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為什麼越重要的事越不想做?51種克服拖延與分心,打造超級自控力的訓練計畫
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為什麼越重要的事越不想做?51種克服拖延與分心,打造超級自控力的訓練計畫

作者: 舒婭
出版社: 時報出版
出版日期: 2021-03-16
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內容簡介

51 Ways to Master Self-Control

  拖延不是因為懶惰,而是想要逃避!
  有意識的提高「自控力」,
  就算面對時間壓力、困難工作,
  也能積極面對,高效完成任務!

  全球成功人士都擁有的「自控力」,
  只要掌握方法,普通人也可以告別拖延,擁有高效率!

  STEP1 環境打造
  從斷捨離雜物、到朋友圈的篩選,以及自己內在情緒的整頓,由裡而外,打造出積極明亮的氛圍。

  STEP2 目標制定
  用SMART原則制定明確、可實現的目標,訂定截止日期,安排每日進度,每天踏實地往前邁進。

  STEP3 加強行動力
  別因為過分擔憂而裹足不前,能今天完成的事不要拖到明天。在實踐的過程中不斷發掘樂趣,能讓你保持動力,克服三分鐘熱度

  STEP4 時間管理
  四象限分配工作輕重緩急;二八法則完成關鍵任務;番茄鐘幫助勞逸結合、提高效率…… 活用時間管理技巧,完成工作、實現目標。

  STEP5 不要逃避
  拖延是因為對事情沒把握、得失心太重,這時候跟自己說先「做做看」吧,不求完美、敢於平凡,會讓你有勇氣試錯。

  STEP6 跳脫思維
  改變固化的思考模式,跳脫舒適圈,在嘗試之前先別設限;若是外在因素無法改變,那就從自身找突破口。

  STEP7 用自律獲得自由
  把自己想像成一個不拖延的人;利用獎懲機制改變行為,懈怠時自我激勵,有意識地訓練自己成為自律者,才能擁有從容自由的人生!

  【關於本書】

  拖延的人往往是焦慮的,對要做的事有不確定感和難以控制感,因而才會拖延。與拖延截然相反的是自控──即自我控制的能力,指一個人掌控自身衝動、感情、欲望的能力。本書從「環境、目標、行動、時間、思維」等各種面相,統整了51種可以在生活中實踐,提高自控力的具體方法。幫助你用自控重整懶散混亂的生活,掌握當下、規劃未來,擁有更高生產力與更良好的生活品質。 

名人推薦

  Neko嗚喵  說書人. Youtuber  
  水丰刀  YouTube頻道閱部客創辦人
  洪仲清  臨床心理師
  海苔熊  心理學作家
  鄭俊德  閱讀人
  蘇予昕  諮商心理師、作家
  蘇益賢  臨床心理師、初色心理治療所副所長
  ──實用推薦

  ※推薦人依首字筆劃排序

  你應該不是第一次翻開這類型的書,但如同你看到的其他書一樣,這本書裡面的有一些部分實際操作起來並不太容易,可是我特別喜歡後面有關於情緒處理的部分。處理拖延其實就是處理情緒,只有在能夠把情緒照顧好的情況下,拖延有可能好轉。──海苔熊  心理學作家
 


作者介紹

作者簡介

舒婭


  心理諮詢師,長期致力於自我提升、心靈成長方面的研究。她堅信,當一個人把問題從外部世界轉向內心的時候,就是成長與蛻變的開始;用心理學的眼光檢視自己和周圍,就找到了「我為什麼是我」、「現在為什麼是這樣」的答案。
 


目錄

推薦序  拖延只是表象,底層藏著什麼?
序言  我們為什麼會拖延
 
星期一/Monday 打造遠離拖延的環境 
訓練01:保持辦公桌的乾淨整潔 
訓練02:收起那些耽誤正事的雜物 
訓練03:遠離假裝努力的積極廢人 
訓練04:讓自己的生活儘量規律化 
訓練05:及時疏解內在的消極情緒 
訓練06:多跟優秀自律的人在一起 
 
星期二/Tuesday

 設立有確實意義的目標 
訓練07:用目標改變虛耗精力的狀態 
訓練08:掌握制定目標的SMART原則 
訓練09:為目標附加截止期限(deadline) 
訓練10:把大目標分解成小目標 
訓練11:每天都要有可實現的目標 
訓練12:列好實現目標的具體步驟 
訓練13:有變動及時調整目標計畫 
 
星期三/Wednesday 成為高效能的行動派 
訓練14:改掉習慣性擔憂的毛病 
訓練15:想做一件事立刻就行動
訓練16:對抗趨樂避苦的懶惰本能 
訓練17:今天的事不要推到明天做
訓練18:克服虎頭蛇尾的三分鐘熱度 
訓練19:討厭的事情也得認真做好 
 
星期四/Thursday 讓時間價值最大化
訓練20:把事情按照輕重緩急排序 
訓練21:用好高效的「黃金時間」 
訓練22:重視不起眼的零碎時間 
訓練23:一次用心把一件事做好 
訓練24:拒絕那些讓自己分心的事 
訓練25:無謂的細節無須浪費時間 
訓練26:掌握時間管理的二八法則 
訓練27:學會使用高效的番茄工作法
 
星期五/Friday 把逃避徹底刪掉
訓練28:認識到問題與痛苦的價值
訓練29:越是恐懼的事越要去面對
訓練30:承認問題是解決問題的開始 
訓練31:不要總是指望別人替你解決問題
訓練32:認清你給自己找的拖延藉口
訓練33:對工作保持積極主動的態度
訓練34:用「做做看」代替對結果的計較
訓練35:遇到困難不找藉口找方法
訓練36:不求完美但求盡最大的努力
訓練37:敢於平凡讓你更有「底氣」
 
星期六/Saturday

 拆掉思維的壁壘
訓練38:刪除「我必須」的思維模式
訓練39:認清自己的長處與短處
訓練40:繃得太緊時讓自己停下來
訓練41:別擔心達不到完美的結果
訓練42:沒有嘗試之前別給自己設限
訓練43:努力跳出熟悉的心理舒適區
訓練44:防止過分內疚消耗你的精力
 
星期日/Sunday 用自律換得自由 
訓練45:用延遲滿足擊退拖延的念頭
訓練46:給自己設置一個合理的期望值
訓練47:利用擅長的事慢慢建立自信
訓練48:把自己想像成不拖延的人
訓練49:懈怠時開啟自我激勵模式
訓練50:借助獎懲措施改變行為模式
訓練51:多給自己一些積極的暗示
 

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