內容簡介
太極拳大師詹德勝力作，適合匆忙的當代人練習的養身功法，取太極拳功法扼要，簡單易學，每招只要3分鐘，且附上QRcode，可掃描配合影片學習，效果更佳。
畢生推廣太極拳，學生曾獲亞運太極拳金牌的太極拳大師詹德勝，有感於3C產品盛行的當代，人們忙碌、散亂、專注力渙散，長期久坐於3C產品前，健康堪慮。為期世人可在最精簡的時間內，最具效益的調養身體，進而立身中正、平心靜氣、凝神專注，身心靈健康，特於網路平台澈見頻道LucidiTV推出「三分鐘護一身」節目嘉惠世人。
本書就是「三分鐘護一身」節目的文字版。除以文、圖呈現節目中每一個功法的步驟、學習重點之外，也附上影片QRcode，方便讀者一面閱讀，一面配合影片學習。
希望本書的出版，可以幫助國人歡喜學習此簡易健身功法，獲得健康，並圓滿詹德勝老師幫助國人趣向健康的心願。
作者介紹
作者簡介
詹德勝
自小喜歡武術的詹德勝，曾追隨武術大師張詳三、劉雲樵、王延年、張敦熙等老師學習。於1987年自文化大學體育系國術組畢業後，努力推廣武術，屢次參加國際太極拳錦標賽，皆獲冠軍，成為國家武術教練與裁判，以及全國太極拳總會教練委員會主任委員。多次帶領選手參加亞運、東亞運太極拳比賽，成績斐然。2001年，51歲的詹老師成為太極拳總會有史以來最年青的理事長，同時出任國際太極拳聯盟總會會長。
擔任會長任內，詹德勝老師創編保存太極拳精神的13式太極拳，由於易學易練，一時蔚為風潮。2003年11月於台北市中正紀念堂舉行「萬人齊練太極拳金氏紀錄大挑戰」挑戰成功。
詹老師有感於3C產品盛行的當代人健康堪慮，特於網路平台澈見頻道LucidiTV推出「三分鐘護一身」節目嘉惠世人。
本書就是「三分鐘護一身」節目的文字版。除以文、圖呈現每一個功法步驟、學習重點之外，也附上影片QRcode，方便讀者有效學習。
目錄
前言──最好的老師，最好的學生……………………………………………5
老師墨寶/作者序──傳承功法，推廣健康………………………………… 7
墨寶1/推薦序──上醫治未病的養生太極/郭哲彰醫師…………………… 8
墨寶2/推薦序──3分鐘真實護我一身/蔡宗漢醫師…………………………9
穴位圖……………………………………………………………………………12
使用妙招…………………………………………………………………………15
核心功法：
1. 震盪掌-集氣於手滿能量……………………………………………………18
2. 虛領頂勁-頭正頸直神專注…………………………………………………22
3. 垂脊正身-尾閭中正神貫頂…………………………………………………24
4. 站樁-基盤沉穩不跌倒………………………………………………………26
5. 數椎功法-脊椎節節全放鬆…………………………………………………30
6. 鬆柔彈跳-五臟六腑暢按摩…………………………………………………34
7. 鬆身甩手-全身放鬆氣血通…………………………………………………38
8. 龜息法-龜息延年春不老……………………………………………………40
9. 升降起式-升降調氣掃病痛…………………………………………………44
10. 收功-儲存能量精力旺………………………………………………………46
部位功法：
1. 搓揉功-暖手揉身防病痛……………………………………………………52
2. 戳四神聰-清神醒腦防失智…………………………………………………56
3. 梳髮功-指腹梳髮固髮根……………………………………………………58
4. 眼明功-百步穿楊眼明亮……………………………………………………60
5. 養眼功-按摩眼眶減眼壓……………………………………………………62
6. 舒頸功-鍛鍊頸椎避骨刺……………………………………………………66
7. 舒肩功-活動肩頸防痠痛……………………………………………………68
8. 開山式-開胸去悶不駝背……………………………………………………70
9. 拍淋巴-疏通淋巴驅病痛……………………………………………………74
10. 旋腕舒指-鬆指掌腕氣通暢…………………………………………………76
11. 前彎拉筋-預防倒縮勤拉筋…………………………………………………80
12. 托天功-拉直身軀強心臟……………………………………………………84
13. 空中走路-幫助消化通腳氣…………………………………………………86
14. 轉腰功- 除腹脂肪勤轉腰………………………………………………… 88
15. 熊經-勤練熊經帶脈通………………………………………………………90
16. 拱背沉腰-腰背強壯精氣神…………………………………………………92
17. 搖頭擺尾-頭尾相擺去心火…………………………………………………94
18. 滾脊洗髓-脊髓飽滿精神好…………………………………………………96
19. 舉踵磨跟-強健腳底不跌倒…………………………………………………100
20. 養胯高招-胯如彈簧能避震…………………………………………………104
21.晨起功-晨起運動防跌倒……………………………………………………106
附錄-功能與功法對照表…………………………………………………………112
