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作者簡介
根來秀行（Negoro Hideyuki）
1967年生於日本東京都。現任醫師兼醫學博士。修畢東京大學醫學研究所內科學博士課程。歷任東京大學醫學系第二內科、腎臟內分泌內科、保健中心講師等。現任哈佛大學客座教授、巴黎大學醫學系客座教授。日本抗加齡醫學會評議員、美國抗加齡醫學會日本學術顧問、臨床基因組醫療學會理事、日本內科學會總合內科專門醫生。專門領域為內科學、腎臟科學、抗老化醫學、基因治療、長壽基因、時鐘基因、睡眠醫學等多方面涉獵，並且活躍於國際中最先進的臨床、研究、醫學教育領域。
著有《哈佛醫師晨型人健康法則：原來生病、老化是因為你還沒搞懂生理時鐘！》（中文版世茂出版）、日文《在睡眠中打造不會生病的體質》（角川漫畫系列，暫譯）、《不會老、不發胖、不生病，度過一天24小時》（幻冬舍，暫譯）等多本著作。
譯者簡介
卡大
兼職翻譯。日本語文能力N1合格。曾於日本的大學實驗室進行研究並取得學位。現為台灣生物科技產業貢獻心力，亦擔任公司內部口、筆譯。喜歡身邊有書可隨手閱讀，熱愛各地旅遊體驗生活。譯有：《世界第一簡單基礎生理學》（世茂）、《世界第一簡單營養學》（世茂）、《專櫃小姐不知道的保養真相！肌斷食計畫》（世茂）等。
前言
第1章 活化荷爾蒙，抵抗老化
荷爾蒙決定你的年輕健康
抗老化荷爾蒙
荷爾蒙的力量在睡眠時期重生
提高免疫力，去除自由基
褪黑激素剷除自由基！
荷爾蒙五大特性
生活習慣如何影響荷爾蒙作用
保養維修的荷爾蒙
生長激素減少，導致身體不明原因的不適？
如何提高生長激素分泌量
維修人體的荷爾蒙
擊退致病原因的褪黑激素
正確調節荷爾蒙，活到一百二
荷爾蒙與健康、壽命的關係
減肥、清醒、壓力的荷爾蒙
多重面貌的荷爾蒙：皮質醇（cortisol）
為何會老化？
幸福荷爾蒙
充足的褪黑激素從白天開始
老化源自於錯誤的生活習慣
作息日夜顛倒，生長激素減半
降血糖的荷爾蒙
影響血糖值的荷爾蒙
焦慮不安的荷爾蒙
焦慮不安，可能是因為荷爾蒙
男子氣概荷爾蒙
決定領導能力與判斷力的荷爾蒙
男性也有更年期
提高睡眠品質的荷爾蒙
促進深層睡眠的荷爾蒙
七小時睡眠，活化荷爾蒙
睡前三小時，決定睡眠品質的
發揮荷爾蒙最大力量，最適當的生活習慣
第2章 調節荷爾蒙，由內而外活化身體
生存意義、學習的荷爾蒙
腦部活躍的荷爾蒙
如何增加多巴胺
生活多采多姿，促進荷爾蒙分泌
平淡無奇的生活，不會刺激多巴胺分泌
利用多巴胺特性，把不喜歡的事做好
專注力的荷爾蒙
腎上腺素與「轉換」
控制食慾荷爾蒙
控制食慾的瘦素，增進食慾的飢餓素
吃飯為何要咀嚼三十次？
早餐不吃反而會變胖
打開長壽基因開關的食物
植化素提升免疫力
皮膚美麗荷爾蒙
使皮膚美麗的異黃酮
抗老化荷爾蒙
荷爾蒙可以解除腰痛、膝蓋痛
雌激素與黃體素
雌激素的平衡
如何保持性荷爾蒙平衡
幸福荷爾蒙、女性荷爾蒙、抗老荷爾蒙
戀愛會使人變美麗，原因在於荷爾蒙
菸酒有礙荷爾蒙作用
壓力是荷爾蒙分泌的最大敵人
不要任意服用營養補充品
發揮荷爾蒙力量的生活習慣
第3章 養成好習慣，發揮荷爾蒙極致力量
思考篇
溝通的荷爾蒙
其一 正面思考，促進荷爾蒙平衡
幸福系荷爾蒙
其二 幸福荷爾蒙與自律神經
其三 釋放憤怒的情緒
行動篇
其一 讓每天的生活多采多姿
其二 一天的理想行動模式
其三 沒時間運動？請多走路
其四 重新檢討自己的生活
其五 睡眠九十分鐘循環
其六 睡眠與荷爾蒙變化
運動篇
其一 肌肉訓練會消耗脂肪
其二 怎樣才是適度運動
其三 慢運動比交互蹲跳更有效
其四 副交感神經作用與肌肉的伸展
其五 脊椎伸展運動
其六 吃完晚餐到睡前的行動模式
第4章 抗老化生活實踐，荷爾蒙問題總整理
減少專注力 爆發怒氣的荷爾蒙
怒氣是可以利用的
開懷大笑促進分泌荷爾蒙
促進荷爾蒙分泌的場所
提升代謝率荷爾蒙
甲狀腺與泌乳素
誘發潛力荷爾蒙
如何增加DHEA
抗老化荷爾蒙．重點摘要
荷爾蒙的真面目
三大黃金守則，活化荷爾蒙的
微血管與荷爾蒙
血液循環不良的影響
生理時鐘影響血液循環
白天和夜晚的血液循環不一樣
遵守三大黃金守則的一天
睪固酮是女性大敵嗎？
有助於減肥和雕塑體型的荷爾蒙
結語
