內容簡介
「紐約時報」暢銷書《超腦零極限》黃金陣容雙作者
Amazon讀者評價4.5顆星！
科學研究證實，人只要活著，基因就會不斷變化
只要建立新生活型態，就可以操控基因表現
讓好基因強起來，壞基因不作怪，這就是超基因！
基因跟大腦一樣，也會依據你的每個選擇做出不同反應。父母遺傳給你的基因不會變成新的基因，但基因活動卻會敏銳地受到飲食、疾病、壓力與其他因素的影響。正因如此，你選擇的生活方式會一路影響到基因層次。
為什麼基因一樣的雙胞胎，健康情形及壽命長短會大不同？
為什麼不菸不酒、愛運動的人，竟會體弱多病？
因為除了遺傳自父母的基因，人體還有一個攸關健康的「微生物基因組」。
最尖端的遺傳醫學顯示，我們後天的作為會影響到基因表現，進而優化或惡化身體健康。我們能做的，即是引導基因朝有利的方向調整，按照「基因喜歡的生活方式」來過生活。
本書針對「飲食」、「睡眠」、「運動」、「壓力」、「情緒」及「靜坐冥想」等六大項目，提供方法，讓你逐步達成理想的基因生活。所有讀者都可參照自己目前的情況，一週挑選一項適合自己的改變項目來落實，既無壓力又不會打亂目前的生活模式。
【身心整合養生法六大要點】
1.飲食──拒絕養成發炎體質，拔除多種慢性病、癌症等疾病的共同根源。
2.壓力──壓力會改變我們的基因表現，也會透過表觀基因傳給下一代。
3.運動──第二型糖尿病、心血管疾病、心理疾患，都可透過運動降低罹患風險。
4.靜坐冥想──冥想可以減壓、減緩老化、增強免疫力。
5.睡眠──阿茲海默症、肥胖、心臟病、自體免疫疾病等，都和長期失眠有關。
6.情緒──基因需要你時常輸入快樂、愛、慈悲、滿足等正面訊息，而非負面情緒。
【基因理想的生活模式】
．每晚至少睡足八小時
．作息固定
．飲食均衡，三餐都要吃
．避開人造原料食物，不吃零食
．減輕壓力
．不生悶氣，讓情緒自由流動
．靜坐冥想或做瑜伽
．維持健康體重
．避免長時間久坐
．不菸不酒，充其量小酌
．少吃紅肉
．定期運動
．避開產生慢性發炎的事物
重量推薦
「打破基因決定論的迷思，詳盡描述飲食、生活方式、思想的力量，甚至連內臟細菌或微生物基因組都會跟我們的身體『對話』。對健康、幸福敢、減重、長壽基因有興趣的人，絕對不能錯過這本書！」——馬克．海曼醫師(Mark Hyman, MD)，暢銷書《血糖解方》作者
「《超基因零極限》的卓越貢獻，在於增進我們對心智、大腦、基因組、微生物基因組關聯性的了解。喬布拉醫師與譚茲博士，持續為整合醫療邁向主流扮演開路先鋒。我極力推薦這本書！」——迪恩・歐尼斯(Dean Ornish)，加州大學舊金山分校醫學系臨床教授
「喬布拉醫師與譚茲博士，把複雜的遺傳學與真實故事巧妙交織，創作出這本值得精讀的健康書。你不但會積極做筆記，還會跟你所愛的人分享書中的智慧。」——桑賈伊・古普塔(Sanjay Gupta)，CNN首席醫藥記者、神經外科醫師
(原書名：《超基因讓你不生病：遺傳醫學的新希望》)
作者介紹
作者簡介
狄帕克．喬布拉醫師(Deepak Chopra)
蓋洛普公司資深科學家，接受過內科與內分泌科的醫學訓練，是美國醫師協會及臨床內分泌醫師學會的會員，擔任西北大學凱洛格商學院主管課程的兼任教授，也是哥倫比亞大學哥倫比亞商學院的傑出商管學者。著有《超腦零極限》、《陰影效應》、《你在渴求什麼？》等書。
魯道夫．譚茲博士(Rudolph E. Tanzi)
哈佛大學約瑟夫與蘿絲甘迺迪獎助神經學教授，麻州綜合醫院遺傳學與老化研究部主任。從1980年代開始研究神經疾病的遺傳學，並分離出第一個阿茲海默症基因，後來又繼續發現數個其他基因；他是「阿茲海默症基因計畫」的領導人，目前正在開發有希望治癒阿茲海默症的新療法。著有《超腦零極限》等書。
譯者簡介
駱香潔
清華大學外語系，輔仁大學翻譯研究所。專事中英翻譯，譯作包括《死過一次才學會愛》、《今天，我比昨天勇敢一點點》、《用科學打開腦中的頓悟密碼》、《深刻入骨》、《德蘭修女：來作我的光》、《夜幕低垂》等等，並為《How It Works知識大圖解》雜誌與《BBC知識》雜誌合作譯者。賜教信箱：[email protected]
目錄
出版序：沒有好基因、壞基因，只有超級基因
前言：超級基因是什麼？一個迫切的解答
第一部 轉變的科學原理
第1章 只要活著，基因就會不斷變化
第2章 如何改變你的未來──表觀遺傳學報到
第3章 為基因創造更好的記憶
第4章 從適應到轉變
第5章 得力的新隊友──微生物基因組
第二部 選對生活方式，提升全面健康
第6章 選擇新生活形態，改變基因表現
第7章 飲食──拒絕吃會發炎的東西
第8章 壓力──隱藏的敵人
第9章 運動──化意念為行動
第10章 靜坐冥想──幸福感的充電站
第11章 睡眠──睡不好，怎麼辦？
第12章 情緒──如何達到深層的滿足？
第三部 邁向你專屬的演化之路
第13章 身體自有大智慧
第14章 心智的即時演化
結語：真實的你，老實的基因
附錄：複雜疾病的遺傳線索
附錄：DNA悖論
附錄：表觀遺傳學與癌症
