作者簡介
Kaz(森 和世 MORI KAZUYO))監修
本身為運動指導員和瑜伽老師。從服裝公司離職後隻身前往加拿大,接觸到各式各樣的運動和瑜伽,開始將運動融入成生活的一部分。回國後,花了半年的時間讓胖了10公斤的身材回復到原來的模樣,也以自身的經驗為基礎,研發出許多可以漂亮瘦下來的運動。目前擔任客座瑜伽老師和運動指導員。著作有《雙人伸展運動》(CrossMedia Publishing)、《「昨日的疲勞」一消而散書》(日本文藝社)等。
譯者簡介
葉明明
畢業於東吳大學日文系,曾先後任職兩本日文女性流行誌共九年,從事服裝、美妝編輯及日文翻譯等工作,熱愛電影、日本鐵道旅行。譯有《IG 20萬人狂推的自然系編髮術》、《京都通の旅遊首選》、《15秒微波發酵免揉麵包》(采實文化)等書。
前言
作者序──讓身體瞬間放鬆、消除痠痛的下犬式伸展
prologue 前言 每天只需持續一分鐘!任何人身體都能變柔軟
每天1分鐘!只要維持這個姿勢,就能打造更好的自己
編輯部親自體驗!經過4週後,身體竟然變得這麼柔軟!
來做做看吧!身體柔軟度測試
part 1 全身都有效!超神奇姿勢的秘密
只要做這個動作就OK !增加全身柔軟度的超神奇姿勢
每天只要一分鐘,就能找回柔軟度
身體僵硬、缺乏運動一次解決,還能打造易瘦體質
血液循環瞬間變好,改善肩膀酸痛和腰痛
調整歪斜體態,身體立刻回正
睡前只要做一分鐘,就能一覺睡到天亮
可以按摩內臟,達到消除便秘的效果
小腿肚是身體的第二個心臟,伸展它,讓全身的浮腫都消失
增加關節的可動性,到老一樣健步如飛
促進骨盆血液循環,打造年輕漂亮的體態!
學會深呼吸,身體就不容易疲勞
增加快樂荷爾蒙,調整自律神經
一個動作,就能伸展全身肌肉
讓肩胛骨變柔軟,身型上的缺點也消失了
增加大腿內側的柔軟度,打造漂亮的體態
最理想的形狀就是空中盪鞦韆,以腰部為軸心向下垂降的姿態
column 飲食過量會讓身體變得很僵硬
part 2 一定要知道的伸展運動知識
「身體僵硬是與生俱來的」這個說法根本不存在!
身體太僵硬血液循環會變差,也很容易發胖
真的很可怕!「身體太僵硬」導致的症狀
伸展時感到疼痛是正確的嗎?
早上和晚上的伸展效果不一樣?
身體柔軟度太好的人,比較容易受傷
column 運動過度,身體會變得很僵硬是真的嗎?
part 3 立即做做看!下犬式伸展運動
【基本篇】首先嘗試做看看!下犬式伸展運動
【應用篇】讓僵硬的身體瞬間放鬆
A類型:肩膀僵硬者適用的練習
A類型:肩膀僵硬者適用的準備動作
A類型:放鬆肩傍的伸展運動
B類型:腰部僵硬者適用的練習
B類型:腰部僵硬者適用的的準備動作
B類型:放鬆腰部的伸展運動
C類型:股關節、臀部僵硬者適用的練習
C類型:股關節、臀部僵硬者適用的準備動作
C類型:放鬆股關節、臀部僵硬者的伸展運動
D類型:腳底僵硬者適用的練習
D類型:腳底僵硬者適用的準備動作
D類型:放鬆腳底的伸展運動
【特別篇】這裡也伸展的話更棒!伸展身體前側肌肉的姿勢
增加身體柔軟度的超棒呼吸法1:從鼻子吸氣再從鼻子吐氣
增加身體柔軟度的超棒呼吸法2:正確的呼吸,讓身體由內而外更有元氣