作者簡介
佐佐木正悟
心理學新聞撰稿人,也是掀起「Hack」風潮的其中一人。專長為認知心理學。
1973年生於北海道旭川市。97年自獨協大學畢業,任職於DOCOMO Service。2001年至美國艾維拉大學(Avila University)心理學系留學,畢業後,於2004年轉至內華達大學雷諾分校(University of Nevada Reno)攻讀實驗心理學博士課程,隔年回到日本。
回國後,開始研究結合效率化與心理學的「Life Hack」,同時也持續撰文和演講。
著有《Speed Hacks》(スピードハックス)、《Team Hacks》(チームハックス)(以上皆為日本實業出版社出版)等「Hack系列」暢銷書,以及《再見,拖延病!:戒掉「等一下」,讓你立刻動起來的55種方法》(春光出版)、《一瞬で「やる気」がでる脳のつくり方》(日本Sotech出版)。另有合著《iPhone情報整理術》(日本技術評論社出版)。
譯者簡介
伊之文
翻譯生涯邁入第九年,挑戰過的領域包括商業管理、親子教育、心理勵志、醫療保健、文學小說與童書,很想繼續挑戰文學、推理、懸疑、繪本、食譜與漫畫。
工作邀約與譯文賜教:[email protected]
噗浪:譯恐遲遲龜
第1章 培養習慣的關鍵在於報酬
‧習慣的力量,造就了大聯盟的大谷翔平
‧無論什麼領域,只要練習一萬個小時就能成為天才?
‧習慣的三種類型
‧要養成「小習慣」並不容易
‧習慣化的報酬有三種
‧習慣的連鎖反應
第2章 習慣的養成是一門技術,只要練習就辦得到
‧以精進技能為目標的第①類習慣:「訓練」
‧藉由PDCA來培養習慣
‧習得的技能會化為無意識
‧PDCA的第一步只要「記錄」就好
‧對象無論是誰都好,要把紀錄和別人分享
第3章 別再把精力浪費在壞習慣上
‧取代壞習慣帶來的報酬
‧藉由做紀錄來找出習慣的模式
‧若能找到應該注意的數字,就能很快養成習慣
‧把可以改善的地方全都改善
‧先改掉壞習慣就對了
‧不再把精力浪費在壞習慣上,其他習慣就會自動強化
‧好習慣要每天做。壞習慣很容易不小心每天做
第4章 習慣的連鎖反應,會讓生活煥然一新
‧習慣的重點在於「早睡」
‧沒有所謂的「零碎時間」
‧累積下來的記錄就是最可靠的報酬
‧每天早上確認待辦清單會讓人改變
‧為了早睡,你應該……
‧以「早睡」為目標,訂立所有的計畫
‧不要再把精力花在熬夜上
‧早睡也具有技術性質
‧我用來引發連鎖反應的目標達成圖表