作者簡介
YUTORE教練
私人健身教練。塑造美麗身材的專家。座右銘為「有效的健身才有意義」。
活用任職於大型私人健身房、健身俱樂部時的教練經驗,於推特上每日更新「10秒就會做的健身法」。除了重點分明的文章以及個人健身影片,還加上插畫作簡單說明,以期達到盡善盡美。致力於網路上介紹不用器材也能在家健身的方法,獲得大家「短時間卻效果絕佳」的好評。另外還從事塑身及減肥的指導工作,於2019年展開的「美腿課程」,更獲得當日額滿的空前盛況。
Twitter @yotore10byo
Instagram @yotore10byo YouTube ユウトレ
譯者簡介
蔡麗蓉
曾任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師,翻譯過上百本漫畫以及數十本實用生活類書籍。
讓我來教你正確又有效的方法!
地獄60秒1個月Challenge
本書使用說明
Chapter.1 地獄60秒肌力訓練為什麼這麼有效?
地獄60秒肌力訓練=超高效率的訓練法
做起來吃力但時間短的優點有哪些?
講究正確姿勢的優點有哪些?
一次鍛鍊到好幾個部位的優點有哪些?
地獄60秒肌力訓練 四週肌訓計畫
正確鍛鍊的預備動作 上半身伸展操
正確鍛鍊的預備動作 下半身伸展操
Chapter.2 地獄60秒肌力訓練‧基礎篇 & 進階篇
地獄60秒肌力訓練‧基礎篇
基礎篇1 【過頭深蹲】可讓全身上下變緊實!
基礎篇2 【側弓步蹲】美腿&美尻必備項目!
基礎篇3 【單腳提臀】跟扁平的臀部說再見!
基礎篇4 【單車式捲腹】擁有理想的腰身曲線!
基礎篇5 【反身平板支撐】使背影發生戲劇性的變化!
地獄60秒肌力訓練‧進階篇
進階篇1 【後弓步蹲轉體】打造小尻與腰身曲線!
進階篇2 【躺姿開闔雙腿】躺著形塑美腿!
進階篇3 【轉體起坐】消滅溢出褲頭的贅肉!
進階篇4 【拱身下拉】成就亮眼的背影!
進階篇5 【直手平板支撐】向雙手的蝴蝶袖說掰掰!
Chapter.3 地獄60秒肌力訓練‧局部鍛鍊篇
背面轉體………腰部周圍 背部
初學者波比跳………全身 雙臂
登山式踢腿………臀部 腹部
提臀彎舉………臀部 大腿後側
平板支撐觸肩………腹部 雙臂
平板支撐側踢………腹部 臀部
側平板式手肘觸膝………側腹 臀部上方
屈體平板支撐………腹部 腿部 背部
臉部觸膝………臀部 背部 腹部
觸地深蹲………大腿後側 大腿內側 臀部
抬腿轉體………下腹 側腹
抬腿交叉弓步蹲………臀部 大腿後側
提臀弓步蹲………臀部 大腿後側
波比跳………全身 雙臂
交互胸部觸膝………腹部 下腹 側腹
側平板支撐抬膝………側腹 腹部 軀幹
Chapter.4 加速減肥成效的生活小技巧
肌力訓練/睡眠/步行/點心
飲食/壓力/心理
粗腿生活習慣
YUTORE專訪
想讓大家體會看看體質改變後會有多快樂!