作者簡介
高筱琪物理治療師
▌展嘉物理治療所物理治療師
▌中國醫藥大學物理治療系
張光祖總院長
▌儀嘉醫療體系總院長
(儀嘉物理治療所、展嘉物理治療所、真嘉物理治療所、庭嘉物理治療所)
▌國立體育大學運動科學研究所碩士
▌中國醫藥大學復健醫學系
郭惠雯主任
▌儀嘉醫療體系主任
(儀嘉物理治療所、展嘉物理治療所、真嘉物理治療所、庭嘉物理治療所)
▌國立體育大學運動保健學系碩士
繪者簡介
劉育慈
Hi!我是Mimi!畢業於復興商工廣告設計科。
我常告訴自己:「想做就去做,想那麼多幹嘛?想太多只會錯過。」
比起女人必備的口紅,我更愛帶著紙筆到處跑。
想知道更多我的繪畫作品,請搜尋IG帳號:mimi_liu_。
吳晞彤
「創作隨時隨地都在發生,充實著生活也同時填充作品的精彩。」
我是Jonas Elesis,除了繪畫也喜愛平面設計,
透過自己的方式,讓每件作品賦予它們生命及獨特美感。
作者序
CHAPTER1. 從懷孕開始,孕婦的生理狀態如何變化?賀爾蒙的影響報你知!
讓孕婦「放鬆」的徒手按摩
孕婦適合運動嗎?
讓孕婦媽媽又愛又恨的好幫手──賀爾蒙
孕期生理狀態
第一孕期
動作一:趴姿伸展
動作二:跪姿骨盆運動
第二孕期
動作一:高跪姿轉手心
動作二:坐姿骨盆底肌運動
第三孕期
動作一:蹲姿練習
動作二:圓式坐姿
產後
動作一:雙膝夾物練習
動作二:腳踝運動
CHAPTER 2. 孕期時常發生的恥骨痛是如何產生的?究竟該如何改善疼痛呢?
先來認識惱人的恥骨疼痛
面對恥骨疼痛,有什麼舒緩的方式?
動作一:抬臀運動
動作二:坐姿吐氣
產後婦女骨盆痛,怎麼揉按還是痛!
CHAPTER 3. 便祕脹氣好辛苦,該如何獲得改善呢?
肚子大又常便祕,讓人心情好鬱卒
簡單腹部按摩,排便超通順!
CHAPTER 4. 頭、腰背、肩頸痠痛,臀腿抽筋好疲勞,怎麼休息都不夠!
孕期頭痛頭暈,翻來覆去睡不好
肩頸緊繃有壓力,揉按放鬆好方法
腰背好痠痛,如何才能放輕鬆?
臀部、大腿痠痛抽筋,不敢活動心情好悶!
CHAPTER 5. 常見的婦女水腫──骨盆、腰、大小腿的腫脹
孕期骨盆周圍水腫
產後骨盆周圍水腫
減緩水腫,增加循環的方法
孕婦媽媽的大腿和小腿如何消腫?
產後媽媽的大腿和小腿如何消腫?
CHAPTER 6. 懷孕時期的筋膜炎與腳底痛,該如何改善?
什麼是筋膜?為什麼懷孕會產生筋膜炎?
徒手舒緩筋膜炎,媽媽好放鬆!
動作一:放鬆肩頸
動作二:背部延伸
懷孕時期的腳底痛
懷孕時期足底疼痛,難道是足底筋膜炎?
痛到快不能走了!改善足底疼痛的辦法
CHAPTER 7. 產後痛與身體激素的變化
剖腹產後痛
生產後的賀爾蒙變化
CHAPTER 8. 產後媽媽的尿失禁,為何打個噴嚏就漏尿?
從肌肉解剖來了解尿失禁的緣由
骨盆底肌的訓練:何時放鬆?何時收縮?
動作一:正躺雙腳彎曲
動作二:抱球坐姿
CHAPTER 9. 「媽媽症候群」中,您符合了幾項?──照顧寶寶時常見的痠痛指南
抱小孩症候群:姿勢很容易引起不適
手臂出力就痠,抱著寶寶時該怎麼辦?
手腕卡卡又痠痛,難道是腕隧道症候群?
動作一:自我伸展
動作二:自我按摩
手肘開始刺痛,是因為媽媽手嗎?
哺乳姿勢造成的全身痠痛
動作一:坐姿牽拉頭頸姿勢
動作二:坐姿胸椎前挺姿勢
坐躺姿哺乳
動作一:牽拉運動
腰痠背痛,想挺直卻像觸電般刺痛!
動作一:自我拉筋
動作二:坐姿背胸旋轉
腰部痠痛造成的其他影響
動作一:居家運動保健:正躺抱膝(大腿)
動作二:居家運動保健:自我拉筋