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壞情緒,變好事的5堂正向心理課:每天心情不打結,與自己和解的療癒練習
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壞情緒,變好事的5堂正向心理課:每天心情不打結,與自己和解的療癒練習

作者: 安娜貝爾.岡薩雷茲
出版社: 方言文化
出版日期: 2021-04-28
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本店售价: RM51.45
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详细介绍 商品属性 商品标记
內容簡介

★「情緒治療」權威醫師,寫給焦慮時代的療癒處方★
突破困境的關鍵,不是時時保持樂觀,
而是找出與壞情緒相處的方法,把爛事變好事!
負能量也沒關係,這是大腦在提醒你「多愛自己一點」,
先與自己和解,就能讓壞情緒與你和平共處!

  ★面對情緒的方式,決定了你是誰
  生活中的問題從沒少過,
  各種情緒也隨著大大小小的狀況被引爆。

  然而大多時候,我們都選擇了錯誤的應對,導致身心俱疲。
  想想看,你是不是也像這樣:

  ˙壓抑憂慮,不斷告訴自己「沒問題」
  過度強調積極樂觀,反而使人試圖壓抑憂鬱,成為背景運作的APP,
  造成頭痛、失眠、記憶衰退,直到某天情緒爆發。

  ˙暴怒生氣,把問題都推給別人
  問題通常沒能解決,還會在日後反覆發生,
  同時也會造成肌肉緊繃、疼痛。

  ˙自責羞愧,以為自己就是問題中心
  無法將憤怒歸咎於他人,只好轉而譴責自己,
  如此一來,情緒將越陷越深,使我們更加痛苦。

  ˙放任情緒流淌,不願做任何努力
  「既然一切都無法改變,我乾脆刻意忽略情緒」看似豁達,
  卻會導致長期疲倦,心理負擔將轉由身體承受,引發更多問題。

  ★壞情緒也可以是好事,為什麼?
  碰上倒楣的爛事,多數人習慣壓抑,不願展現自己的負面情緒。
  然而,只要換個想法,你會發現,壞情緒其實很有用。例如:

  ◎生氣會讓你在衝突時變更強大,為了自己想要的東西奮鬥。
  ◎傷心可以換得旁人的關心,稀釋情緒並減輕痛苦。
  ◎不安將引發恐懼,提高大腦警覺、身體進入警戒,你會更加保護自己。
  ◎自責使我們更合群,並激發同理心、社會參與以及自我改善。

  ★有效調節壞情緒,漸漸與自己和解
  「情緒治療權威」安娜貝爾.岡薩雷茲醫師,
  在書中提供了許多調節情緒的好方法,我們可以試著這樣做:

  ◎首先,練習不再鑽牛角尖,並適時停損
  在同一個點上不停打轉,會讓痛苦越來越深。
  練習踩煞車,轉而去想我們實際可以做的改變,情緒便會好轉。

  ◎接著,放下你的控制欲,享受不確定性
  讓情緒顯露出來,保持生活中的彈性,甚至稍微任性一點都沒關係。

  ◎最後,觀察身體與內心、接受情緒,然後放下
  認知並接受情緒,這將帶領你前往更好的方向。

  除此之外,找個懂你的人聊聊,
  甚至尋求專業的心理治療協助,都對情緒有極大幫助。
  千萬記得,你不需要獨自面對這一切。

  情緒是好事,情緒化只會壞事!
  人的一生註定要與情緒相伴,
  學會如何有效調節、與自己和解,
  將是生命中必須持續學習的課程。


作者介紹

作者簡介

安娜貝爾.岡薩雷茲 Anabel Gonzalez


  精神科醫生、心理治療師、犯罪學專家。曾任歐洲創傷與解離學會(ESTD)理事成員、西班牙眼動身心重建法(EMDR)協會副主席,目前就職於拉科魯尼亞大學醫院(CHUAC)。

  多年來,她不斷地為其他的專家進行教育培訓,是經認證的EMDR治療培訓師、CHUAC的合作教授,以及西班牙國立遠距教學大學EMDR心理治療碩士班客座教授。著有多本相關專業書籍,並指導過許多相關主題研究。

  個人網站:www.anabelgonzalez.es

譯者簡介

江  瑀


  畢業於阿根廷UAI大學醫學系,就職於阿根廷San Justo兒童醫院之駐院醫師。阿根廷中華針灸文化學會(AACCHA)成員,曾經為「首屆世界中醫針灸論壇及傳統醫藥產業交流大會」進行同步翻譯,也參與過《太陰肺濕熱瘟病(冠狀病毒性肺炎)防治指南》等多項醫學文獻之筆譯。

  聯絡方式:[email protected]

歐宇倫

  畢業於國立高雄應用科技大學國際企業系,曾任職於中華民國駐阿根廷代表處。定居於阿根廷已25年,目前是臺灣之翻譯社和出版社的合作譯者。樂於探索身心靈之奧祕,並喜愛研究大眾心理學以及社會心理學。

  聯絡方式:[email protected]


目錄

前言 歡迎光臨!好情緒栽培所

第1課 情緒世界的複雜,超乎你想像
1 如何面對壞情緒,決定了你的成就
2 情緒打死結,怎麼解?
3 第一步,讓自己感受情緒
4 思緒對了,情緒也就對了
5 駕馭情緒這匹馬,應該怎麼做?
6 從零開始學習情緒調節,像孩子一樣
7 恢復情緒平衡的六大步驟
8 表情與心情,彼此大有關係
9 練習將感受轉為言語,你會輕鬆許多

第2課 過度壓抑情緒,代價很高
1 冷系統和熱系統,對情緒調節都很重要
2 遺忘,並不代表問題真的解決
3 睡眠影響一切,這些事你一定要知道
4 那些被否決的感受,身體都知道
5 情緒的反抗,你聽見了嗎?
6 自身和他人,都是壞情緒來襲時的重要依靠
7 面對情緒,東西文化大不同

第3課 正確表現情緒化,是門藝術
1 了解內心,才能改變自己
2 和恐懼、憤怒、悲傷,好好相處

第4課 放開情緒,是為了重新掌握局勢
1 放過自己吧!別再做對情緒不利的事
2 不斷反芻憂鬱,情緒越陷越深
3 迴避像毒品,短暫快樂換來極大痛苦
4 真實面對情緒,才能好好處理
5 不當控制狂,你會活得更輕鬆
6 陷入低潮時,你可以這樣調節

第5課 讓你的壞情緒,都變好事
1 調節情緒,先從基礎策略開始
2 分析事件前中後,全方位調節情緒
3 最細緻且有效的情緒調節祕訣
4 解開情緒結,向外尋找出口
5 相信專業,尋找情緒引導者
6 改善情緒調節,有這些實用方法
7 持續練習,就會看到改變
8 情緒探索是一生課題,我們都在改變的路上