作者簡介
黃欣元
InShape專業健身店長,曾任三百壯士健身俱樂部私人教練、新北市政府體適能中心教練,獲2018年香港環球盃經典賽銀牌、台南府城盃健美賽金牌、台北青年盃健美賽冠軍、2019年全國健身健美錦標賽男子古典健美180冠軍。曾為「深夜名堂」、「晏人物」、「曾崇倫 Teddy Tzeng」等攝影師擔任模特兒。「生活大小事」、「太太狠犀利」、年代新聞、東森新聞、viva電視台以私人教練身份擔任嘉賓。
www.facebook.com/alvinhuang0101
Instagram: alvin.0101
YouTube: 黃欣元Alvin
攝影者簡介
深夜名堂
獨立攝影工作者,擅長人像攝影、商品拍攝、活動紀錄等。
Instagram: deepnightjustin
第一章 我的健身之路
為什麼開始健身(氣胸與脫臼的實際經驗)
從大學時期開始當教練
健身帶給我的好處
拿到健美比賽冠軍
第二章 身體準備好了,心理呢?
健身這條路會碰到的問題
沒有動力
如何設定目標
如何保持動力
第三章 如何安排健身房訓練課表
怎麼樣的強度才夠
增肌課表(頻率、組數、重量)
減脂課表(頻率、組數、重量)
動作順序的建議
基礎建議課表(輕重量、高次數)
進階建議課表(超級組、遞減組)
第四章 健身器材完全示範
健身器材【胸】訓練大全
健身器材【背】訓練大全
健身器材【肩】訓練大全
健身器材【手】訓練大全
健身器材【腿】訓練大全
健身器材【核心】訓練大全
第五章 居家徒手訓練推薦與示範
【居家訓練】訓練大全
開合跳、斜後跨蹲、波比跳、徒手深蹲、棒式開合跳、相撲式深蹲、站姿交叉捲腹、側深蹲side squat、伏地挺身、跨步蹲、俯撐肩推、交互跨蹲跳、登山者、爬行伏地挺身、高抬腿跑
第六章 TABATA爆汗燃脂訓練
TABATA是什麼?
TABATA的好處
TABATA課表安排
第七章 增肌減脂飲食及營養品
健身的營養
熱量計算
三大營養素
進食時間
水份的攝取
補給品
好吃簡單做:蛋煎雞胸肉、減脂莎莎醬、懶人電鍋等多種簡單料理。
第八章 各種健身問題來解答
健身問答Q&A
對於健身的迷思
附錄 深夜名堂全新拍攝寫真彩頁