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臨床心理學家塔拉．庫辛奈的女兒，某天在校園中遭到另一名女孩攻擊，她又急又氣，恨不得立刻找對方理論，不料女兒不但沒有忿忿不平，反倒展現出寬容的雅量，同情起那名女孩的處境……
看看我們身處的世界：新聞報導充斥著家庭暴力、行車糾紛、政治抹黑甚囂塵上，孩子們變得躁進、好鬥，網路霸凌從未止歇。
你是否也想問：這個世界怎麼了？
這個世界是如此尖銳、不友善。同理心、尊重和基本禮貌變得越來越罕見。在這樣的環境下，人們很難發自內心展現慷慨與肚量。
這一切的一切，激發塔拉進行深入研究，她開始邀請人們分享關於善良的反饋和故事，探討人們在面對各種刻薄的對待時，該如何保有善良並展現同理心。
本書綜融神經生物學、演化科學、心理學和教育等領域的研究，這些研究都不斷顯示，善良其實根植於我們的內心，只是被壓力、壓抑的負面經驗與傷痛所掩蓋。
本書透過正念、冥想、書寫、想像力訓練、肢體接觸、覺知情緒……等多種練習，提供一套由內而外的養成方法，幫你找到表達善意的語言。當你有目標地實踐同情心時，全身都會散發出善的光芒，進而一點一滴的改變世界。
☼ 既然善良與生俱來，為什麼還需要「練習」?
研究顯示，「互助」、「友愛」、「同理心」這些特質，
其實是人類為了存活與繁榮而天生具備的生物特性，
然而它們就像肌肉一樣，若不經適當的鍛鍊，便會鈍化、麻木，
因此，我們需要藉由一些方式，有意識地喚起它。
☼ 我們不是不善良，只是陷入「同情昏睡」
當人感到恐懼、受威脅或沒安全感時，
就會變得精疲力盡、麻木或憂鬱，
因而陷入「同情昏睡」，
久而久之會變得暴力、不近人情，也看不見他人身上的美善，
無法創造善良的氛圍。
☼ 先舒緩自己的壓力、憤怒、不安，我們再來好好善良！
當你順利地處理壓力和負面情緒，做好「情緒調節」
就會從同情昏睡中甦醒過來，
才有能力做出善舉，創造善的循環。
☼ 為什麼「活在當下」很重要？
透過正念練習，找到穩定扎根的感覺，
讓自己回到中心、回到當下，
便能如實看待各種負面情緒和經驗不受其影響，與善良的本性相遇。
【本書特色】
＊這不是一本充滿空泛論述、告訴你世界多麼美好，善良有多麼容易的書。
它不僅用動人好讀的故事來拋磚引玉，
還從心理學、生物學及神經科學等多方去探討善的面貌與本質，相當全面且透徹。
＊內含許多衍伸書目，有興趣的讀者可進一步選讀。
書中提及《非暴力溝通》、《一念之轉》、《創作，是心靈療癒的旅程》……等經典好書，可依循當中提及的作者和書目去找尋更多相關好書。
＊ 每章節附有練習。
我們可以透過每章節末的練習，有意識地喚醒善良、培養善良、擴散善良，
讓善意自然而然發生，進而療癒世界，造福所有生命。
【善意推薦】
Vegan Kitty Cat／純素部落客
末羊子/極簡主義作家
何晨瑋／泛科學專欄作家
瞿欣怡／作家
【各界好評】
本書以紮實的研究為基礎，內容動人、有趣且實用，並提供大量的實用建議和有效工具。塔拉．庫辛諾敏銳、富有洞察力且正中要點，向我們展示了如何堅強地生活。我強烈推薦這本書。
──瑞克．韓森博士（Rick Hanson, PhD），《大腦快樂工程》作者。
一本可愛的書，充滿了簡單的善良，並提醒人們如何享受和體現美好的生活。
──傑克．康菲爾德（Jack Kornfield），《智慧之心》作者。
這是一本著重於善良的精彩好書，融入來自各種不同領域的研究成果。如果你想要學習將更多的善良帶入生活，那麼閱讀這本書是一個很好的起點。
──克里斯汀．內夫（Kristin Neff），《自我疼惜》作者，德克薩斯大學奧斯汀分校教育心理學系副教授。
塔拉利用研究支持的實用技巧，提供了簡單卻有力的練習，使我們重新聯繫上具有同情心和善良的生活品質，而且在此過程中，我們的思想和心靈更自然地生活在這些狀態中。
──雪倫．薩爾茲堡（Sharon Salzberg），《靜心冥想的練習》、《正念的藝術》作者。
塔拉．庫辛諾融合她在心理學方面的專業知識與她深厚的生活經驗，為你提供了一個由內在到外在養成善良的途徑。
──拉比．拉米．夏皮羅（Rabbi Rami Shapiro），《慈愛的神聖藝術》作者。
本書美妙地證明了善良能夠橫跨各種差異，讓人們真正地彼此相繫，同時也是社會變革的關鍵。通過研究的視角，庫辛諾帶領我們走上一段詼諧、可信且令人鼓舞的旅程。
──賈克琳．琳賽（Jaclyn Lindsey），www.kindness.org共同創辦人及執行長。
多年來，塔拉．庫辛諾持續分享著自己的信念，即善良和同情心的力量可以使其他人擺脫日常生活的困擾和絕望。我很樂意將它提供給客戶和同事作為資料參考。
──南西．伊特考夫（Nancy Etcoff），《美麗的科學》作者
我們的世界有著對「善」的渴求，而我知道塔拉．庫辛奈（Tara Cousineau）致力透過寫作的方式，給世界帶來更多善意、憐憫心和同理心。我強烈推薦本書。
──唐納德．艾特曼（Donald Altman），《正念工具箱》、《只要60秒，甩掉壞情緒》作者。
我們一直追逐個人的成功和幸福，直到精疲力盡，擁有再多，我們依然感到空虛孤獨失落，我們急需一種治療方法。正如塔拉．庫辛諾溫和且清晰地向我們提點，解藥就藏在我們的基因當中，我們渴望關懷、聯繫和憐憫。閱讀本並且口耳相傳下去，讓「善良的感染力」開始吧！
──珍妮．康納（Janet Conner），《靈魂寫作》、《蓮花與百合》作者。
塔拉．庫辛諾用溫暖且明智的聲音提醒著，在我們經常瘋狂和分心的生活中，善良是我們存在的核心。善良是我們幾乎每分每秒都可以執行的動作；它使我們與其他人相互聯繫，並且改善我們所有人的生活。
──蘇珊．波拉克（Susan M. Pollak），冥想與心理治療學院校長。
塔拉創作了一本獨樹一格、文辭精妙的善良之書。儘管善良是一個被遺忘的概念，但是對於我們的健康和幸福無比重要，尤其在我們目前生活的時代。
──艾莉絲．多瑪（Alice Domar），《活在當下》和《自我愛護》共同作者。
有緣翻閱本書的讀者，請試著做做看書中的練習，
並盡可能向他人分享本書的故事和內容，
因為光是這麼做，你就是在改變世界。
☼
讓我們一起給最艱辛的時代，帶來最溫暖的光
作者簡介
塔拉．庫辛奈Tara Cousineau
臨床心理學家，研究人員，兩個女孩的母親。研究兒童和青少年健康、婦女健康、身心醫學、幸福科學，以及利用創新的技巧來促進人類的幸福。
個人網站：aracousineau.com
譯者簡介
連婉婷
一九八八年出生，畢業於國立中興大學，雙主修企管和外文。
曾到澳洲打工闖蕩了兩年，相信最美的風景往往在沒有預計要去的地方。
熱愛旅行、料理、電影、閱讀和多肉植物，目前兼職翻譯中。
前言
推薦序
本書導讀
第一部 善良是人的天性
第1章 善良需要努力
第2章 你的善良本能
第3章 樂於助人
第4章 培養勇氣
第5章 有意識地展現同理心
第6章 用想像力創造情感對象
第7章 親人般的歸屬感
第二部 樂於關懷的大腦
第8 章 重置壓力
第9章 與你的感官做朋友
第10章 情感矛盾
第11章 暫停的力量
第12章 由外而內的連結
第13章 擁抱與擊掌
第14章 接受他人的善意
第三部 充滿慈愛
第15章 心存正念
第16章 自我關愛
第17章 人類與自然的關係
第18章 全然接納
第19章 為我們的靈魂唱歌
第20章 珍惜小小事物
第21章 感恩的態度
第四部 善良的眼光
第22章 恩典與勇氣
第23章 寬恕是給自己的禮物
第24章 懂得道歉，創造一個友善的世界
第25章 記錄新開始
第26章 接受幫助
第27章 善意的禮物
第28章 慷慨大方的影響力
結語 重新想像善良
致謝
