注力並非時刻處在高檔。本書提出許多高效工作的實用技巧,讓讀者學會如何匯聚注意力,在一天中最關鍵的幾個小時內達成高品質的工作成果。──艾爾文,作家、知識內容創作者

  關於如何提升個人生產力的建議非常多,大多數的建議彷彿要你像轉輪上的倉鼠般跑得更快……但你不是倉鼠,這本書教你如何別再這樣。──海蒂.格蘭特.海佛森Heidi Grant Halvorson,哥倫比亞大學商學院動機科學中心副主任、《成功人士都在做的9件事》作者

  非常有趣又實用的一本書。作者戴維斯提供的建議很簡單,容易實行,而且立刻就可以看到成效。我昨晚花了高效率的兩小時閱讀此書,改變了我今天的工作方式。──彼得.布雷格曼Peter Bregman,《關鍵18分鐘》作者

  本書作者戴維斯告訴我們,企圖以效法電腦效率的方式來管理我們的時間,注定要失敗。他以淺顯易懂且有趣的文筆生動地解釋行為科學,告訴我們一天當中真正有效率的關鍵時刻,而且一樣重要的是,他也告訴我們如何用更好的方式,安排其他效率沒那麼好的平凡時刻。──麥克.亨里克斯R. Michael Hendrix,IDEO合夥人兼全球設計總監

  戴維斯為困擾我們所有人的問題提供了一個反直覺的解方:我們不可能完成「每一件事」,無論再怎麼賣力,都還差得遠呢!所以,我們或許不該試圖追求完成所有事,應該改而根據研究發現,設法每天創造高效率的幾個小時,做好真正重要的事。這是一本重要著作,裡頭有扎實的研究根據,每章都有生活化的小故事,教我們把科學方法落實到日常生活中。──大衛.洛克David Rock,神經領導力研究院院長

  突破生產力水平的關鍵,與我們的生物學息息相關。戴維斯並不是認為你一天只應該工作兩個小時,而是透過設置理想的條件,只要你設置好場景,就可以在這狀態最佳的兩個小時,完成最重要的工作並獲得成功。──凱文.克魯斯Kevin Kruse, LEADx學院總裁


作者介紹

作者簡介

喬許.戴維斯博士 Josh Davis, Ph.D.


  布朗大學機械工程學士、哥倫比亞大學心理學博士。

  他以多種方式研究、教導關於心智和大腦的知識。曾任教於紐約大學、哥倫比亞大學、巴納德學院(Barnard College),之後轉任神經領導力研究院(NeuroLeadership Institute)研究總監暨首席教授,現為Mentora研究院(Mentora Institute)首席科學家和高級教授。

  他的學術研究側重在「體現認知」(embodied cognition)、情緒調節,以及情緒神經學,論述刊登於許多專業期刊。文章散見各主流媒體,包括《哈佛商業評論》、《策略與企業》(strategy+business)、《訓練與發展》(Training + Development)、《今日心理學》(Psychology Today)等。

  《每天最重要的2小時》出版後成為全球暢銷書,已翻譯10國語言。身為作家、演講家、教師、教練,他經常在世界各地舉辦的研討會及組織活動中演講與授課,也為個人提供公開演說和生產力方面的指導與訓練服務。

  於美國維吉尼亞州成長,現與妻子居住在紐約市。

譯者簡介

李芳齡


  譯作超過百本,包括近期出版的《貝佐斯寫給股東的信》、《給力》、《機器人即將搶走你的工作》、《領導者的數位轉型》、《腦力全開》等。


目錄

各界推薦
前言  跳脫「效率陷阱」,創造你的最佳狀態
策略1  在日常事務中,辨識每個決定點
策略2  管理心智能量,善用好情緒和壞情緒
策略3  停止對抗分心,學會放自己一馬
策略4  掌握運動和飲食的訣竅,你能表現得更出色
策略5  噪音、光線、雜物?打造最有益的工作環境
結語  運用策略,開始享受工作與生活
謝辭
注釋

 

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