作者簡介
舒婭
心理諮詢師,長期致力於自我提升、心靈成長方面的研究。她堅信,當一個人把問題從外部世界轉向內心的時候,就是成長與蛻變的開始;用心理學的眼光檢視自己和周圍,就找到了「我為什麼是我」、「現在為什麼是這樣」的答案。
推薦序 拖延只是表象,底層藏著什麼? 設立有確實意義的目標
序言 我們為什麼會拖延
星期一/Monday 打造遠離拖延的環境
訓練01:保持辦公桌的乾淨整潔
訓練02:收起那些耽誤正事的雜物
訓練03:遠離假裝努力的積極廢人
訓練04:讓自己的生活儘量規律化
訓練05:及時疏解內在的消極情緒
訓練06:多跟優秀自律的人在一起
星期二/Tuesday
訓練07:用目標改變虛耗精力的狀態
訓練08:掌握制定目標的SMART原則
訓練09:為目標附加截止期限(deadline)
訓練10:把大目標分解成小目標
訓練11:每天都要有可實現的目標
訓練12:列好實現目標的具體步驟
訓練13:有變動及時調整目標計畫
星期三/Wednesday 成為高效能的行動派
訓練14:改掉習慣性擔憂的毛病
訓練15:想做一件事立刻就行動
訓練16:對抗趨樂避苦的懶惰本能
訓練17:今天的事不要推到明天做
訓練18:克服虎頭蛇尾的三分鐘熱度
訓練19:討厭的事情也得認真做好
星期四/Thursday 讓時間價值最大化
訓練20:把事情按照輕重緩急排序
訓練21:用好高效的「黃金時間」
訓練22:重視不起眼的零碎時間
訓練23:一次用心把一件事做好
訓練24:拒絕那些讓自己分心的事
訓練25:無謂的細節無須浪費時間
訓練26:掌握時間管理的二八法則
訓練27:學會使用高效的番茄工作法
星期五/Friday 把逃避徹底刪掉
訓練28:認識到問題與痛苦的價值
訓練29:越是恐懼的事越要去面對
訓練30:承認問題是解決問題的開始
訓練31:不要總是指望別人替你解決問題
訓練32:認清你給自己找的拖延藉口
訓練33:對工作保持積極主動的態度
訓練34:用「做做看」代替對結果的計較
訓練35:遇到困難不找藉口找方法
訓練36:不求完美但求盡最大的努力
訓練37:敢於平凡讓你更有「底氣」
星期六/Saturday
拆掉思維的壁壘
訓練38:刪除「我必須」的思維模式
訓練39:認清自己的長處與短處
訓練40:繃得太緊時讓自己停下來
訓練41:別擔心達不到完美的結果
訓練42:沒有嘗試之前別給自己設限
訓練43:努力跳出熟悉的心理舒適區
訓練44:防止過分內疚消耗你的精力
星期日/Sunday 用自律換得自由
訓練45:用延遲滿足擊退拖延的念頭
訓練46:給自己設置一個合理的期望值
訓練47:利用擅長的事慢慢建立自信
訓練48:把自己想像成不拖延的人
訓練49:懈怠時開啟自我激勵模式
訓練50:借助獎懲措施改變行為模式
訓練51:多給自己一些積極的暗示