作者簡介
安娜貝爾.岡薩雷茲 Anabel Gonzalez
精神科醫生、心理治療師、犯罪學專家。曾任歐洲創傷與解離學會(ESTD)理事成員、西班牙眼動身心重建法(EMDR)協會副主席,目前就職於拉科魯尼亞大學醫院(CHUAC)。
多年來,她不斷地為其他的專家進行教育培訓,是經認證的EMDR治療培訓師、CHUAC的合作教授,以及西班牙國立遠距教學大學EMDR心理治療碩士班客座教授。著有多本相關專業書籍,並指導過許多相關主題研究。
個人網站:www.anabelgonzalez.es
譯者簡介
江 瑀
畢業於阿根廷UAI大學醫學系,就職於阿根廷San Justo兒童醫院之駐院醫師。阿根廷中華針灸文化學會(AACCHA)成員,曾經為「首屆世界中醫針灸論壇及傳統醫藥產業交流大會」進行同步翻譯,也參與過《太陰肺濕熱瘟病(冠狀病毒性肺炎)防治指南》等多項醫學文獻之筆譯。
聯絡方式:[email protected]
歐宇倫
畢業於國立高雄應用科技大學國際企業系,曾任職於中華民國駐阿根廷代表處。定居於阿根廷已25年,目前是臺灣之翻譯社和出版社的合作譯者。樂於探索身心靈之奧祕,並喜愛研究大眾心理學以及社會心理學。
聯絡方式:[email protected]
前言 歡迎光臨!好情緒栽培所
第1課 情緒世界的複雜,超乎你想像
1 如何面對壞情緒,決定了你的成就
2 情緒打死結,怎麼解?
3 第一步,讓自己感受情緒
4 思緒對了,情緒也就對了
5 駕馭情緒這匹馬,應該怎麼做?
6 從零開始學習情緒調節,像孩子一樣
7 恢復情緒平衡的六大步驟
8 表情與心情,彼此大有關係
9 練習將感受轉為言語,你會輕鬆許多
第2課 過度壓抑情緒,代價很高
1 冷系統和熱系統,對情緒調節都很重要
2 遺忘,並不代表問題真的解決
3 睡眠影響一切,這些事你一定要知道
4 那些被否決的感受,身體都知道
5 情緒的反抗,你聽見了嗎?
6 自身和他人,都是壞情緒來襲時的重要依靠
7 面對情緒,東西文化大不同
第3課 正確表現情緒化,是門藝術
1 了解內心,才能改變自己
2 和恐懼、憤怒、悲傷,好好相處
第4課 放開情緒,是為了重新掌握局勢
1 放過自己吧!別再做對情緒不利的事
2 不斷反芻憂鬱,情緒越陷越深
3 迴避像毒品,短暫快樂換來極大痛苦
4 真實面對情緒,才能好好處理
5 不當控制狂,你會活得更輕鬆
6 陷入低潮時,你可以這樣調節
第5課 讓你的壞情緒,都變好事
1 調節情緒,先從基礎策略開始
2 分析事件前中後,全方位調節情緒
3 最細緻且有效的情緒調節祕訣
4 解開情緒結,向外尋找出口
5 相信專業,尋找情緒引導者
6 改善情緒調節,有這些實用方法
7 持續練習,就會看到改變
8 情緒探索是一生課題,我們都在改變的路上