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內疚清理練習:寫給經常苛責自己的你
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內疚清理練習:寫給經常苛責自己的你

作者: 伊麗絲‧桑德
出版社: 究竟
出版日期: 2020-10-01
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以上库存为海外库存属流动性。
可选择“空运”或“海运”配送,空运费每件商品是RM14。
配送时间:空运约8~12个工作天,海运约30个工作天。
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市场价格: RM45.64
本店售价: RM40.62
用户评价: comment rank 5
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详细介绍 商品属性 商品标记
內容簡介

.全球暢銷書《高敏感是種天賦》作者傾力新作
.論述簡潔,案例豐富,並提供15種內疚清理工具和練習
.周志建、許皓宜、蘇益賢等多位專業心理師聯合推薦
 
  愈負責任的人,愈容易有內疚感。
  理性的內疚,能驅使我們前進、成長;
  不理性的內疚,會讓我們磕磕絆絆、喘不過氣、生無可戀……
  拯救全球15億高敏感族的心理師,
  這次要幫助負責任的你,找回生命的天賦與自由!
 
  ★特別設計「內疚感自我檢測量表」,帶你評量自己的內疚指數!
  你是否總是迎合別人而忽略自己的需要,只因為不想被討厭?
  你是否因為一個極小的錯誤,或一個縈繞腦海的念頭而內疚不已?
  你是否為自己設下了種種做人做事的原則,如果一時沒做到,就苛責自己?
  你是否覺得曾經犯過的錯,讓自己一生都難逃離良心的譴責……
 
  能夠自我評價是件好事,但評價若總是朝著負向傾斜,人往往容易變得消極,與自己和他人失去情感連結。
 
  我們需要好好梳理自己與親人、伴侶、朋友、同事間的關係,設定好界線,不過分承擔不屬於自己的責任,也不越界去任意加重他人的負擔,阻礙了關係的良性發展。
 
  本書提供了一些工具,可以清除內疚感,訓練我們用友善的眼光看待自己。此外,還可以學到如何針對人生中已經形成的原則和規矩做出改變、擺脫別人應該負起的責任、和恐懼成為朋友,並且拋開讓自己感到疲憊的一切掙扎。本書也會帶領我們找回力量,承認自己真正應該負起的責任,與必須和其他人共同分擔的責任,甚至學會原諒自己。
 
  每章章末都提供了練習,幫助我們看清自己的情緒,學習放下內疚感,不再為別人而活,不再被恐懼、憤怒所驅動,重新找回生命的活力與自由!


作者介紹

作者簡介
 
伊麗絲桑德(Ilse Sand)
 
  心理諮商師。丹麥奧胡斯大學神學碩士,以卡爾.榮格和齊克果為研究主題。現為丹麥心理治療學會會員,從事心理諮商、諮商督導、講師培訓等工作,並著有多本暢銷著作:《高敏感是種天賦》系列書、《我只是假裝不在乎》等。
 
譯者簡介
 
黃怡雪
 
  不挑錯字就渾身不對勁的處女座。大學期間開始跨足翻譯的世界,從此與翻譯結下不解之緣。不翻譯的時候,喜歡旅行、閱讀、專心生活。關於生活的書寫,都放在個人臉書專頁「斜槓人妻小酒館 Welcome to Snow Bistro」。


目錄

內疚指數自我檢測 —你容易覺得內疚嗎?
〈推薦序〉你也是高敏感、良心過剩的人嗎? 周志建
〈作者序〉善待自己,重拾強大的自我力量
〈前言〉脫離內疚掌控,獲得內心自由
 
第1章    內疚與良心不安
理性或不理性
避免感到良心不安的錯誤策略
良心不安的組成元素
你可以這樣練習 為情緒分配比例
‧ 本章重點整理
 
第2章    發現壓抑的憤怒中隱藏的訊息
讓自我批評來糾正你
如果傷害已經無法修復
記錄你跟自己對話的方式
練習用友善的眼光看待自己
你可以這樣練習 覺察你的自我批評
‧ 本章重點整理
 
第3章    那確實是你的責任嗎?
與別人一起分擔責任
與別人一起分擔責任的好處
你可以這樣練習 影響力清單
‧ 本章重點整理
 
第4章    專注在你的生命藍圖和個人守則上
你的生命藍圖
糟糕的日子只是人生的一部分
檢視你的個人守則
如何發現造成內疚的守則
如何調整你的守則
打破不受歡迎的守則
你可以這樣練習 檢視個人守則
‧ 本章重點整理
 
第5章    別讓恐懼控制你
和恐懼當朋友
學習接納你的情緒
找回被討厭的勇氣
你可以這樣練習 質疑你的恐懼
‧ 本章重點整理
 
第6章    缺乏責任的表現
受害者情結
受害者的困境
從小就沒被解決的情緒
你可以這樣練習 你真的是受害者嗎?
‧ 本章重點整理
 
第7章    注意退化現象
好的退化
當退化變成問題
如何逃離受害者困境
如何幫助他人脫離受害者情結
你可以這樣練習 挑戰清單
‧ 本章重點整理
 
第8章    設立界線
受害者需要自我壓抑
為你將聽到的訊息設立界線
受害者的憤怒
你可以這樣練習 和受害者一起思考
‧ 本章重點整理
 
第9章    承認你也有責任
為你的選擇負起責任
承認錯誤,是你給他人的一份禮物
你可以這樣練習 承認自己的錯
‧ 本章重點整理
 
第10章 避免補償的行為
實例1 對成年孩子的補償
實例2 對情緒感到內疚所做的補償
實例3 對自己做過的壞事所做的補償
原諒你自己
你可以這樣練習 你也曾經過度補償嗎?
‧ 本章重點整理
 
第11章 擺脫不理性的內疚感
內疚和羞愧的差別
不理性的內疚
檢視你的內疚
表達你的無能為力
讓你的內疚發聲
你會有情緒
成年人應該為自己的生活負責
你是有限制的
你有義務採取行動
你可以這樣練習 道歉信與內疚清單
 ‧ 本章重點整理
 
第12章 在更深的層次獲得釋放
對於快樂感到內疚
憤怒只是用來掩飾的情緒
內疚是對無助和悲傷的防衛反應
重點是:你想要什麼?
找出你可以改變的事情
當你太快放棄的時候
你可以這樣練習 發現隱藏的情緒
‧ 本章重點整理
 
第13章 放下掌控一切的幻想
責任和掌控 208‧
讓你的憤怒轉化成悲傷 213
你可以這樣練習 撰寫告別信 219
‧ 本章重點整理 220
 
〈後記〉        把仁慈傳出去
〈附錄〉        15種內疚清理練習
內疚檢測解析 —分數愈高,代表的意義是?