作者簡介
Linda 林慧君
1971年出生,原本從事投信業,在一片繁景之中忽然遭逢97年金融風暴,突如其來的,耳鳴、眩暈、焦慮、憂鬱,一天服下20多顆藥,更幾度萌生輕生念頭。在這樣的困境中,偶然接觸運動,是運動讓她突破重圍,重新回到人生軌道,甚至創造人生新高峰,成為超人氣的健身教練。
現年50歲的Linda老師,仍然在健身這條路上不斷精進自己,成為大家口中的美魔女,更帶領許多學員,讓她們重新得到自信與健康。
著有《46歲的肌勵奇蹟》、《甩開寬扁胖!48歲的壺鈴爆美力》
Linda美魔女粉絲團│www.facebook.com/lindalin1691971/
經歷
富邦人壽 團體保險部4.5年
第一金投信 業務協理 17年
現任
美腹天團負責人
教授女性團體墊上核心肌力課程 全台(北中南部)皆有開班
金融業證照
人壽保險業務員合格
產物保險業務員合格
證券投信投顧業務員合格
理財規劃人員合格
信託業業務人員合格
健身業證照
AFAA美國有氧體適能協會
PFT 個人體適能顧問
ITI整合訓練學會CKC Level 1 第一級壺鈴 教練證照
ITI 整合訓練學會CKC Level 2第二級壺鈴 教練證照
《50歲的女力逆襲!打破年齡迷思,一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線,增強身心防疫力》
作者序─50歲,一樣可以練出翹屁股
Chapter1
-訓練,對人生與身心靈的影響
-謝謝這一路走來的自己
-健康迷人的身體曲線,是我自信的來源
-肌少症,高齡社會的大魔王!
-打造下背、臀腿完美S曲線
-先有目標,才能達標
-再堅持一下下就好,千萬別放棄!
-我需要減脂嗎?還是增肌?
-健身+飲食,戰勝體脂肪
-減脂三餐大公開
-增肌人的飲食寶典
Chapter2
-彈力帶知多少?
-訓練肌群介紹
伸展運動
-貓式拱背凹背伸展
-山羊挺身
-骨盆前傾、後傾、中立
-體線直背拉開彈力帶訓練
-體線凹背拉開
初階訓練
-屈髖頂髖訓練
-分臀訓練
-橋式頂髖
-單腳橋式
-正後抬、側抬、斜後45度抬
- Lunge
中階訓練
-墊上髖外展訓練
-彈力帶深蹲
-臀推
-俯臥後抬腿
-螃蟹橫走
-椅子凹背上下走
-複合式動作
高階訓練
- Leg curl 啞鈴
- Sumo squat相撲深蹲
-驢子蹬腿
-彈力帶深蹲開合
-彈力帶淺蹲開合
-小狗尿尿式
-保加利亞分腿蹲
Chapter3
-減肥不是艱難的任務,而是一種融入生活的自然態度
-給自己一個重生的機會
-不只要有少女心,外表也要像少女!
-飲食+ 運動= 瘦瘦瘦!我就是最好的證明
-不管你信不信,反正我是做到了!
-三個孩子的媽,也能告別產後肥胖!
-我要證明「飲控+ 運動」就可以健康瘦
-此時不堅持要等到何時,堅持下去就對了
《甩開寬扁胖!48歲的壺鈴爆美力:美魔女教練Linda,教你40招有效瘦腰臀腿術!每天3分鐘,從XL變S號!》
專業推薦 Jab教練、Jerry教練、德馨
作者序 一顆壺鈴可以訓練全身,是史上最強的燃脂利器!你,今天Swing了沒?
Chapter1 Linda老師的健身之路
在成為Linda老師之前
從超級業務員變身健身界媽媽救星
做自己,就是我的Linda Style
練壺鈴,是個意外
那些犯過的錯,都成為茁壯的養分
學員給我的,最直接鼓勵
Chapter2 神奇的壺鈴
認識壺鈴
老師,我有問題!壺鈴訓練大哉問~
體重體脂以及身型的迷思
Linda老師的健身飲食分享
在開始練壺鈴之前的Knowhow
運動前後的暖身與伸展:
運動前伸展:Lunge
運動後的放鬆:4拍放鬆伸展操、猿人走路
同場加映:滾筒按摩與放鬆
Chapter3 入門壺鈴訓練
頂髖啟動
起壺姿勢(一):雙手Swing
起壺姿勢(二):單手Swing
屈髖、頂髖訓練
持壺硬舉
持壺深蹲
硬舉深蹲大不同
平板式
側棒式
進階側棒式
平板變化式
吐氣方式:吐珍珠
等壺鈴
※沒教練也OK,在家也要練有氧!
4分鐘TABATA間歇運動
4分鐘波比跳
Chapter4 中階壺鈴訓練
側三角肌訓練
壺鈴單臂划船
壺鈴二頭彎舉
壺鈴屈體划船
Rack Lunge
壺鈴小甩
雙手Swing
單手Swing
換壺Switch
持壺捲腹
Chapter5 高階壺鈴訓練
Clean & Rack
Press肩推
架式深蹲加肩推
Side Swing
俄羅斯轉體
法式推舉
壺鈴平舉
Face Pull
抓舉
風車
土耳其人起身
Chapter6學員們的親身見證
不要害怕自己會胖一輩子,運動給妳全新的自我
一天3分鐘,牛仔褲從L號穿到S號
告別產後下半身肥胖,重啟快樂人生!
壺鈴改善了我的氣喘症狀
我正朝向凍齡的目標往前走!
將10年的陳年脂肪,退還給歲月!
未來,也許我會直走下坡,但我相信運動所應證的改善
從XL變成S號,衣服重買也甘願
開心吃,開心練,開心瘦
你也能成為自己心目中的女神!