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所謂退化性膝關節炎，是指在大腿骨與脛骨之間
作為緩衝的軟骨受到過度磨損而造成損傷的疾病。
雙腿是人類的第2顆心臟，而膝蓋健康更會影響生活品質，
本書整合中西醫最先進研究，告訴您讓膝蓋修復、重返年輕的祕訣！
￭葡萄糖胺的最佳效用在於降低發炎，而非修復軟骨
￭注射玻尿酸止痛效果有期限，可選擇其他治療方式
￭若膝蓋積水有強烈疼痛感，注射類固醇可解決不適
￭關節鏡手術對於治療退化性膝關節炎並無太大效果
￭正確健走方式是兩手空空，不走斜坡下坡、不求快
￭樓梯裝設扶手或避免上下樓梯，有助改善膝蓋疼痛
￭運動後45分鐘內是攝取高蛋白打造肌肉的黃金時段
￭減重有成，對減輕膝蓋疼痛與不適症狀有明顯成效
￭按壓穴道、穿戴護膝、泡澡、冷熱敷有益膝蓋健康
重新檢視食衣住行與生活習慣，找到最適合您的膝蓋保健法！
體操運動：抬腿體操，一天3分鐘，減輕退化性關節炎的疼痛，讓膝蓋重返年輕。
按壓穴道：按摩膝蓋附近穴位，就能舒緩疼痛，消除疲勞，恢復雙腿原本的狀態。
護膝選擇：膝蓋不適時，或是想減輕運動帶來的損傷，靈活運用護膝輔具，保護膝蓋。
鞋款選擇：選擇鞋底厚度1公分，重量輕的鞋款，或選擇緩衝效果佳的柔軟鞋墊。
正確健走：收下巴，挺直背，讓手臂自然擺動，持續20分鐘，走路也能保養膝蓋。
日常動作：不良的走路姿勢，或是駝背等不良坐姿，都會造成膝蓋負擔需多留意。
生活習慣：以控制體重、增長肌肉的蛋白質飲食為主，從飲食開始打造年輕膝蓋。
……等。
有膝蓋疼痛者應避免下列會對膝蓋造成負擔的動作！
1跳躍
跳躍著地時，膝蓋會承受體重6倍以上的重量。
膝蓋不好的人，絕對不可輕易嘗試。
2深蹲
深蹲時，蹲越低，會對膝蓋造成越大負擔，
特別是以內八、外八姿勢深蹲，更是讓膝蓋受到損傷的關鍵。
3蹲下
膝蓋彎曲時必須承受體重，會對膝蓋造成負擔。
盡可能避免蹲下取物等造成膝蓋負擔的生活習慣。
4下樓梯
比起上樓梯，下樓梯時對膝蓋造成的衝擊更大、帶來更多負擔。
請多利用電梯來上下樓層。
誰需要這本書？
￭50歲以上年長者 ￭中年肥胖者(尤其女性)
￭曾有膝蓋受傷者 ￭骨質密度較低者
￭從事易對膝蓋造成負擔的工作或運動者
￭走路習慣如走一直線、鍛鍊跑步者、內外八字者
￭坐姿習慣如駝背、跪坐、屈膝、盤腿坐等！
本書章節重點
part1 顛覆對「膝蓋疼痛」治療的認知
part2 膝蓋疼痛是一種老化現象
part3 讓膝蓋重返年輕、找回行動自如的雙腿
part4 骨科專科醫師最希望大家知道的最佳治療法
專文推薦
楊榮森 臺大醫院骨科部主任
李炫昇 前高雄長庚紀念醫院院長
專業肯定
蔡俊灝 中國醫藥大學附設醫院骨科部主治醫師
顏宏融 中國醫藥大學附設醫院中西醫結合科主任
作者簡介
磐田振一郎
（Iwata Shinichirou）
醫學博士、日本骨科醫學會認可的骨科專門醫師
日本再生醫療醫學會認可的再生醫療認定醫師
日本體育協會公認的運動專科醫師
1996年畢業於慶應義塾大學醫學系後，直到2010年應義塾大學醫院骨科工作。2004年前往史丹佛大學工學院留學，作為客座研究員進行膝關節動作與軟骨MRI測量方面的研究。
回到日本後，在各地綜合醫院兼任骨科醫師，負責診療並執刀更換人工膝關節等手術。
在過去20年內執刀超過2000件關節手術，是關節手術權威。
於2009年為了整合針灸館、接骨所等不同業種並交換資訊，
成立了「NPO法人腰痛．膝痛團隊醫療研究所」。從2017年起，於帝國Hotel東京本館4樓開設了「Riso CLINIC」，專門從事關節再生醫療。
譯者簡介
林慧雯
東吳大學日本語文學系碩士，曾任出版社日文編輯，現為全職譯者，喜歡從譯作中探索各種未知的世界。譯作有：《從零開始的圖解世界史筆記》、《圖解 適齡教養ADHD、亞斯伯格、自閉症》、《糖尿病對症飲食：從主食到點心，美味食譜自由配！》等。如有任何指教，請來信至：[email protected]
目次 Contents
推薦序1 「膝」望工程︱︱膝關節的保健DIY ◎李炫昇
推薦序2 改變生活習慣，改善膝蓋問題 ◎楊榮森
作者序 膝蓋健康會影響生活品質
重返年輕的方法
第❶種 讓膝蓋重返年輕的體操重點
第❷種 按壓穴道自我保健法
第❸種 神效單品：護膝
第1章 顛覆「膝蓋疼痛」的對策常識
開始服用1個月後，就能親身感受到葡萄糖胺的功效！
自行忍耐疼痛、拖拖拉拉不去骨科接受治療可是大錯特錯！
注射類固醇能夠有效治療疼痛，千萬不要光憑印象就感到排斥！
退化性膝關節炎即使做關節鏡手術也毫無意義！
錯誤的健走方式會使膝蓋疼痛情形更加惡化！
不只冬季會感到疼痛！梅雨季節也要與膝蓋疼痛和平共處吧
大多數的慢性膝蓋疼痛情形都能藉由熱敷獲得舒緩！
關節發炎反覆積水並非因膝蓋抽水引起
專欄1 4種動作會對膝蓋造成負擔
第2章 膝蓋疼痛是一種老化現象
膝蓋之所以會疼痛是因為關節發炎了！
雖然膝蓋疼痛跟遺傳有關，但生活習慣造成的影響更大！
軟骨只要曾經磨損，基本上就不會再恢復如初了！
關節容易受損的人有這些特徵！
走路的習慣與坐姿都會大大影響膝蓋的壽命！
請多留心察覺關節受損的徵兆，及早接受診療！
專欄2 膝關節的構造&有O型腿傾向的人，容易膝蓋受傷
第3章 讓膝蓋重返年輕，找回行動自如的雙腿
重新檢視食衣住行，讓膝關節永保年輕！
瘦下來、增長肌肉、為身體帶來溫暖，從飲食開始打造年輕的膝蓋！
藉由能鍛鍊到腰大肌與臀中肌的體操，讓膝蓋重返健康！
以按壓穴道的保養法緩和膝蓋的疼痛感！
利用能讓膝蓋重返年輕的健走方式，一邊走路一邊照顧膝蓋！
聰明利用護膝與磁力產品解決膝蓋疼痛問題！
當骨科的藥物與注射都無法產生功效時，不妨尋求中醫及針灸治療！
當服用止痛藥無法減緩疼痛感時，還可以選擇中藥！
聰明善用營養輔助食品！
只要更換鞋子與鞋墊，就能預防膝蓋老化！
依膝蓋疼痛與否，保養膝蓋的方法有所不同！
第4章 骨科專科醫師最希望大家知道的最佳治療法
一味忍耐膝蓋疼痛並不是件好事！
想要治療膝蓋疼痛，只能在骨科接受診療！
聰明地與玻尿酸、類固醇注射治療和平共處！
判斷適合動手術的最佳時機，重新回到不感疼痛的雙腿！
了解目前最新的治療法，不要放棄治療膝蓋疼痛問題！
幹細胞治療是讓軟骨再生的唯一方法！
專欄3 膝蓋手術的優點與缺點
結 語 讓膝蓋重返年輕的方法
附錄一 膝蓋年輕度確認表
附錄二 最適合你的膝蓋疼痛治療法是？︱︱治療法選項一覽表
●參考資料
