再懶都能瘦！最強懶人瘦身法：每天3分鐘，開啟窈窕新人生

　　一變胖就陷入了「懶得動」→「變更胖」→「更懶得動」→「變更胖」的發胖循環嗎？
　　因肥胖而讓身心靈都脆弱不堪，導致許多疾病纏身、體力大不如前？
　　想找回健康體態，不需要強大的意志力，就算一天只做30秒的棒式也很足夠！
　　讓日本最懶瘦身女王「Chii」， 陪你打造充滿自信的窈窕新人生！

　　朋友眼中公認思考超負面、毫無意志力可言的Chii，是育有兩子的在職媽媽，自從高中去國外留學後體重一路往上飄升，陷入發胖循環的她，即使結婚生子依然被誤認為孕婦，引來電車上的好心人讓位。因為討厭運動加上作息不正常，而為心律不整及恐慌症等疾病所苦，身體差到抱不動小孩，甚至被醫生宣告猝死的機率高達30%！

　　面臨這種困境，她決心要開始在家運動健身，儘管努力深蹲的模樣被旁人誤以為是抽筋、健走開始2分鐘就因心律不整而馬上結束，不和他人比較的她，仍不氣餒地以「就算一天只運動30秒也足矣」的心境，一步步建立健身習慣，終於在一年後找回了健康又窈窕的自信人生！

本書特色

　　．沒有落落長的長篇大論，以輕鬆的漫畫介紹作者減重歷程，零壓力無負擔地融入其中。
　　．只要30秒就好！慢慢培養健身習慣，打造能夠持之以恆的瘦身心境。
　　．詳細解說各個鍛鍊步驟，讓你使對力瘦得有效率！
　　．吹頭髮時做後抬腿、等微波爐時做抬膝碰肘，將運動融入於生活，不知不覺瘦下來！
　　．介紹減重食材，附加13道美味的減脂食譜，吃出美麗與健康！

作者簡介

Chii

　　養育兩個男孩的在職媽媽。所有人都公認個性和克己主義完全相反，思考超負面還討厭運動。過去曾為巴塞杜氏病、心律不整及恐慌症所苦，且被醫生告知猝死的可能性有30%。在這種困境中，從2017年1月1日起在家健身，開始瘦身，同時開始發布Instagram。

　　將內心糾葛一五一十地告訴大家，身心靈逐漸改變的模樣獲得極大的迴響，現在追蹤者人數超過51萬人，得到全世界的瘦身女子壓倒性的支持。

　　Instagram　@chii158cm
　　Blog　ameblo.jp/chii158cm

前言
毫無修圖！ 前後對比神照相館

第1章：理想要高遠！志氣要高大！而目標要超級低!!
Chii的瘦身故事①（漫畫）
【CHII'S COLUMN】該怎麼解決永無止盡的食慾？
Chii的瘦身故事②（漫畫）
【CHII'S COLUMN】瘦身，心境就佔十成！行動，現在就踏出一步！
Chii的瘦身故事③（漫畫）

第2章：塞進忙碌的每一天！訓練時間
從二〇一七年元旦開始的第一週運動菜單大公開！
Chii的各部位肌肉訓練一覽表①
體態調整 腹式呼吸
體態調整 收緊肋骨腹式呼吸
體態調整 改善骨盆前傾訓練
體態調整 筋膜放鬆
體態調整 ＣＡＴ＆ＤＯＧ
【CHII'S COLUMN】我平常度過平日的方式
下半身（腿＆臀部） 深蹲
下半身（腿＆臀部） 寬距深蹲
下半身（腿＆臀部） 後抬腿
下半身（腿＆臀部） 大腿內側訓練
下半身（腿＆臀部） 腿部開合
下半身（腿＆臀部） 臀橋
下半身（腿＆臀部） 側臥髖內收
Chii的各部位肌肉訓練一覽表②
瘦腹部 棒式
瘦腹部 舉腳
腰部 抬膝碰肘
腰部 俄羅斯轉體
背部肌肉 俯臥訓練
全身、上手臂肌肉 拳擊式運動
緊實全身 椅子原地爬山
【CHII'S COLUMN】察覺到瘦≠減輕體重！

第3章：不用強硬地抑制食慾就能瘦下來！超美味食譜集
【CHII'S COLUMN】所以，只做肌肉訓練能瘦到什麼程度？
Chii食譜　雞胸肉
　‧蒸雞肉
　‧暖心慢燉Ｑ 彈雞胸肉
Chii食譜　鯖魚
　‧白芝麻味醂煎鯖魚
　‧義式水煮鯖魚
Chii食譜 鮭魚＆旗魚
　‧生拌鮭魚
　‧義式香煎旗魚
Chii食譜　黃豆製品
　‧電子鍋豆腐起司蛋糕
　‧豆腐肉捲
Chii食譜　綠花椰菜
　‧鮪魚塔塔醬綠花椰菜沙拉
　‧烤綠花椰菜
Chii食譜　黏滑食材
　‧涼拌褐藻山藥絲
　‧紫蘇梅泥拌滑菇
想請Chii小姐解答的5道問題

	??身美妝
作者	Chii
出版社	台灣角川
ISBN	9789863663737
出版日期	2020-09-24
开本
页数	128
装帧	平裝
规格	21 / 全彩印刷 / 普級
版次	初版
版本（简/繁）