作者簡介
太田博明
被譽為「日本女性醫療第一人」。
國際醫療福祉大學臨床醫學研究中心教授、山王醫療中心女性醫療中心所長。醫學博士。1944年出生於東京,1970年於慶應義塾大學醫學系畢業,於美國拉霍亞免疫學研究所留學後,回國擔任慶應義塾大學婦產科講師.副教授、東京女子醫科大學婦產科主任教授,於2010年擔任現職。日本骨質疏鬆症學會前理事長、日本抗老化醫學會理事。
致力於女性的全人醫療,長年倡導預防醫療的重要性與Well-aging的理念。2015年獲頒日本骨質疏鬆症學會獎。
著有《骨質疏鬆照護全書》,監修《無論幾歲都能讓骨骼強韌》等書。
同時亦活躍於《全民家庭醫學》等電視節目。
譯者簡介
諾麗果
專職日文翻譯,曾為資深日文編輯,擁有十多年專業筆譯及口譯經驗,目前台灣及日本兩邊跑。譯有《百病起於寒》、《乾薑排寒》、《30天這樣吃!純天然發酵美人餐》及《卵巢呼吸法》(方舟文化)等書。
前言 「骨力鍛鍊」──只需要一百秒的「超級回春法」
第一章 刺激骨頭,重獲「年輕、強韌、美麗」
骨力決定「外表」
皺紋及鬆弛都來自骨骼萎縮?!
骨力鍛鍊──促進青春之本「骨鈣素」的分泌
相同歲數,但「身體年齡」竟差了三十三歲?
坐的時間越長,老化的速度越快
燃燒脂肪、提升免疫力,最強的回春物質
無論幾歲,都能讓骨頭變得年輕強韌
第二章 骨頭能增強年輕的根源力──記憶力、肌力、精力
光「刺激腳跟」就能提高記憶力?
骨鈣素打造「代謝良好的易瘦體質」
八十歲也能擁有「四十歲的驚人免疫力」
降低高血糖,不怕糖尿病
「蹬腳跟」─一週就有效果
「蹬腳跟」─消除老化元兇「活性氧」
解除讓身體衰老的疲勞
增加「長壽賀爾蒙」的食物──番茄、蘋果
吃納豆能提高「骨鈣素」
第三章 絕對不會骨質疏鬆的超級對策
一輩子都不會癱瘓的「防疏鬆妙招」
簡單確認骨骼的健康度
女性的體脂肪率不能低於二十二%
為什麼嬌小纖細的女性容易骨質疏鬆?
好好攝取早餐就會大不同
每天曬十五分鐘手背
運動、飲食、藥──三步驟治療骨質疏鬆
實例!骨質疏鬆也能恢復到正常骨質密度
最推薦的高鈣食物,第一牛奶、第二起司
一撮小魚乾就能攝取骨頭必需的維生素D
造骨所需的蛋白質食品,絕對選肉類
最強回春食物納豆,傍晚吃最好
胡蘿蔔、番茄、橘子,提升骨質密度的三大食物
用香蕉打造不易骨折的強韌骨骼
奇異果豆漿果昔是最佳的健骨飲料
避免攝取讓骨質流失的磷酸鹽
第四章 健骨飲食──「甩掉+不增加」內臟脂肪的飲食
男性超過四十歲就要注意腰圍
「中年發福」容易造成骨質疏鬆症
每天早晚喝綠茶,甩掉內臟脂肪
戒掉宵夜就能防止中年發福
注意!女性過了四十歲,發胖方式就會改變
外表纖細的「隱形肥胖」更加危險
啤酒肚會引發癌症,可怕的連鎖反應
健骨飲食──打造「年輕、強韌、美麗」的九個條件
紅、橙、綠……顏色越鮮豔,抗氧化能力越強
用蘿蔔乾排出體內多餘鹽分
「蘋果+醋」是提高免疫力的最強組合
一天一顆奇異果,腸道立刻順暢
睡七小時就不易累積內臟脂肪?!
肉類一定要選擇雞肉
鮭魚切片回春效果絕佳
第五章 簡單骨力訓練,打造更年輕、有元氣的身體
簡單骨力訓練*只做這些運動就能回復青春
「小衝擊」比「大刺激」對健骨更有效
用跳躍運動加強骨質密度
簡單肌力訓練*鍛鍊大腿,強化骨骼肌力
健康充實的生活,打造健康大腿
增加大腿肌肉,就能立刻消除內臟脂肪
簡單拉筋訓練*再僵硬的身體都能變柔軟
用力伸展身體,讓回春荷爾蒙傳遍全身
簡單血管體操*擴張腳部血管,永保青春健康
鍛鍊小腿,讓血流順暢
簡單平衡訓練*深層睡眠活化不老長壽荷爾蒙
靠睡眠打造絕不癱瘓的身體
簡單快步訓練*大步快走──被譽為「最完美的運動」的原因
走路就能延長壽命──長壽快走運動