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心情快速回暖法:認識認知療法
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心情快速回暖法:認識認知療法

作者: 大野 裕
出版社: 書泉
出版日期: 2020-03-28
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內容簡介

  人一旦變成憂鬱狀態,不管對什麼事情都會以悲觀負面的角度來思考,導致無法發揮自己原本該有的力量,不知不覺中進入了悲觀的自我世界裡。認知療法就是幫助自己從悲觀的自我世界中慢慢再抬頭,再度回到現實的生活中,並可以衍生出新的思考模式。


作者介紹

作者簡介

大野 裕


  1950年出生於日本愛媛縣,1978年畢業於慶應義塾大學醫學部。1985年~1988年到美國留學,就讀康乃爾大學、賓州大學。現任國立精神、神經醫療研究中心認知行動療法中心所長,以及日本認知療法學會理事長。著有『治療「憂鬱」』(PHP新書)、『心情放晴筆記本』(創元社)、『治療不安症』(幻冬舍新書)等多本著作。提議及監修認知療法活用網頁「憂鬱不安網」。

譯者簡介

葉秀玲


  畢業於東吳大學日文系後,曾服務於日本亞細亞航空公司(現日本航空),任職空服員期間萌生出國留學的夢想。並在通過日本交流協會獎學金考試後,遠赴日本就讀御茶水女子大學專攻發展社會科學。修習了博士課程後,取得日本臨床心理師證照,並於日本錦系町窪田精神科診所擔任臨床心理師。返台後,致力於專業筆譯、口譯以及日語講師。目前為世新大學兼任日文講師、大同大學推廣班日語教師、新北市松年大學勤學會分校日語教師。此外,不忘積極推廣對外華語教育,曾擔任台北市私立亞東語文學校華語教師,目前為該校日本中國語檢定協會台灣指定考場之負責窗口。譯有《來自星星的孩子》、《遠離憂鬱》(均由書泉出版)。
 


目錄

前言
漫畫「認知療法並不難。」(藤臣柊子)
第一章 為了轉換心情-理解認知療法
憂鬱症特有的思考方式/變得悲觀容易責備自己/心中的惡性循環/自動思考/為了可以將眼光看往現實/思考解決對策的第一步/像這樣切換思考/注意到思考的偏差/「正向思考萬能論」的圈套/自己為什麼會煩惱呢/察覺出「自動思考」吧/名為「基模」的陷阱/精神科醫師能夠做到的事/認知的修正/柔軟地思考的餘裕/為了轉換心情而關注在「思考」上/了解自己的「心的習性」/認知療法的流程
專欄-電腦支援型認知療法「憂鬱‧不安網」

第二章 首先試著稍微改變一下行動吧
不要放棄開始行動/毅然決然地行動,動力也會湧上來/從做得到的事情一點一點開始進行/建議使用「活動紀錄表」/「樂事清單」/試著反映在每天的計畫上吧/排出優先順位/訂定行動計畫的意義/從能做到的事情開始擴大行動範圍/訂定行動計畫的方法/計畫請概略/修正、然後回顧/不是「做不到」而是「沒有做」/行動辛苦是有原因/評價行動的結果並做為下一次的參考/自動思考與舒適睡眠/專欄──不是「一次做很多」,而要「從做得到的事情開始一件一件做起」

第三章 解決問題的順序
解決問題吧/利用「問題清單」釐清需專注的問題/使用「問題解決技法」來處理問題/認知的演練/將自己的優點列出清單/即使是痛苦到想死時也請使用「問題解決技法」/即使無法解決問題也不要自責
專欄-人生沒有「一籌莫展」的時候

第四章   讓身心放鬆的方法
建議稍歇片刻/注意轉換法/使用腹式呼吸與漸進式的肌肉鬆弛法來放鬆
專欄──培養感受「自己」力量的正念療法.暖身運動
              
第五章 為了表達自己的心情
人際關係中距離的關係、力的關係/人際關係是壓力的最大要因/能順利表達自己心情的主張訓練/表達心情的關鍵字「MI-KAN-TEI-INA(看到的事-感受到的事-提議-傾聽對方的想法)」/在表達自己的心情之前-推薦進行角色扮演
專欄-在認同對方的優點為前提之下傳達要求

第六章 獲得平衡的良好思考方式/要使用什麼樣的紙張呢/非功能性思考紀錄表、思考的資產負債表的填寫方式/特徵的認知偏差/以三個觀點來重新檢視、評估適應的思考模式/為了修正認知偏差的提示/非功能性思考紀錄表思考的資產負債表的填寫範例-以個案A先生為例/非功能性思考紀錄表的填寫範例-以個案B先生為例

第七章 為了察覺「負向基模」的步驟
何謂「基模(Schema)」/何謂正向基模與負向基模/負向基模的特徵/六種負向基模/察覺自身的基模吧/思考自己個人的「主題」為何/利用向下箭頭法來分辨基模/挑戰基模、轉變為現實的事物/透過行動去修正基模/寫在最後

附錄1 「心的習性」檢查表
附錄2 QIDS-J 憂鬱程度檢查表
附錄3 舒適睡眠的訣竅
附錄4 認知療法面談清單
結語

 

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