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對我們的情緒背包說聲感謝：勇敢踏上全新的旅程
情緒背包是人生的負重，也是一生所遭遇的經歷，無須甩開，也無法甩開。我們必須學習的，只是好好的與這個包袱相處，並務實練習情緒負載釋放，且將情緒的觸發視為人生的轉機，重新面對過往忽視的夢魘，或者故意掩蓋的創傷，唯有直視情感的陰暗處，坦誠處理負面情緒，人生才能繼續往前走。
它的存在，是為了能讓我們更為堅強、睿智，
更能充滿關愛、更有勇氣及充滿感恩的來看待一切。
作者在二十多年的強化學習和教學過程中，累積許多諮詢輔導案例，更在官網上設立線上課程，針對多位高壓群眾、不知如何進行情緒管理者所遇到的問題，提出最有效的建議：首先帶著你的紙和筆。
◎ 理解情緒：閉眼回想；模擬自己的情緒觸發狀態……
◎ 實際練習：寫下感受；發聲練習；和同伴進行有意識的情緒交流……
◎ 給予同情：伴侶長談；揮別責備；感到同情並學會如何增加你的情感能力……
◎ 內心需求：給彼此空間；擺出符合內心狀態的姿勢；放手絕對權力訴求……
◎ 開闊思想：允許情緒說話；自我安撫情緒；坦誠相待；感謝曾經傷害過自己的人……
你能在本書學到的還有：
◎20種「情緒負載釋放」的練習
有效整理我們的情緒背包，才能進行有意識的情緒負載釋放，遠離負面情緒，讓你對排解情緒背包更加得心應手。
◎3種檢驗「情緒負載釋放」練習的輔助工具
為新手們量身打造的便利檢驗工具，讓你在練習時能更加順暢。
◎特殊的情緒背包大小計算公式與圖像說明
作者獨創的情緒背包大小計算公式，藉以了解我們的負載尺寸有多大；簡單的圖像說明，讓你更容易理解以及觀察你的情緒。
【整理情緒背包之關鍵語錄】
○為我們的情緒背包負責，並不代表，你要為過去所發生的一切錯誤扛下罪責。
○情緒負載被觸動時是以什麼方式表現出來，其實並不是那麼重要。重要的是，我們是不是能成功的事先察覺
它。唯有如此，我們才有機會以不同的方式處理它。
○許多在父母身上得到完善情緒支持的孩子，大多都要歸功於他們成長時特別喜歡在爸媽身上發洩自己的情緒。
○其實我們該好好感謝那些不停誤觸我們警報器的人：要是沒有他們，我們還真的沒有機會和自己的情緒負載重新聯絡。
○情緒背包提供了緩衝的空間，好讓我們在遇到超出能力範圍的挑戰時，不會立刻被壓力摧毀。
○為了要達到情緒癒合的效果，我們不應該停留在理解、認知或者是分析的狀態，而是需要將這些誘因一個一個放下，才能順利地讓自己專注在內心的感覺。
本書特色
★直接戳中人生痛處的坦誠之書──深入說明不同的情緒包袱導致結果之分歧，直接面對兒時夢魘，處理創傷並開啟新人生。
★情緒釋放練習指導──作者提出20項練習且步步引導，讓情緒在爆發前即獲得控制與抒發，讓情緒背包逐漸縮小，情緒負載不再沉甸甸。
★為自己做一場情緒健康檢查──正視負面情感之觸動，逐一揭穿平靜表象之後的情緒波濤，並導入釋放情緒之處理方式， 唯有對自我的情感誠實，才能確實撫平傷口。
各界專家釋放推薦
王意中／王意中心理治療所所長．臨床心理師
周慕姿／心曦心理諮商所所長
胡展誥／諮商心理師
黃大米／作家
蘇予昕／諮商心理師
蘇益賢／臨床心理師
（以上按姓氏筆畫排序）
「多年來，背負在自己心中的那款包袱，是否讓你快喘不過氣來？包袱何其重，但我們是否曾停下來，好好檢視這背負已久的情緒背包。自己是否能夠承受？自己又如何看待？是否該來一場情緒斷捨離？現在該是讓我們透過閱讀，打開眼前的「情緒背包」，重新打理自己的情緒，慢慢學習與情緒共處，找出最適合的相處之道，好迎接全新的自己。」──王意中心理治療所所長／臨床心理師．王意中
「在繁忙而快速的生活裡，你有發現自己變得容易生氣、沒有耐心、也更覺得孤獨與無助嗎？記得時時刻刻檢查自己的情緒背包，透過本書幫助自己覺察、整理內心的情緒，讓你的背包更簡潔、也讓生活更健康。」──諮商心理師．胡展誥
「我也曾在心中控訴：「為什麼要有這麼痛苦的情緒啊？快來個按鈕關掉它！」，但當我們願意傾聽情緒想說的話，而非將之驅離，才能開始活出完整的自己。」──諮商心理師．蘇予昕
「『心情沉重』不只是一種比喻，其實也反映出我們身心累積了許多負擔。透過本書架構，讀者得以清楚檢視自己的情緒背包，把該放下的輕輕放下、該理解的好好面對，讓人生的這條路走得更自在。」──臨床心理師．蘇益賢
德國亞馬遜讀者4顆星好評推薦
「獨樹一幟的見解。終於有人將我心中累積至今最有效的情緒處理方式，娓娓道來。」
「感謝上帝，終於有人願意拋棄艱深難懂的心理學邏輯和用語，改從感覺的角度來切入、解釋情緒問題。從我的觀點來看，『感覺』已經被大家忽略太久了」
德國百年連鎖書店Thalia 4顆星好評
Thalia薩爾布魯克市書店店長熱情推薦：「每個人或多或少肩上都扛著一個不小的情緒背包。薇薇安在她的書中，將處理情緒背包的工具仔細的交付給讀者，讓我們都有機會自己來修復它」
Thalia諾伊客喜市書店店長熱情推薦：「我們心裡都有個包袱，有的人的比較重，有的人的比較輕。薇薇安的書讓我學會去平衡心中的負載，讓人生的道路走得更輕鬆自在。」
作者簡介
薇薇安．狄特瑪（Vivian Dittmar）
德國備受肯定的情緒智力管理專家，也是「成為更好的自己（Be the Change）」文化變革基金會的創始人，著有多本暢銷書籍。在忙碌的職涯與公益活動之外，更是自己兩個兒子熱愛的母親。著作包括《感覺與情緒使用說明書》、《就這關係來說──其實人際關係可以學習》以及《父母親的小小感覺用戶》（暫譯）。
●薇薇安．狄特瑪官網：viviandittmar.net/
譯者簡介
黃淑欣
東吳大學德國文化學系文學組碩士、德國霍夫應用科技大學MBA畢業，曾任職台灣高等法院德語特約通譯員、德國標準檢驗局TÜV Nord、福斯汽車Volkswagen、宏碁股份有限公司Acer。目前為專職譯者，從事書籍、汽車雜誌翻譯工作，譯作包括《生活在德國》、《環保小學堂》、《我的校外教學──荷蘭》等。
收拾情緒背包，成為更好的自己
第一部 情緒背包
第1章 你肩上的背包
第2章 什麼是情緒負載觸動？
第3章 情緒括約肌
第4章 情緒處理方式
第5章 騎士、噴火龍、公主
第二部 有意識的處理
第6章 將情緒負載觸動視為轉機
第7章 同情心的力量
第8章 內心的導火線
第9章 實際操作有意識的情緒負載釋放
第10章 小心！死胡同！
第三部 情緒衛生
第11章 什麼是情緒衛生？
第12章 癒合還是再次復發？
第13章 日常中的衝浪練習
第14章 如果身邊的人失控了
第15章 感謝你，我的背包
附錄
簡易步驟指南：複習有意識的情緒負載釋放
釋放完成檢查清單
導火線確認指南
致謝
練習索引
練習索引
練習1：背包檢驗第一關
練習2：當你的情緒被觸動時，是什麼模樣？
練習3：畫出你的三區塊模組圖
練習4：定時情緒健康檢查
練習5：你最喜歡的處理方法是哪一個？
練習6：你的戲劇都演些什麼？
練習7：認出你的情緒引爆者
練習8：請給自己一點同情心
練習9：保留空間
練習10 ：讓情緒說話
練習11 ：有意識的情緒負載釋放的簡明步驟
練習12 ：從絕對權力訴求到內心需求
練習13 ：被觸動的自我樣貌
練習14 ：辨認他人的情緒負載觸動
練習15 ：伴侶長談
練習16 ：分辨有／無帶著情緒負載的絕對權力訴求
練習17 ：揮別責備
練習18 ：讓音樂成為釋放情緒負載的空間
練習19 ：在大自然中達到有意識的情緒負載釋放
練習20 ：同情心練習
